Oludari oniyebiye TV kan Ksenia Borodina di awoṣe fun gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ ti o fẹran, ti o fẹ lati ni awọn ọna ti o kere ju: lẹhin ibimọ ọmọbirin rẹ, o yara pada si ore-ọfẹ rẹ, iwọn ti o dinku nipasẹ 12 kg. O jẹ ẹya ti kii ṣe gbogbo iya iya le ṣe. Ko jẹ ohun iyanu pe ọpọlọpọ yoo fẹ lati mọ ohun ti ikọkọ ti iru isọnu idibajẹ ti o pọju si Xenia Borodina. Lori Intanẹẹti, ọpọlọpọ awọn eroyan oriṣiriṣi wa lori aami yi, nigbakugba ti o jẹ ohun ti ko tọ. Awọn iyatọ ti awọn ounjẹ tun wa. Ni ọpọlọpọ igba ninu ipa ti ọna ikoko lati dojuko idiwo pupọ jẹ iyatọ miiran lori koko ọrọ ounjẹ kukumba, ọkan ninu awọn ọna gbangba ti o gbajumo julọ lati ṣe aṣeyọri ohun ti o dara julọ.
Iduro wipe o ti ka awọn Iduro wipe o ti ka awọn Kukumba ounjẹ - ọna ikoko ti sisu idiwọn Xenia Borodina?
Ninu nẹtiwọki, o le rii igbagbogbo pe ounjẹ kukumba jẹ ohun ija ikọkọ ti o ṣe iranlọwọ lati daaju oniranlowo TV ti o mọ daradara pẹlu iwuwo to pọ julọ. Paapa fun akojọ aṣayan ojoojumọ, kan ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ 1-2:
- aroro: rye, tabi gbogbo akara alikama - 1 bibẹ pẹlẹbẹ, 2 cucumbers titun. O le ṣe saladi ti ẹfọ, fifi ọya ati awọn teaspoon ti epo olifi ṣe, o le ṣe ounjẹ ipanu kan, tabi jẹ ohun gbogbo lọtọ;
- ounjẹ ọsan: abere oyinbo, saladi kukumba;
- ale: saladi kukumba, tabi kukumba ni irú.
Akojọ aṣayan jẹ diẹ ẹ sii ju titẹ si apakan, nitorina a dabaro lati ṣafikun rẹ pẹlu polyvitamins lati ṣe idena idinku ninu ajesara.
Ni otitọ, awọn iyaniloju kan wa pe Ksenia Borodina ṣe ọna yii ti o dinku ifilelẹ, paapa bi, gẹgẹbi oluranlowo ninu iwe rẹ jẹwọ, ko gba daradara sinu awọn ounjẹ "pajawiri" bẹ, o si gbagbọ pe wọn nilo igbadun nikan si iranlọwọ wọn ninu ọrọ nla julọ.
Eto naa ti idiwọn Xenia Borodina
Oludari kanna ninu iwe rẹ "A Padanu Àdánù Pẹlu Ksenia Borodina", lati ọdun 2011, sọ pe pipadanu ipadanu rẹ ko da lori awọn ounjẹ iyanu kan, ṣugbọn o jẹ abajade ti iṣẹ ojoojumọ lori ara rẹ, ati ifarabalẹ ti imọran ti awọn oniroyin ti o ni imọran daradara ati imọran akoko:
- Iye awọn kalori ti o gba ninu ara yẹ ki o jẹ din ju agbara wọn lọ.
- O ko le farada iṣaro ti ebi, o nilo lati jẹun nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere - nipa 200 milimita (iṣakoso 1 ago).
- O ṣe pataki lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe aṣeyọri agbara kalori pupọ ati iranlọwọ lati ṣetọju awọn isan ti ara ni ohun orin.
- O nilo lati padanu àdánù, kii ṣe yara yara: iwuwasi ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ara-ara jẹ pipadanu iwuwo ti 0,5 - 1,5 kg ni ọsẹ kan.
- Awọn akoonu caloric ti ounjẹ ounjẹ ojoojumọ gbọdọ jẹ nipa awọn kilokalori 1200-1500 fun awọn obirin, ati 1500-2000 fun awọn ọkunrin.
- O nilo lati mu omi pupọ, o kere ju liters meji lo ọjọ kan, eyi yoo gba ara laaye lati yọ kuro ni kiakia
awọn ọja ti jijera ti ọra idogo lati ara. - Je onje onjẹ nipase sisun onje rẹ: 70% awọn carbohydrates o lọra (cereals, ẹfọ), 20% - awọn ọlọjẹ (eran gbigbe, awọn eyin, awọn ọja ifunwara, awọn ewa), 10% - awọn ọmu, pẹlu 2/3 ti wọn - epo epo.
Nibi, boya, ati gbogbo awọn asiri. O jẹ igbadun, diẹ ninu awọn yoo sọ, boya bakannaa, ṣugbọn awọn iṣeduro wọnyi ti o rọrun bi o ṣe iranlọwọ ko nikan lati padanu àdánù si ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn tun lati ṣe itoju abajade. Ni afikun, ọna yii lati padanu iwuwo ko ni ipalara si ilera, ṣugbọn ti o lodi si, ṣe iranlọwọ lati tọju fun ọdun pupọ.