Osteoporosis jẹ arun ti o lewu ti o ni nkan ṣe pẹlu sisun awọn egungun ati irisi wọn, eyi ti o nyorisi ọpọlọpọ awọn iṣoro. Lati le koju arun yii, o ko to lati mu awọn ọlọjẹ ati kalisiomu, o nilo lati fi wọn fun wọn pẹlu awọn eroja ti o jẹ ki wọn mu wọn. Eyi ni ọna kanṣoṣo lati ṣeto ounjẹ ni irú osteoporosis, eyi ti yoo wulo gan.
Elo calcium ni mo nilo?
Ni otitọ, awọn ọja pẹlu kalisiomu yẹ ki o run ni gbogbo igba lati igba ewe, lati le ba awọn iṣoro pẹlu egungun ni ojo iwaju. Laanu, pupọ diẹ eniyan gbọ ifojusi ti o yẹ. Sugbon o wa ni idaji akọkọ ti igbesi aye ti iṣeduro ara yii pẹlu ounjẹ jẹ pataki, niwon o jẹ ni akoko yii pe o gba ni kikun nigbati, bi igba ti agbalagba, eyi le fa awọn iṣoro.
Gbogbo eniyan agbalagba gbọdọ jẹ iwon miligiramu 800 ti calcium ni gbogbo ọjọ (fun apẹẹrẹ, 2 agolo wara ati 1 ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi tabi gilasi kan ti wara ati apo ti warankasi ile kekere). Fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ju 60 lọ, iwuwasi jẹ fere 2 igba ti o ga-1500 iwon miligiramu. Wo pe ni awọn ọja ifunwara ti ko sanra, kalisiomu jẹ diẹ sii ju deede.
Awọn olori nipasẹ iye kalisiomu jẹ awọn ẹrẹkẹ, fun apẹẹrẹ Swiss, Russian, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Lilo awọn cheeses ni ibi idana ounjẹ ojoojumọ yoo gba ọ laaye ati awọn ayanfẹ rẹ lati gba iye ti o yẹ fun kalisiomu ati nigbagbogbo ṣe itọju ilera ti eto egungun ni ipele to dara.
Diet fun Osteoporosis
Ko ṣe ikoko ti osteoporosis nilo ounje, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣe alakoso kalisiomu, pataki lati ṣetọju egungun. Eyi nilo awọn eroja bii irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, ati vitamin A ati D. Ni afikun, o ṣe pataki ki kalisiomu le ṣopọ, ati eyi ni awọn igbelaruge B6 ati K. ṣe igbega rẹ. Maa ṣe gbagbe pe osteoporosis nilo ijẹun iwontunwonsi ati to dara, ko ni idena pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ - nitorina ounje pataki yoo yẹ.
Wo awọn ounje ti o yẹ fun ara pẹlu osteoporosis:
- waini ati awọn ọja-ọra-wara;
- ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ;
- eja olomi, pẹlu awọn sardines;
- akara;
- eran;
- awọn eso ti o gbẹ.
O ṣe pataki lati dara lati lo lofi, tii ati chocolate, nitori awọn ọja wọnyi dabaru pẹlu fifun ti kalisiomu. Ṣe idinwo aini ati ẹran - ẹran ẹlẹdẹ, eran malu, ọdọ aguntan ati awọn ounjẹ ti o fẹran ni irin ti o tobi pupọ, idi ti a fi n ṣalaye ti kosiomu pupọ siwaju sii laiyara.