Broccoli, steamed jẹ ohun ti n ṣe ohun ti nhu ti o wulo julọ. Ati pe ti o ba ṣawari pẹlu ọpọlọ, iwọ yoo fi akoko pamọ ati ki o ṣe igbadun kan fun ẹran ni nkan iṣẹju.
Broccoli ṣe atẹgun ni ọpọlọ
Eroja:
- broccoli alabapade - 970 g;
- ata ilẹ - 3 eyin;
- lẹmọọn - 30 g;
- olifi epo - 45 milimita;
- Ata ata - 10 g;
- soyi dudu obe - 25 milimita;
- turari.
Igbaradi
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sise broccoli steamed ni ọpọlọpọ awọ, farabalẹ wẹ eso kabeeji, ge awọn gbigbe ati ki o ge o sinu inflorescence. A da wọn sinu apoti ikunru, ki o si tú awọn gilasi diẹ ti omi sinu ekan naa. Tan-an ẹrọ naa ki o si ṣetan "Lori Steam" fun iṣẹju mẹwa 10.
Nibayi, a gba pan kekere kan, o tú epo olun sinu rẹ, gbongbo o ati ki o tẹ awọn ata ilẹ ti a wẹ nipasẹ titẹ tẹ. Lehin iṣẹju 30, fa awọn oje jade ninu lẹmọọn ati ki o fi kun si ohun itọwo ata ti ata, ge sinu awọn ila kekere. Ni opin pupọ, a ṣe agbekalẹ obe niyi, dapọ mọ, iyọ lati ṣe itọwo ati yọ kuro lati ina.
Broccoli tan lori awo, o tú pẹlu epo turari ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewebe ti a ge.
Adie pẹlu broccoli steamed ni kan multicrew
Eroja:
- adiye fillet - 420 g;
- broccoli tio tutunini - 350 g;
- awọn ounjẹ olu -3 pcs.
- awọn iyẹ ẹyẹ ti alubosa alawọ - lati lenu;
- Atalẹ grated - 20 g;
- ina epo epo - lati lenu;
- ọya ti cilantro.
Fun marinade:
- Soyi dudu obe - 2 tbsp. spoons;
- Rice waini - 10 milimita;
- suga - fun pọ;
- sitashi - 10 g.
Igbaradi
Ni ekan kan, dapọ gbogbo awọn eroja ti o wa fun marinade, tan awọn adiye fillet, ge wẹwẹ, ki o si fi fun ọgbọn išẹju 30. Nisisiyi a ṣeto broccoli, awọn irugbin, alubosa alawọ ati Atalẹ.
A tan-an ni ọpọlọ, gbe broccoli tio tutun lori gilasi ti steamer, sọ awọn gilasi diẹ ti omi sinu ekan naa ki o si fun ni iṣẹju 5 ni ipo ti o yẹ. Nigbana ni a fi eso kabeeji sinu awo kan, ati lori itọnisọna a ṣafihan fillet ti a yan. Wọpọ pẹlu Atalẹ Atalẹ, bo pẹlu ideri kan ki o si ma fa eran naa fun iṣẹju 15. Nigbamii ti, a dubulẹ gbogbo awọn ẹfọ, eso kabeeji ati iwukara fun iṣẹju 7 miiran fun tọkọtaya kan. Ni opin opin ti sise, kí wọn wẹwẹ pẹlu epo ati simẹnti soy, gbin pẹlu cilantro ati ki o sin o si tabili.
Eja pẹlu broccoli steamed ni multicrew
Eroja:
- alabapade ẹmi-salmon - 350 g;
- hops-suneli - lati lenu;
- lẹmọọn oje ti oṣuwọn - 10 milimita;
- broccoli - 200 g;
- turari.
Igbaradi
A ṣe ilana salmoni, wẹ, ge o sinu awọn ege ki o si fi sinu ekan kan. Top pẹlu sprinkled pẹlu turari lati lenu, hops-suneli ati ki o tú lẹmọọn oje. Ni ibiti o ti jẹ ki iṣan broccoli ati ki o ṣeto awọn fọọmu ni multivark, o sọ sinu awọn ọpọn pupọ awọn gilaasi ti omi tutu. Pa ẹrọ naa pẹlu ideri, yan ipo ti o fẹ ati ki o wa nipa iṣẹju 35.