Mimu alaafia ilera

Ọpọlọpọ n ṣalara owurọ, ko gba to niye ti o yẹ fun ounjẹ yii. Awọn olutọju onilọwọ lodi si iru ipo bayi: lẹhinna, arowoto ti o ni ilera ṣe idaniloju koṣe deede isẹ ti awọn ilana iṣelọpọ, ṣugbọn tun daabobo apa ikun ati inu arun ti o le dagbasoke lodi si isẹlẹ ti o kere julọ, ati ni akoko kanna pọju ounjẹ ounje. A yoo ṣe akiyesi awọn ilana gangan ti ounjẹ alaafia daradara, ọpẹ si eyi ti o le ṣetọju iwuwo rẹ, ilera ati ilera ni ami ti o dara julọ.

6 awọn ofin fun ounjẹ ounjẹ daradara

Lati le ṣe ounjẹ arowoto daradara, o to lati ṣe akiyesi awọn ofin ti o rọrun pupọ, o ṣeun si eyi ti iwọ yoo ni igbadun daradara, aṣayan ilera ati ounjẹ.

  1. Ounjẹ owurọ gbọdọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates . Ti o ba yan awọn ọṣọ ti a fi oju - fi awọn ẹfọ sinu rẹ, ti o ba wa ni irun - diẹ ninu awọn eso ati apakan ti wara. Ṣe akiyesi idiyele idajọ!
  2. O jẹ wuni lati ni ounjẹ owurọ ni akoko kanna, ki ara wa duro si ijọba ijọba. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe akoko arin akoko to dara laarin ale ati ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọdun 12-14. Fun apẹẹrẹ, ale ni ọdun 19, lẹhinna ounjẹ ni ọdun 7.00.
  3. Aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ - awọn carbohydrates ti o wa, ti o wa ni awọn ounjẹ ati ọkà akara. Fikun wọn si ounjẹ rẹ, o le jẹ ki iṣaju satẹnti gun, yago fun idẹkura ti ko ni dandan ati, julọ ṣe pataki, dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete nitori ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
  4. Aarọ owurọ pipe ko ni oogun, salusi tabi ounjẹ to dara, eyiti o jẹ ki o ṣetọju ilera ti apa inu ikun-inu.
  5. Ounjẹ owurọ ko yẹ ki o jẹ pupọ, ṣugbọn kii ṣe kekere - ki o funni ni irora itara ti ibanujẹ titi di alẹ ounjẹ.
  6. Kọ ara rẹ si ounjẹ owurọ nigbagbogbo - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ikun ati ki o ṣafihan awọn ilana iṣelọpọ inu ara.

Mọ ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ daradara ni ilera, o le jẹ ni ibamu si awọn ilana ti ounjẹ to dara lai si awọn iṣoro ti ko ni dandan.

Mimọ ilera ati ilera ni ilera

Ounje ati ounjẹ ni ilera ni gbogbo ohun ti o le pin. Wo awọn aṣayan ti o jẹ apẹrẹ fun ounjẹ owurọ:

  1. Awọn eyin ti a fi webẹ pẹlu awọn alubosa ati awọn tomati, kan bibẹrẹ ti akara akara, tii kan.
  2. Oatmeal pẹlu apple, kan bibẹrẹ ti akara akara pẹlu warankasi, tii kan.
  3. Porridge buckwheat pẹlu wara, tii.
  4. Omelette pẹlu awọn ẹfọ ati ewebẹ, tii.
  5. Iresi ṣinṣin pẹlu awọn eso ti a gbẹ, tii.
  6. Pipin ti warankasi ile kekere pẹlu asọ ti wara ati awọn berries, tii kan.

Yan fun awọn tabili rẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ owurọ, iwọ yoo ṣetọju iṣaro satẹjẹ titi o jẹ ounjẹ ọsan, ati julọ ṣe pataki, ṣe igbadun ara pẹlu awọn nkan to wulo.