Awọn simulators ile wa jẹ wuni fun wiwa, iyatọ ati pípẹ. Wọn ti rọrun lati tọju labe ibusun ṣaaju ki awọn alejo de, ati pe o rọrun lati ṣe iṣakoso nkan eto ti ko ni idiwọn. Gbogbo eyi ṣapejuwe awọn anfani ti ṣiṣe lori kọnputa ilera ni pipe bi o ti ṣee ṣe. Aṣiṣe yi jẹ mọ ọpọlọpọ lati igba igba Soviet jinlẹ. Lori rẹ awọn iya ati awọn iya-nla wa n ṣafihan ati sisẹ iwọn. Ti o ba ri ikuku eruku ti ilera (tabi "oore ọfẹ" - bi awọn eniyan ṣe sọ) ni ile, o le jẹ ami lati oke, ati pe o yẹ ki o ṣe abojuto iwuwo rẹ.
Awọn ireti ati awọn ibanujẹ
Jẹ ki a ni idiyele otitọ, kini gangan awọn adaṣe fun sisọnu idiwọn lori disiki ti ilera. Ni iṣẹ-ṣiṣe iṣẹju 15-iṣẹju, o sun nikan 100 kcal, eyi ti o rọrun lati tun ṣaja ounjẹ atẹle miiran.
Otitọ, lakoko ti o n ṣiṣẹ lori disiki fun pipadanu oṣuwọn, awọn iṣan ti tẹmpili, apọn , hips - awọn iṣoro iṣoro awọn obirin ti ṣiṣẹ, ṣugbọn awọn iṣẹju mẹẹdogun wọnyi to ni lati fi fun wọn ni ohun ti o rọrun, ati pe ko le koju awọn isoro titẹ.
Lati le rii irọrun ti ara rẹ, a ṣeto awọn adaṣe kan lori disiki ti ilera fun o kere ju iṣẹju 40, nitori a mọ pe awọn oogun inu ọkan lẹhin igbati iṣẹju 15-20 ti awọn iṣẹ ti o gaju giga, ati lẹhinna igbona sisun bẹrẹ.
Ni idi eyi, iṣẹju 40 yoo jẹ kukuru. Ti o ba fẹ ki o padanu iwọn irọra, o nilo lati tun pese ara rẹ pẹlu agbara fifa lori awọn iṣan ti tẹ, ati nkan ti o yato si yoga ati pilates.
O nilo lati bẹrẹ kekere - iṣẹju 10 nikan fun iṣọkọ akọkọ pọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣewa lojojumo, tabi o kere ju igba marun ni ọsẹ kan. Ati ni ọsẹ kan o mu akoko ti awọn kilasi ṣe fun iṣẹju 5.
Maṣe gbagbe lati yi ọwọ rẹ pada! Ọwọ yẹ ki o gbe ni ọna idakeji lati ese, eyi yoo wulo fun titun lilọ. Iru awọn adaṣe bẹẹ yoo wulo ko nikan fun ẹgbẹ-ikun, ṣugbọn fun peristalsis ti ifun, nitori pe o wa ifọwọra gigun ti awọn ara inu ti ipa ti ounjẹ.
Awọn abojuto
Ni idakeji si bi alailẹṣẹ, awọn itọmọ-si-ara wa lori disiki ti ilera. Awọn eniyan ti o ni itọnisọna, hernia, osteochondrosis, iru ikẹkọ bẹẹ ko ni mu ilera, ṣugbọn lori ilodi si, mu alekun sii (sisọ) ọpa ẹhin. Ati pe eniyan ti o ni ilera yẹ ki o gbiyanju ki o má ṣe ṣe awọn igbẹ didọrọ lori rẹ.
Awọn adaṣe
- A gba lori disiki ti ilera, lẹhin ti o ti gbe alaga siwaju rẹ, pẹlu ẹhin si ara rẹ. A tẹra si ọna alaga, na isan wa pada ati isalẹ. A ṣe awọn wiwa ti o wa nigbagbogbo lori disiki naa, dani si alaga. A ṣe iṣẹju 2-3. Ninu idaraya yii, akọkọ, gbogbo awọn iṣan abẹ inu, ati awọn iṣan ti afẹyinti, ni o ni ipa.
- A yọ alaga kuro. A joko si isalẹ nigba ti duro lori disk. Awọn ikun yẹ ki o jẹ idaji-sẹhin, afẹhinti ni ipalara diẹ. A bẹrẹ lati ṣiṣẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ - a n yi ẹsẹ wa lori disk, ọwọ ṣe awọn swings lati ṣe iyara ni igbese. Ori yẹ ki o wa siwaju. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o lọ ni itọsọna kan, awọn ekun ni ekeji. Eyi jẹ apẹrẹ ti o dara ju, pẹlu awọn isan ti awọn apá ati awọn ese ti o ni ipa. A ṣe iṣẹju 2-3.
- A joko lori disiki ti awọn iṣọ ti ilera, awọn ọwọ isinmi si ile-ilẹ lati ẹhin, awọn ika ọwọ ṣiwaju. Awọn ẹsẹ ni a tẹri, yọ wọn kuro ni ilẹ-ilẹ ki o gbe wọn ni igun ọtun. A ṣe awọn ẹsẹ ni apa kan, fi ọwọ kan awọn igigirisẹ ti ilẹ, ati nipasẹ oke a gbe ese wa si apa keji. Ni afikun si otitọ pe iṣan to wa ninu ikun naa n ṣiṣẹ ni gbogbo igba, o tun jẹ ki o ni ipa. Ọwọ iranlọwọ lati yiyi, a ma nfa awọn iṣan inu, ma ṣe tẹlẹ. A ṣe iṣẹju 2-3.
- A gba lori gbogbo awọn ẹkẹrin, awọn ẽkún lori disk, ọwọ ni iwaju rẹ. Yi awọn "iru", awọn ese ni isalẹ awọn ekun, yẹ ki o ya lati ilẹ. A ṣe iṣẹju 2-3.
- Ẹkọ ti o wa lẹhin naa yẹ ki o ṣe pẹlu alabaṣepọ. A duro ni oju ati oju (duro lori disk), a gba ọwọ, a bẹrẹ ni yiyi - ọwọ ni ọna kan, awọn ese ninu ekeji.