Millet porridge, ti o yato nipasẹ awọ awọ ofeefee to ni imọlẹ, ti a lo nipasẹ awọn eniyan pada ni igba atijọ. Laanu, awọn igbasilẹ ti cereals dinku ni gbogbo ọdun, ati awọn eniyan n tẹsiwaju si apẹrẹ yii ni itẹwọgba fun awọn pasita, awọn poteto, ati bẹbẹ lọ, biotilejepe fun anfani ti wọn ti padanu patapata si pyshenka. Lati gba ounjẹ ti o dara, a ṣeun awọn ounjẹ lori wara, ati tun lo awọn afikun awọn afikun: oyin, raisins, elegede ati awọn ẹfọ miiran ati awọn eso.
Bawo ni o ṣe wulo ami ẹfọ?
Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro jẹun satelaiti yii fun ounjẹ owurọ, nitori pe ko ṣe iranlọwọ nikan lati mu ara wa pẹlu awọn nkan ti o wulo, ṣugbọn o tun ni irẹwẹsi, o si maa n ni iṣaro ti satiety fun igba pipẹ. O ti jẹwọ ti imọ-imọ-sayensi pe kúrùpù ni agbara lati yọ awọn egboogi, awọn apọn ati awọn nkan miiran lati inu ara. Ti o ba ṣe akiyesi eyi, o jẹ dandan lati lo fun awọn eniyan ti o gbe ni agbegbe ti o ni awọn ẹya-ara ti ko dara.
Iwọn ounjẹ onjẹ ti jero porridge:
- caloric iye - 130 kcal;
- Awọn ọlọjẹ - 2.8 g;
- fats - 3.4 g;
- awọn carbohydrates 16.8 g.
O ṣe pataki lati ro pe agbara agbara le yatọ si lori awọn eroja ti a lo, eyini ni, a ti pese kúrùpù lori omi tabi wara, boya epo, suga, ati bẹbẹ lọ ni a fi kun si.
Awọn ohun-elo ti o wulo ti awọn aladero alade:
- Awọn ọkọ nla jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ isan omi kuro ninu ara, normalize awọn titẹ ati iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Ṣe akiyesi otitọ pe iṣẹ-ṣiṣe ti n ṣe aladun ni ara, bi oluranlowo imularada ati imorusi, o wulo lati lo fun awọn ọmọde, ati fun awọn eniyan lẹhin ti aisan tabi iṣẹ abẹ.
- Millet porridge fun pipadanu iwuwo jẹ wulo nitori itọju lipotropic rẹ, bi ko ṣe jẹ ki ọra naa wa ni ara, ṣugbọn, ni ilodi si, ṣafihan rẹ.
- Bakanna wa tun wa ninu satelaiti yii, eyi ti o ṣe igbadun ti isan ati egungun egungun.
- Awọn ohun ti a ṣe pẹlu alade ti o ni erro ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o n wẹ awọn ifun lati awọn toxini ati awọn ọja ibajẹ miiran, eyiti o jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe eto eto ounjẹ naa gẹgẹbi gbogbo. Pẹlu lilo deede ti satelaiti o le yọkufẹ àìrígbẹyà ati ki o normalize ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
- Awọn ohun elo ti o wulo fun sisọnu irọ ami-ẹfọ jẹ nitori niwaju choline, eyi ti o jẹ idaamu fun iṣelọpọ ti o sanra, eyiti o ṣe iranlọwọ fun didagbe afikun.
Ounjẹ ounjẹ
Lati ọjọ, awọn aṣayan pupọ wa fun pipadanu iwuwo, eyiti o da lori lilo ti satelaiti yii. O le sọ di ọkan ninu akojọ awọn akojọ ounjẹ alade tabi igbẹ si inu-ẹyọkan. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ounjẹ ti o jẹ ki o ṣe afikun si porridge pẹlu awọn eroja miiran. Ni idi eyi, ara yoo gba awọn ohun elo ti o yẹ, iwọ o si padanu iwuwo. Millet porridge yẹ ki o wa ni sisun lori omi, laisi iyo ati suga. Ni akojọ ojoojumọ, o le fi ọya kun, awọn ẹfọ ati awọn eso , ayafi fun awọn aṣayan-sitashi-ti o ni ati awọn didùn, ati awọn ọja ifunwara kekere. Iye iye ti awọn alafọde ẹfọ yẹ ki o pin si awọn ounjẹ 4-5, eyi ti yoo jẹ ki o ṣegbe fun aini. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ifunku omi, ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati mu ni o kere ju 2 liters ti omi. Ni pataki fun idaji wakati kan ki o to jẹun o jẹ pataki lati mu 1 tbsp. omi. O le ṣe akojọ rẹ ni ojoojumọ, ti o da lori
Niti akojọ aṣayan kan ti onje lori irọ porridge
- Ounje owurọ: sìn porridge (250 g), apple or citrus.
- Ojẹ ọsan: kan iṣẹ-ounjẹ arọ kan, apobẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ tabi sisun saladi ewe.
- Ipanu: apple tabi citrus, ati pẹlu 1 tbsp. wara-ọra-wara tabi wara.
- Ijẹ: sìn porridge
- Ṣaaju ki o to sun: 1 tbsp. wara-ọra-wara tabi wara laisi kikun.
Ti o ba ṣàfikún iru akojọ aṣayan pẹlu awọn ẹrù ti ara, lẹhinna ni igba diẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.