Lati gba tẹtẹ pẹlẹpẹlẹ ati iderun, o nilo lati ṣiṣẹ lori awọn apakan kọọkan ti iṣan adan. Itọju naa yẹ ki o ni awọn adaṣe fun oke, ati fun awọn iṣan kekere ati awọn iṣan ita. Bi abajade, pẹlu ikẹkọ deede o le ṣe aṣeyọri esi to dara julọ.
Awọn adaṣe fun titẹ oke fun awọn obirin
Awọn isan inu jẹ eyiti o jade laarin gbogbo eyiti a fi pada si kiakia, nitorina o le kọ wọn paapaa ni gbogbo ọjọ, ati paapaa ni igba pupọ. Lati ṣe awọn esi to dara, idaraya kọọkan jẹ tọ lati ṣe ni awọn ọna pupọ, ṣe awọn igba mẹwa. O ṣe pataki lati mu fifuye pọ nigbagbogbo nipa fifun iye naa, bibẹkọ ti ilọsiwaju yoo wa ni alaafia.
Awọn adaṣe fun titẹ oke fun awọn ọmọbirin:
- Idoji pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbe dide . Joko lori ẹhin rẹ, tẹ isalẹ rẹ si aaye. Ọwọ, nitorina ki o má ba gba ọna, sọju lori àyà rẹ. Gbe ese rẹ soke ki o si kọ wọn ki awọn ibadi wa ni afiwe si ipilẹ. Gbigbọn, gbe apa oke ti ara, ati lori awokose, lọ si isalẹ, pada si FE. Jeki ẹsẹ rẹ ni igun-ara si ilẹ-ilẹ.
- Lilọ ni ilọsiwaju lori ibiti o ti tẹsiwaju . Idaraya yii ni apa oke ti tẹtẹ ni a ṣe lori ibujoko pataki, ti o wa ninu awọn gyms . Lati mu fifuye pọ, lo expander, eyi ti o jẹ dara lati kọja labẹ ibi ti o tẹsiwaju. Fi awọn ẹsẹ si abẹ apẹrẹ, ki o tẹ apa rẹ ni awọn egungun. Gbigbọn, gbe soke titi ti ara oke yoo di aladede si ilẹ-ilẹ. Fi ara ati ifasimu pada si PI.
- Lilọ ni ori oke . Gba awọn ẽkún rẹ lọ siwaju aṣiṣe, ya okun ki o si isalẹ rẹ si ipele titi ọwọ rẹ yoo fi wa niwaju oju rẹ. Ara nilo lati tẹẹrẹ diẹ si siwaju. Gbigbọn, ṣe iṣiro, taara awọn egungun si arin itan. Lori imukuro, pada si FE.
| | |
