Lori itọnisọna idaraya idaraya ti titunfangled kii ṣe alaye ti o gbẹkẹle. Dajudaju, awọn aaye ti a ti ni igbẹhin fun awọn orin ati orin ti o yatọ ati imọran ti eto ẹkọ agbekọja , awọn orisun wa ti o sẹ ẹda ti awọn ere idaraya ni apapọ, ṣe afihan ipalara awọn adaṣe irufẹ. Ṣugbọn, ẹnikẹni ti o ba gbagbọ pẹlu ifarahan diẹ sii, fun akoko yii, ko si imọran iṣoogun ti a gbẹkẹle nipa awọn anfani ati awọn ailaye ti ṣe agbekọja, ati bẹ, laisi awọn ipinnu, nikan pẹlu awọn idiyele nipa kikọ tuntun yii.
Awọn anfani
Idaniloju akọkọ ti agbelebu jẹ kedere - kii ṣe ere idaraya fun awọn elere idaraya, ṣugbọn fifaye ti ara fun awọn eniyan ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ. Nipasẹ, agbelebu jẹ gbogbo agbaye, niwon ko ni ikẹkọ ti o ni idiyele ti eyikeyi ẹgbẹ ti awọn isan. Arabuilders ni alagbara - nwọn gba soke awọn iṣan, awọn aṣaju-ije Ere-ije Ere - ìfaradà, ati awọn olukọ agbekọja ni iṣẹ-idaraya kan darapọ iṣẹ lori gbogbo ara. Eyi - awọn kilasi mejeeji pẹlu iwuwo ara wọn, ati ikẹkọ pẹlu awọn ohun elo miiran: awọn iwọn, dumbbells, pancakes, awọn egungun.
Awọn adaṣe agbekalẹ lọṣọ yoo ṣe afẹfẹ awọn egeb onijakidijagan ti oniruuru - nibi o kii yoo fi agbara mu lati mu ibuso rẹ ni ọjọ gbogbo. Gbogbo ọjọ jẹ ikẹkọ tuntun, pataki ti o yatọ lati lana.
Niwọn igba ti ẹja ba tako awọn ere idaraya, o tun nilo fun awọn sitẹriọdu, nitori ko si ẹnikan ti o ṣaakiri ọ fun awọn aṣeyọri.
Ipalara
Ni awọn agbekọja nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ifihan agbara boṣewa nipa ewu (wọn waye ni igba pupọ). Ni akọkọ, pẹlu awọn ẹru ti o pọju laini isinmi, paapaa ti o ni ounjẹ ounjẹ 3-4 wakati sẹyin, o wa ni ewu pe o jẹ ounjẹ ọsan rẹ. Ohun ti o wa ni ipalara pupọ ni rupture ti awọn okun awọn okun - rhabdomyolysis. Awọn okun ti o fa a wọ inu ẹjẹ ati ki o ni ipa awọn kidinrin. Ṣugbọn eyi kii ṣe ohun ti o buru julọ. Buru ju gbogbo wọn lọ, ni iyẹwu, "pulse" deede "jẹ 200 lu fun iṣẹju kan. O jẹ nipasẹ eyi pe a ṣe ipolowo aṣọ fun awọn obirin, nitori pẹlu iru ẹrù bẹ, idiwo ti o pọ julọ yoo lo nikan fun awọn tọkọtaya kan. Sibẹsibẹ, ewu ni pe awọn myocardium ko ni akoko lati sinmi ati ki o bọsipọ, iriri kan aini aini ti ipese ẹjẹ. Nibẹ ni hypertrophy ti myocardium, ti o ni, ni kan pulse ti awọn 180 lu / min ti o pa ọkàn rẹ, ti o nrọ lai laisi ipese ẹjẹ!
Nitori naa o le pari pe agbekọja kii ṣe iṣẹ ti o ni aabo julọ, paapaa bi o ba ṣe itọju laisi abojuto abo. Nigba ikẹkọ, iṣakoso oṣuwọn ọkan jẹ dandan! Ti oṣuwọn oṣuwọn okan ti kọja ju, dawọ igba naa lẹsẹkẹsẹ.
Awọn adaṣe
Nigbamii ti, fun itọkasi, a fun ni awọn adaṣe ti awọn adaṣe ni agbekọja.
- Squats - igba mẹwa. Ọwọ dida siwaju, awọn apẹrẹ - pada, ati ẹhin - siwaju.
- Awọn ẹgbẹ ẹgbẹ iwaju pẹlu ọrun - 10 igba. A gbe soke ọrun, tẹ apa wa ni awọn egungun, ọrun ni ipele ti àyà. Laisi iyipada ipo, a ṣe awọn ami-ipele.
- Squats pẹlu ọrun loke ori wọn - 10 igba. Ni akọkọ, o yẹ ki o kọ ẹkọ lati tọju ọwọ rẹ daradara laisi ọrùn: ọwọ ti fa soke, diẹ ninu awọn ti a kọ silẹ si apa, ẹhin rẹ ni titọ, awọn ọpa rẹ ni ireti. Bayi a gbe ọti naa mu ki a gbe e soke. Ni ipo yii, a ṣe awọn ami-ipele.
- A gbọn awọn ejika - igba mẹwa. A ya ninu awọn ọwọ ti a rọ ni ipele ikun. Awọn itulo ti wa ni fifẹ pada, awọn egungun wa ni iwaju. A gbe ọrun, ọwọ wa ni gíga, bi a gbe gbe soke, a na awọn ọlẹ wa siwaju.
- A gbọn awọn ejika ati awọn orisun lori ese - igba mẹwa. Ọwọ ati ọrun ni idaduro, bi ninu idaraya išaaju. Nigbati awọn apá ba wa ni ipele ikun, ṣe kukuru kan, lẹhinna lori fifa ọwọ kan pẹlu ọrun loke ori.
- Gbigbe fretboard pẹlu sisun jade - 10 igba. Ipo ibẹrẹ jẹ bakannaa bi idaraya išaaju. Nigbati awọn apá ba wa ni ipele ikun, a ṣe kukuru kukuru, ati lori apọn ti a ko gbe igi nikan soke nikan, ṣugbọn tun tun wa sinu ọpa ti o tobi. Lẹhinna a pada si ipo ibẹrẹ ati tẹsiwaju.
- "Ọgbẹ" dide - ni igba mẹwa. Fi ọwọ si awọn iwọn awọn ejika, ọrun ni ọwọ, ni ipele ti awọn ibadi. A ni ẹgbẹ, ṣe atunse si isalẹ, sisun awọn ọwọ pẹlu ọrun si pakà. Gbigbe ati ọwọ pada pẹlu ọrun kan si ipele ti ibadi.
- Awọn iwọn iboju fifuye - igba mẹwa. A ṣubu, fifun kekere sẹhin, ọwọ lori iwọn wa lori pakà. Gigun awọn ẹsẹ rẹ, ni fifẹ, a gbe idiwọn si agbọn.