Boya, ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati gba ara wọn lori ounjẹ kan yoo han ki o to Odun Titun gẹgẹbi bi ti iṣe bi o ṣe wọ aṣọ igi Keresimesi kan. Daradara, o le padanu iwuwo nipasẹ Ọdún Titun - biotilejepe Kejìlá ti n ṣafihan kiakia nipasẹ kalẹnda pẹlu awọn ika ọwọ stubby rẹ. Ounjẹ fun Ọdún Titun, eyiti a fi fun ọ, jẹ asọ ati irẹlẹ. A ṣe apẹrẹ fun ọsẹ mẹta, ninu ọkọọkan eyiti o padanu lati 0,5 si 1 kg ti iwuwo. Bayi, nipasẹ Ọdún titun iwọ yoo ni agbara lati padanu iwuwo nipasẹ o kere ju ọkan ati idaji kilo - igba miiran igbiyanju kan to lati ra ara rẹ tabi aṣọ tuntun fun nọmba to kere.
Ọsẹ 1
Awọn aarọ
Ounje owurọ: nkan kan ti akara rye pẹlu tablespoon ti margarine ti nmu ati tablespoon ti oyin + gilasi kan ti oje eso + kofi tabi tii.
Keji keji: yoghurt 2% sanra + 10 àjàrà.
Ounjẹ: apakan kan ti ata ti o dun ti o jẹun pẹlu koriko curd 2.2% sanra akoonu + saladi ti cucumbers, Karooti, ata ti o dun + nkan kan ti akara rye.
Ipanu: ọkan osan.
Àsè: ẹtan ni epo tabi omi (ounjẹ ti a fi sinu akolo) + ipin kan ti saladi eso pẹlu tablespoon ti awọn irugbin pomegranate.
Ojoba
Ounje: akara ọpa pẹlu awọn irugbin Sesame + tablespoon curd pasita 3% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: gilasi ti oje ti oje + meji rye crackers.
Ojẹ ọsan: ipin kan ti salmon + ti a yan ni sisẹ ti saladi ewe.
Ayẹyẹ owurọ: kiwi.
Ajẹ: yoghurt 2% ọra + ipin ti o jẹ iresi egan igbẹ.
Ọjọrú
Ounje: gilasi kan ti wara 2% + meji prunes + mẹta tablespoons gbogbo oka + kofi tabi tii.
Keji keji: osan.
Ojẹ ọsan: apakan kan ti akara ti a fi bọ pẹlu iresi + meji tablespoons ti warankasi ile oyinbo 2.2% sanra akoonu + kan nkan ti akara rye.
Ipanu: wara 2% ọra + apricots meji ti o gbẹ.
Ajẹ: omelet lati eyin meji, tomati ati ata ti o dun + ọkan ti ijẹ saladi lati awọn ẹfọ akoko + kan nkan ti akara rye.
Ojobo
Ounjẹ owurọ: tositi + gilasi ti oje ti oje + kofi tabi tii.
Aroro keji: yoghurt 2% akoonu ti o ni idapọ kan pẹlu tablespoon ti awọn irugbin sunflower ati teaspoon oyin kan.
Ọsan: apakan kan ti a fi tutu tutu + kan iṣẹ ti letusi pẹlu eso kabeeji ati Karooti.
Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: 10 awọn eso ajara.
Àjẹrẹ: rirọ lati ọbẹ-ika, tomati, oregano, tablespoons meji ti warankasi ile kekere 2.2% sanra, olifi mẹrin.
Ọjọ Ẹtì
Ounjẹ aṣalẹ: merin ti o ni gbogbo awọn crackers + meji tablespoons curd pasita 3% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: apple.
Ounjẹ: kan iṣẹ ti poteto, ti a rọ pọ pẹlu zucchini ati Igba + awọn tablespoons meji ti warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Ipanu: yoghurt 2% + idaji ogede.
Ajẹ: ipin kan ti awọn olu ti a din + kan ti sisun saladi alawọ pẹlu bulu-ọti balsamic.
Ọjọ Satidee
Ounje owurọ: tositi + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Mimọ keji: kukisi meji lai gaari.
Ojẹ ọsan: gige kan lati ara koriko + ipin kan ti broccoli ti a ṣeun + meji alabọde poteto kan.
Ayẹfun owurọ: apple + 10 awọn eso ajara.
Din: yoghurt 2% sanra pẹlu teaspoon oyin kan ati tablespoon ti awọn eso ti a ti fọ.
Sunday
Ounje: gilasi kan ti wara 1,5% ọra + meji prunes + mẹta tablespoons gbogbo oka + kofi tabi tii.
Keji keji: apple.
Ounjẹ: gige gige ti a ti yan + jẹṣi ewe pẹlu eso kabeeji ati Karooti + 30 giramu ti brynza.
Ipanu: nkan kan (100 giramu) ti akara oyinbo pẹlu warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Àsè: tositi + gilasi kan ti wara 1,5% sanra.
Oṣu keji
Awọn aarọ
Ounje: gilasi kan ti wara 1,5% akoonu ti o lagbara + awọn tablespoons merin ti iru ounjẹ ti ounjẹ + kofi tabi tii.
Keji keji: awọn apricots mẹta ti o gbẹ ni awọn walnuts mẹta.
Ọsan: ajẹfọ ẹfọ ti a fa pẹlu iresi + awọn tablespoons meji ti warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Ipanu: yoghurt 2% ọra + kiwi.
Alẹ: apakan kan ti a ti wẹ tabi eweko ti a yan + ipin kan ti a fi omi ṣan + kan nkan ti akara rye.
Ojoba
Ounje: akara ọpa pẹlu awọn irugbin Sesame + tablespoon curd pasita 3% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: ogede kan.
Ounjẹ: ipin kan ti a ti yan ẹdọ + ipin kan ti zucchini ti o jinna + kan nkan ti akara rye.
Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
Alẹ: meji alabọde poteto ndin pẹlu awọ ara + ọkan tablespoon curd pasta 3% sanra akoonu + kan saladi ti awọn tomati ati kukumba.
Ọjọrú
Ounje owurọ: igi ti awọn eso ti ko ni eso + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: kiwi.
Ounjẹ: kan iṣẹ ti Ewa Pupa + kan (30 giramu) ti brynza + kan nkan ti akara rye.
Njẹ ipanu lẹhin: apple + wara 2% sanra.
Ajẹ: ẹyin ti a fi sinu ẹyin + kan ti sìn ti oriṣi ewe pẹlu awọn Karooti ati kukumba + tablespoons meji ti warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Ojobo
Ounje: gilasi ti oje ti oje + awọn ẹrún rye mẹta + kofi tabi tii.
Keji keji: yoghurt 2% ọra + awọn walnuts mẹta.
Ojẹ ọsan: ipin kan ti adie adiẹ + kan ti a ti ṣiṣẹ broccoli tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ.
Ipanu: ogede.
Ajẹ: ṣaju lati tomati akara + ọti-oyinbo + olifi mẹrin + meji tablespoons ti ile warankasi 2.2% sanra.
Ọjọ Ẹtì
Ounje: kan tablespoon ti curd pasita 3% sanra akoonu + gilasi kan ti wara 1,5% sanra akoonu + kan nkan ti rye akara + kofi tabi tii.
Keji keji: eso pia.
Ounjẹ: ipin kan ti iresi iyẹfun pẹlu prawns + iṣẹ ti saladi alawọ.
Ipanu: warati 2% ọra + apple.
Ale: ipin kan ti awọn olu ti a yan + kan ti n ṣe salade eso saladi + parmesan warankasi.
Ọjọ Satidee
Ounje owurọ: nkan kan ti akara rye pẹlu tablespoon ti margarine ti nmu ati tablespoon ti Jam tabi oyin + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji ẹlẹẹkeji: meji ti o wa ni crackers + meji tablespoons ti e Ile kekere warankasi 2.2% sanra.
Ojẹ ọsan: Ijẹlẹ sardines + ọkan ti o jẹ saladi alawọ ewe + kan ti akara pẹlu bran.
Ayẹyẹ owurọ: osan.
Ajẹ: yoghurt 2% akoonu ti o muna pẹlu tablespoons mẹta ti cereals + apple.
Sunday
Ounje: ọpọn ti a fi ọ wẹwẹ + kan ti akara pẹlu bran + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: kiwi.
Ojẹ ọsan: ipin kan ti macaroni lati iyẹfun ti irọra ti o ni irun pẹlu fifẹ, awọn idapọ tabili tabili merin ti obe ati awọn tablespoons meji ti grated cheese + ipin kan ti saladi eso + meji tablespoons ti iresi iresi.
Ipanu: warati 2% ọra + apple.
Àsè: ẹtan ni epo tabi omi (ounjẹ ti a fi sinu akolo) + ipin kan ti saladi eso kan pẹlu tablespoon kan ti awọn irugbin pomegranate.
3rd ọsẹ
Awọn aarọ
Ounje: gilasi kan ti wara 1,5% sanra akoonu + tositi + kofi tabi tii.
Keji keji: apple.
Ọsan: kan iṣẹ awọn ewa alawọ ewe + kan ti akara pẹlu bran + olifi mẹrin + meji tablespoons ti warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Ipanu: yoghurt 2% ọra + kiwi.
Àjẹ: iyẹlẹ meji kekere adie shashlik + iṣẹ ti saladi ewe.
Ojoba
Ounje owurọ: apakan ti akara rye pẹlu tablespoon ti margarine ti nmu ati tablespoon ti Jam tabi oyin + gilasi kan ti oṣan oje + kofi tabi tii.
Keji keji: yoghurt 2% sanra + awọn ohun-elo marun.
Ọsan: apakan kan ti eran malu ni bota-lemon obe pẹlu zucchini + ipin kan ti iresi iyẹfun.
Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
Din: yoghurt 2% sanra pẹlu tablespoon ti awọn irugbin sunflower ati teaspoon oyin kan.
Ọjọrú
Ounje: awọn tablespoons ounjẹ tablespoons mẹrin + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: osan.
Ounjẹ: apakan kan ti awọn ewa dudu-fojusi + kan ti akara pẹlu bran + olifi mẹrin + meji tablespoons ti e warankasi ile kekere 2.2% sanra.
Ipanu: awọn apricots mẹta ti a ti gbẹ + waramu 2% sanra.
Àsè: ẹtan ni epo tabi omi (ounjẹ ti a fi sinu akolo) + ipin kan ti saladi eso pẹlu tablespoon ti awọn irugbin pomegranate.
Ojobo
Ounje: gilasi ti oje ti oje + kukisi meji pẹlu cereals + kofi tabi tii.
Mimọ keji: awọn ẹlẹsẹ meji lati inu ounjẹ kan ti o ni iṣiro ti o ni tabili kan ti o wa ni tabili ti o ti papọ 3% ti o sanra akoonu.
Ojẹ ọsan: apakan kan ti a ti din koriko fillet + apakan kan ti a ti yan ata ti a yan ti a yan pẹlu zucchini + kan ti akara pẹlu bran.
Ayẹyẹ owurọ: osan.
Ajẹ: ẹyin ti a fi kun + awọn tablespoons meji ti Ile kekere warankasi 2.2% sanra akoonu + kan ìka ti oriṣi ewe pẹlu eso kabeeji ati Karooti + kan nkan ti akara pẹlu bran.
Ọjọ Ẹtì
Ounje owurọ: apakan ti akara rye + kan tablespoon ti curd pasita 3% sanra + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: eso pia.
Ounjẹ: a sìn (awọn ege ege mẹwa) ti poteto ti a yan ni adiro pẹlu epo olifi ati oregano + 200 g ti eweko ti a ti ṣe afẹfẹ + a sise ti saladi eso + meji tablespoons ti warankasi ile oyinbo 2.2% sanra.
Ipanu: warati 2% ọra + apple.
Àjẹrẹ: igbadun saladi ọbẹ, awọn tablespoons meji ti awọn eso ti a ti mu eso, awọn tablespoons meji ti awọn irugbin pomegranate ati awọn tablespoons meji ti ajẹ oyinbo ti a ṣe ni 2.2% sanra.
Ọjọ Satidee
Ounje owurọ: nkan kan ti akara rye pẹlu tablespoon ti margarine ti nmu ati tablespoon ti Jam tabi oyin + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Mimọ keji: awọn ẹlẹsẹ meji lati inu ounjẹ kan ti o ni iṣiro ti o ni tabili kan ti o wa ni tabili ti o ti papọ 3% ti o sanra akoonu.
Ojẹ ọsan: apakan kan ti ẹja ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ + kan ti a fi ṣe saladi ewe + kan ti akara pẹlu bran.
Ayẹyẹ owurọ: osan.
Ajẹ: ṣaju lati tomati akara + ọti-oyinbo + olifi mẹrin + meji tablespoons ti ile warankasi 2.2% sanra.
Sunday
Ounje owurọ: igi ti awọn eso ti ko ni eso + gilasi kan ti wara 1,5% sanra + kofi tabi tii.
Keji keji: kiwi.
Ojẹ ọsan: ipin kan ti adie adiẹ + oriṣi ewee oran pẹlu eso kabeeji ati Karooti + kan ti akara pẹlu bran.
Ipanu: wara 2% + apple.
Àjẹrẹ: saladi + saladi ti awọn tomati ati kukumba.
A nireti pe ounjẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati wo Odun Ọdun Titun bi iwọ ṣe nlá nipa rẹ. A fẹ ọ ọdun kan ti o dun!