Bibẹrẹ ija lodi si iwuwo ti o pọju, ọpọlọpọ ni o ni ife ninu bi o ti padanu àdánù ni ẹẹkan ati fun gbogbo. Pẹlu iṣẹ-ṣiṣe yii o le ba ọkọ ẹlẹṣin kan deede ti ounje ati idaraya to dara. Fifẹ si awọn ofin kan, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, nitori pe iwuwo yoo lọ laiyara, ṣugbọn ni igboya.
Bawo ni lati padanu iwuwo daradara ati titi lai?
Awọn olutọju ounje fun awọn iṣeduro ti o dara fun gbogbo eniyan, bi wọn ṣe ṣe akiyesi awọn ilana akọkọ ti ara. Ti o ba tẹle awọn ofin to wa, lẹhinna ni oṣu kan o le wo ilọsiwaju.
Bi o ṣe le padanu iwuwo laiyara, ṣugbọn lailai:
- Muu kuro lati inu ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ipalara ati giga-kalori: ọra, sisun, mu, dun, ati orisirisi pastries.
- Stick si ounjẹ ida , eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ ati awọn ipele suga, bakanna bi ko ṣe lero ebi. Awọn olutọju onimọran ṣe iṣeduro lati da wọn yan lori isinwo yii: awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu meji.
- Ni akoko ikẹhin ti o nilo lati jẹun nigbamii ju meje lọ ni aṣalẹ. Gbogbo ojuami ni pe lakoko sisun, ounjẹ ko le di digested, ti o si fi sii ara ni awọ ara.
- Ti sọrọ nipa bi o ṣe le padanu iwuwo lailai, ko ṣee ṣe lati sọ nipa ofin pataki kan - o nilo lati mu omi to dara lojojumo. Oṣuwọn daradara kan-8 awọn gilaasi. A ṣe iṣeduro lati mu gilasi ṣaaju ki ounjẹ kọọkan.
- Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ẹrù ti ara jẹ pataki julọ. Yan fun ara rẹ itọsọna ti o dara julọ, eyi ti yoo mu idunnu. Kọ ni alabagbepo, ati pe ko ba si akoko, lẹhinna ni ile. Ohun akọkọ ni lati ṣe deede nigbagbogbo ati maa n mu ẹrù naa pọ sii.
Gba ara rẹ niyanju lati ṣe aṣeyọri , fun apẹẹrẹ, nipa fifi owo sinu apo ifowo. Lẹhin ti o ba gba iye ti o tobi pupọ, iwọ yoo padanu afikun poun, eyi ti o tumọ si pe o le lo o lori aṣọ tuntun kan.