Awọn adaṣe apanilara fun sisun sisun

Ki o le padanu iwuwo ati ki o wo tẹẹrẹ ati ki o jẹ ẹwà, o nilo idaraya ti o ni ikoko ti o dara. O ni anfaani lati yan ẹkọ ti yoo wa fun ọ. Itumọ awọn ẹru wọnyi ni pe awọn iṣan ngba agbara nitori iṣeduro ifasẹru ti glucose. Idaraya ti afẹfẹ fun sisun sisun ni: nṣiṣẹ, omi, ijun , gigun kẹkẹ, wiwo gigun, okun wiwa ati irufẹ.

Awọn ipo pupọ fun nini abajade rere kan

1. O ṣe pataki lati nigbagbogbo ati nigbagbogbo mu nọmba ti awọn trainings. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣe ni ojoojumọ.
2. Akoko ti ẹkọ ko yẹ ki o din ni kere ju ọgbọn iṣẹju, o dara julọ lati mu iye akoko ikẹkọ sii nigbagbogbo.
3. Ma ṣe pa ara rẹ kuro, nitori iṣẹ rẹ jẹ pupo ti kikan, ṣugbọn ko ṣiṣẹ lori asọ ati yiya.
4. Yan ẹkọ kan lati inu eyiti iwọ yoo gba idunnu pupọ, ati lẹhinna awọn adaṣe apanilaya fun pipadanu iwuwo yoo jẹ diẹ sii rọrun ati ti o rọrun fun ọ.

Ti o ba ni awọn simulators ni ile tabi aaye ti o to lati fo si lori okun, o le ṣe awọn adaṣe apaniyan ni ile. Nisisiyi, jẹ ki a wo iru iṣẹ ṣiṣe kọọkan ni apejuwe.

1. Nṣiṣẹ . Isunra sisun waye nitori atẹgun, eyi ti o mu ki oṣuwọn sisan ẹjẹ ni ara. Awọn ẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 40. Gbiyanju lati rin siwaju sii, ati bi o ba ṣeeṣe jog. Ṣeun si eyi, ara rẹ yoo wa ni ipo ti o dara.
2. Odo . Eyi kii ṣe ohun elo idaraya ti o dara julọ fun sisun sisun , ṣugbọn tun ṣe idaraya nla lati ṣetọju okan, ẹhin ati awọn isẹpo ni ipo ti o dara julọ. Iru iṣẹ bẹ bẹ yẹ ki o yẹ fun ni iwọn iṣẹju 50.
3. Awọn aerobics omi . Idaraya nla ti inu aerobic fun ikun, eyi ti o ṣe iranlọwọ ko nikan lati ṣetọju ara rẹ ni fọọmu idaraya ti o tayọ, ṣugbọn tun ṣe lati mu iṣesi rẹ dara ati paapaa bii ibanujẹ. Awọn adaṣe bẹ ni a ṣe ni kikun labẹ abojuto ti olukọ, ti o le ṣe idagbasoke fun ara ẹni ti ara ẹni.
4. Riding kan keke . Nibi, o yẹ ki o mọ pe o yoo ṣe aṣeyọri ipa ti o wulo nikan ti o ba n ṣakọ ni iyara to gaju tabi giga. Nikan labẹ iru ipo bẹẹ o yoo padanu awon afikun poun. Awọn iru awọn iṣeṣe naa yoo mu ẹsẹ rẹ le, eyi ti yoo ko bẹru ti nrin fun ijinna pipẹ.

Kọọkan awọn adaṣe ti awọn eerobic ti o wa loke fun sisun sisun yoo fun abajade ti o fẹ nikan pẹlu ilọsiwaju ti o dara, ati ohun ti gangan ni o ṣe ipinnu ara rẹ.