Gymnastics fun ọrun

Ipo igbesi aye wa igbalode nmọ si otitọ pe awọn aisan ti ọrùn ati ọpa ẹhin ni gbogbo igba ni a "tun pada", ti o ni pe, awọn ọmọde ti o ni awọn iṣoro bii: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, hernia, etc. Idi naa jẹ kedere - igbesi aye sedentary, aijẹ ti ko ni idijẹ ati pe o fẹrẹẹsi pipe iṣẹ-ṣiṣe ti ara. A yoo sọrọ nipa bi o ṣe nilo lati ṣe igbesoke ara rẹ ni akoko miiran, ati loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn adaṣe akọkọ ti awọn gymnastics ti ọrun ti yoo ko nikan lagbara ati ki o revitalize o, ṣugbọn yoo tun ṣe rẹ posture ọba.

Itoju tabi idena

Awọn adaṣe ti o ṣee ṣe ni ile tabi ni iṣẹ ni kọmputa le dabobo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan. O le yan fun ara rẹ awọn awọn adaṣe ti ko ni ipalara rara, ṣugbọn ṣe deedee deedee awọn ounjẹ ti awọn ti ara, kerekere, asiwaju si ohun orin muscle. Sibẹsibẹ, nigba ti o farahan arun naa ti farahan, iwọ yoo ṣe iranlọwọ nikan nipasẹ awọn adaṣe olutọju fun ọrun, eyiti iwọ yoo ṣe labẹ iṣakoso ti orthopedist.

Kini yoo ọrun sọ?

Ṣe akiyesi ohun ti ọkunrin gidi kan yẹ ki o dabi: agbara ti o lagbara, ti o ni igboya, ti o lagbara lati run? O gbọdọ ni ọrọn lagbara pẹlu awọn iṣan ti o ni idagbasoke ati ti o ṣe akiyesi.

Ati nisisiyi ronu obinrin ti o dara julọ: lẹwa, nigbagbogbo ọdọ, igberaga. Nipa ọdọ awọn ọmọde ko sọrọ nikan, ṣugbọn ti nkigbe ni ipo ọrun. Awọ awọ awọ ti o ni ẹmu ni o lagbara lati fa gbogbo ounjẹ rẹ jẹ pẹlu amọdaju ti.

Awọn oriṣiriṣi awọn isinmi-gymnastics fun ọrun

Gymnastics Isometric fun ọrùn le ni kiakia fifa awọn iṣan ọrun. Ero ti awọn adaṣe wọnyi jẹ resistance: ọrun pẹlu ọwọ, ọrun ati pakà, bbl

Ni ọna, sisọ awọn isinmi-gymnastics fun ọrun jẹ apakan ti igbọra. Awọn adaṣe ti wa ni lilo lati ntan awọn iṣan, imudarasi irọrun ti ọrun ati gbogbo ẹhin ara.

Loni a yoo dawọ duro lori awọn idaraya gymnastics fun ọrùn. A yoo ṣe awọn adaṣe ti n mu ounjẹ ounjẹ subcutaneous ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ fun rirẹ ati ki o yarayara lọ si ohun orin ọrun.

1. A bẹrẹ pẹlu ẹdọfu ti isan abẹ subcutaneous. Awọn igun naa ti ẹnu pẹlu irẹwẹsi agbara diẹ bi kekere bi o ti ṣee ṣe, fifọ gbogbo ọrùn. Ti awọn wrinkles buburu ni ẹnu ẹnu, mu wọn pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Awọn ọrun ti a ni ẹhin, a ka si 16. A ṣe awọn ọna mẹta.
2. A ṣeto awọn ejika, a gbe ọrun siwaju ati sẹhin. Awọn ejika jẹ alailopin, ori ko ni tan, nikan ni ọrun lo. Atunwi: 8.
3. Bayi awọn iṣan ti ita wa ṣiṣẹ. Awọn ejika ni alailẹgbẹ, ti n gbe eti ọtun si ẹgbẹ ọtun, eti osi si apa osi. N gbe ẹhin nikan ni ọrun. Atunwi: 8.
4. A ṣapọ awọn adaṣe meji ti tẹlẹ, ki o si ṣe awọn agbeka ni ayika. Ọrun - siwaju, sọtun, pada, osi. Nitorina 4 awọn iyika ni itọsọna kan, ati 4 - ni miiran.
5. A tan ori wa si apa ọtun, fa awọn ọrun wa, wo apa ọtun, wo ori wa si apa osi, fa awọn ọrùn wa, imun wa wa lori ejika osi wa. Awọn atunse: 16.
6. Bayi fa ọgun naa silẹ: a tẹ eti si apa ọtún, mu ipo naa pada, pada si FE, tẹ eti si apa osi, fix, fa, pada si FE. Atunwi: 16.
7. A isalẹ eti si apa osi, ṣe idaji-ika lati apa osi si apa ọtun. Ori jẹ eru. Tun 8 igba ṣe ni apa kan ati awọn miiran.
8. A isalẹ ori siwaju, gba pe adiye fossa jugular. A pada si IP. Tun 4 igba ṣe.
9. Awọn ehin kekere ati awọn ète gba aaye ti o wa ni oke, gbe ori rẹ pada, ṣe iwuri fun idaraya naa, fifun awọn igun ẹnu si apa. Pa ipo rẹ ki o tan ori si igun apa ọtun ati ki o ka si mẹjọ. A pada si IP, a din ori ati tun ṣe si apa osi.
10. Ninu awọn idaraya kẹhin, a so ohun gbogbo ti a ṣe ni ọkan ti tẹlẹ: gba awọ ti o wa ni oke pẹlu awọn ète isalẹ, tẹ ori, isalẹ awọn igun ẹnu, ṣe ọna ọtun pẹlu idaduro, ṣe ọna osi kan pẹlu idaduro ti 8 aaya.