Ibeere ti bii o ṣe fa fifa awọn ibadi, jẹ iwọn diẹ fun gbogbo awọn obirin. Ni akọkọ, awọn ideri rirọ ko ni tan-pẹrẹlẹ ti o wa ni iyẹlẹ nigbati o joko. Ẹlẹẹkeji, eyi nikan ni ọna gangan lati ja cellulite fun igba pipẹ, ti ko ba jẹ lailai. Ni ẹkẹta, awọn ibadi ti o dara julọ ko ti ṣe eyikeyi awọn nọmba sibẹ!
Bawo ni a ṣe le fa awọn ibadi rẹ ni kiakia?
Ti ibeere akọkọ rẹ ba jẹ bi o ṣe le ṣe ni kiakia, o ko le sọkalẹ lọ si iṣowo lẹsẹkẹsẹ. Ibiyi ti ibi-iṣan kii ṣe nkan ti ọjọ kan tabi koda ọsẹ kan. Ni oṣu kan o yoo akiyesi awọn esi akọkọ, ni osu mẹta esi yoo han fun awọn ti o wa ni ayika rẹ. Ma ṣe wa lati ṣe aṣeyọri yi kiakia - ara rẹ nilo akoko lati tun ṣe.
Ni igba akọkọ ti - o gbọdọ tunu fun iṣẹ ti o gun ati igbagbogbo. O ko yi ipo naa pada, ṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan. Awọn adaṣe deede, awọn igba 2-3 ni ọsẹ kan, yoo ran ọ lọwọ lati fun ẹrù pataki lori awọn isan ati ki o gba awọn esi ti o fẹ.
Bawo ni lati fifa ibadi rẹ si ọmọbirin?
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o nife ninu ibeere kan pato bi o ṣe le fa fifa awọn ẹja ara wọn pada. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe awọn olukọ sọ pe ki wọn ko le ṣokunkun lori ara kan, ṣugbọn lati fun awọn ẹda ti apapọ ati ti o ya sọtọ.
Awọn ibadi fifa gigun yoo ran iru awọn adaṣe bẹẹ:
- squats pẹlu ipinnu kan (awọn ẹsẹ ju lọ ju awọn ejika, ọpa kan lẹhin awọn ejika ti awọn mẹta mẹta ti awọn igba mẹwa);
- Awọn ipo-iduro ni Gakka simulator (3 sunmọ ni igba 12 kọọkan);
- squats pẹlu igi kan lẹhin awọn ọmọ malu (3 kn ti igba 12);
- awọn ipele kekere pẹlu ipinnu kan (barbell lori awọn apoti mẹta 3 ni igba mẹwa);
- tẹ ẹsẹ (3 tosaaju igba 10);
- Titẹ ẹsẹ ni simulate (3 tosaaju ti awọn igba 12);
- ku pẹlu igbimọ kan (awọn apoti 2 ti awọn igba 15 fun ẹsẹ).
Idaraya ni ile-idaraya yoo ran ọ lọwọ lati lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ati lati gba awọn esi ti o fẹ.