Bawo ni lati padanu iwuwo gan-an ni kiakia?

Fats ni awọn ẹtọ ti ara, ti o ṣe itọju fun lilo ọjọ iwaju. Laanu, iseda ti loyun pe ara obinrin n ṣalaye awọn ẹtọ wọnyi diẹ sii ki o si tọjú wọn, daradara, ni awọn ibi ti ko ṣe alaini. O fi ẹran sanra ni ipamọ pupọ ni kiakia, o si nira lati yan wọn lati ọdọ rẹ. Fun eyi, o wulo lati ṣiṣẹ lile ati paapaa ohun-ini si ẹtan. Bi o ṣe pẹ to padanu àdánù laisi ipalara, ti o ba jẹ pe awọn ara ati awọn amuaradagba to wa ni kiakia, ati pipadanu pipadanu idibajẹ yoo jẹ ki o ni ailera ati iṣaju agbara? Ni idi eyi, o nilo lati darapọ pẹlu ounjẹ pẹlu idaraya. Dajudaju, fun awọn idi wọnyi, o le lo ati awọn tabulẹti fun pipadanu pipadanu pipadanu. Sibẹsibẹ, o ko le ṣe idaniloju ipa ti wọn yoo ni lori ara rẹ ati boya yoo jẹ igba pipẹ. O dara julọ fun igbasilẹ si awọn ọna ti a fihan ati aiṣedede.

Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo

Bawo ni a ṣe le padanu àdánù laipe awọn adaṣe ti o yẹ? Iṣẹ iṣe ti ara jẹ apakan ara ti ilana isonu pipadanu, ṣugbọn nikan ni iyatọ. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn agbegbe iṣoro rẹ ki o si ṣe taara lori wọn, ki a le mu ipa ti iwọn idijẹ lagbara, ati pe a mu awọn iṣan lagbara, a ko dinku.

Bi o ṣe le padanu idiwo pupọ ni kiakia pẹlu ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ibeere naa. Ni apa keji, bi o ṣe le mu awọn isan mu ati ki o dẹkun pe wọn ko ni adiye lẹhin pipadanu pipadanu pajawiri jẹ isoro miiran. Fun eleyi o to lati gba rogodo tabi idaraya kan. Dajudaju, o le ṣaja tẹtẹ ati ki o dubulẹ lori ilẹ, ati pe o le gbe ẹsẹ rẹ duro ati ki o duro ni iwaju ile-iṣẹ. Ṣugbọn nipa ohun gbogbo ni ibere.

Lati ṣe okunkun awọn isan inu yoo ṣe iranlọwọ fun lilọ kiri ti tẹtẹ. O le ṣee ṣe ni nìkan nipa sisọ lori pakà. Ti o ba ni iṣọ idaraya kan, eyi yoo ṣe itọnisọna pupọ ati ki o ṣe iyatọ ọna naa. O kan dubulẹ lori pakà, fi ẹsẹ rẹ si ori fitball ati ṣe awọn iṣọkan kanna. Nigbati o ba n ṣe idaraya naa, o jẹ dandan lati ṣe isunmọ kii ṣe pẹlu ọrun, ṣugbọn pẹlu ara.

Iru idaraya bẹẹ le ṣee ṣe ni awọn iyatọ oriṣiriṣi. O ti to lati doju si eyikeyi minisita, tabi abule ninu iyẹwu rẹ, ki o tẹ ẹsẹ rẹ ni orokun ki o si tun pada sẹhin. O tun le lo apo idaraya kan. Ni idi eyi, iwọ dubulẹ lori ikun rẹ, ati pe itọkasi jẹ lori awọn ọwọ. Awọn ibadi tun nyara, ati ẹhin itanjẹ. Ati pe ninu awọn iṣọn rẹ nibẹ ni o wa dumbbells, lẹhinna idaraya yoo jẹ diẹ ti o munadoko sii. O to lati fi ọwọ rẹ pẹlu iwuwo ni irisi dumbbells lori ibadi rẹ ti o si dubulẹ lori pakà, fifun awọn ẽkun rẹ, gbígbé ibadi rẹ soke.

Nigba idaraya yii, rogodo gymnastic yoo tun ṣe iranlọwọ. A yoo fi sii niwaju wa ki o si ṣa fun o ki o si tu silẹ, tabi o le joko ni ipo lotus nikan ki o si tẹ awọn ọwọ rẹ lohun niwaju rẹ, ki o tan awọn egungun rẹ si awọn ẹgbẹ. Ipa jẹ kanna - ipa lori awọn isan ti ọwọ ati àyà.

Awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ile, ati pe o le ṣe igbimọ si awọn iṣẹ ti oludari tabi ẹrọ idije. Ṣugbọn o ko nilo lati ṣe ara rẹ ni idiwọ ati ki o dinku ara rẹ ni ounje deede fun gbogbo ọjọ. Idahun si ibeere naa "bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia" jẹ ẹya-ara-ara-ara. Awọn ọna wọnyi, ti o ba tẹle daradara, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu si 5 kg ni ọjọ mẹwa. Ṣugbọn, o ṣe pataki lati fi oju si abajade gigun. Ọna ti o yara pupọ lati padanu iwuwo ko nira lati wa, ṣugbọn o ṣe pataki lati pa ipa rẹ pẹ.

Ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Kilode ti awọn obirin ko ni ifẹkufẹ lati padanu asọkura lojukanna: lati pa ara rẹ kuro ninu awọn didun didun julọ ti o fẹ julọ fun kikoja ounjẹ patapata. O ṣe pataki lati ranti awọn pataki "awọn ifojusi", ṣaaju ki o to bẹrẹ si ipalara iparun ti awọn ọlọjẹ:

• pẹlu ailera, awọn ọra yoo pada ki o si mu awọn ọrẹ wọn pẹlu wọn, nitorina o jẹ pataki lati ni ibamu pẹlu onje laiṣe ifẹkufẹ lati padanu iwuwo;
• Awọn ounjẹ ti o ni agbara ni ipa-kukuru, ati ipa wọn yoo ni ipa diẹ ninu aipe Vitamin, dipo ju nọmba naa.

Sibẹsibẹ, ranti eyi, o le yara kuro ni fifọ idiwo nipasẹ wíwo diẹ ninu awọn ofin ti o rọrun.

1. O ṣe pataki lati yẹra lati inu ounjẹ gbogbo ọra, sisun ati iyẹfun. O ko le jẹ ounjẹ. O le mu ounjẹ onjẹunjẹun, ṣugbọn iwọ ko nilo lati ṣe atọmọ wọn ni igba pupọ pẹlu ounjẹ kọọkan.
2. O ṣe pataki lati pin ipin gbigbe ounje sinu awọn ọna pupọ. O yẹ ki o jẹun ni o kere ju ounjẹ mẹrin ni ọjọ ni awọn ipin kekere.
3. Nipa awọn atunṣe tun nilo lati tọju. Wọn yẹ ki o dinku gẹgẹ bi ifẹ rẹ lati padanu iwuwo.
4. Awọn ipanu, eyiti a wọpọ wa, pẹlu gbogbo iru awọn omu ati awọn carbohydrates bi pechenek ati awọn akara, yẹ ki o rọpo nipasẹ ounje to wulo - awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ati wara.
5. Ni apapọ, o nilo lati ṣayẹwo atunyẹwo ounjẹ rẹ. Idẹ ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo pupọ ni kiakia ati irọrun. Ni afikun si rirọpo awọn ounjẹ sisun pẹlu boiled ati stewed, o tun ṣe pataki lati fi awọn ẹran-ọsin ti o lagbara, pọpọ poteto pẹlu onjẹ, ẹran pẹlu vermicelli, bii idẹ ati awọn ọja ẹran. Ti o ni, dipo ti awọn poteto sisun a jẹ buckwheat ti a fa, dipo pasita bi apẹrẹ ẹgbẹ kan si igbaya adan, a sin peas ati ki o boiled iresi.
6. Bọbẹ, broths, awọn aboja yoo jẹ wulo. Awọn broths nikan ni o dara ju kii ṣe ẹran, ṣugbọn Ewebe tabi Olu. O le jẹ broth adie, o kii ṣe ipalara ti o yoo ran tito nkan lẹsẹsẹ, sibẹsibẹ, o yẹ ki o ni diẹ ti vermicelli ati poteto, o dara lati fi awọn ata Bulgarian ati awọn tomati kun.
7. Teas ati juices yio jẹ, bi o ṣe le ṣe, nipasẹ ọna. Ohun ti o wulo julọ bi ohun mimu fun tii tii papọ pẹlu afikun ti gbongbo Atalẹ, Mint, oyin ati lẹmọọn. Nkan wulo yoo jẹ teas teas teas ninu adalu St. John's wort, oregano, linden ati thyme. Ohun mimu egboogi gbigbona yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko irora ti ebi ti ojiji. Sugbon lati kofi ni awọn akoko bẹẹ o dara lati kọ.