Diet "Lesenka"

Awọn ounjẹ "Lesenka", botilẹjẹpe orukọ ti o ni igbọran, jẹ ọna ti o tayọ julọ lati yọkufẹ owo afikun. Eto yii ni awọn igbesẹ marun, fun eyiti o yara kuro ni fifun diẹ. Iru onje yii fun ọjọ 5 jẹ doko ni awọn ibi ti o ti gba wọle diẹ diẹ ẹ sii (nigba awọn isinmi, awọn isinmi, bbl) ati ki o fẹ lati yọkuro ni kiakia. Fun pipadanu pipadanu fun nọmba ti o tobi fun kika kọnisi fun ọjọ 5 kii yoo ran, nitori ohun ti a gba fun osu, ko le yọ ni akoko kukuru.

Diet "Lesenka": ṣiṣe itọju

Igbese akọkọ ti onje "Ladder" jẹ pataki pupọ ati ki o fun ọ laaye lati ṣe nkan bi fifọ rọrun fun gbogbo ẹya inu ikun ati inu ara.

Wo ibi akojọ aṣayan ti "Lesenka" fun ọjọ yii:

  1. Oje ounjẹ aṣalẹ - ọkan tabulẹti ti egbẹ ti a ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
  2. Keji keji - ọkan tabulẹti ti egbẹ ti a ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
  3. Ọsan - ọkan tabulẹti ti eroja ti a ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.
  4. Ipanu - ọkan tabulẹti ti ṣunkun ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
  5. Àjẹrẹ - ọkan tabulẹti ti carbon ti ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.
  6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - ọkan tabulẹti ti carbon ti ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.

Ni laarin awọn ounjẹ o le mu omi. Awọn apẹrẹ yẹ ki o yan ni awọn alabọde alabọde, kii ṣe ju 1 kg ni lapapọ. Nipa ọna, fun ọjọ yi o yoo ni iwọn 0.8 - 1,5 kg ti iwuwo.

Diet "Lesenka": igbesẹ igbesẹ

Ni ọjọ yii o yẹ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu bifidobacteria, ti o jẹ irorun, lilo awọn ọja ifunwara. Sibẹsibẹ, ifojusi idi ti onje - lati padanu iwuwo ni ọjọ 5, ounjẹ naa yoo si ni opin si 2-5% ile kekere warankasi ati 1% kefir:

  1. Oje ounjẹ aṣalẹ - Pack ti warankasi kekere, gilasi ti wara.
  2. Keji keji jẹ gilasi ti kefir.
  3. Ounjẹ - idii ti warankasi ile kekere, gilasi ti wara.
  4. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - gilasi kan ti wara.
  5. Ajẹ - kan Pack ti Ile kekere warankasi, gilasi ti kefir.
  6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun (fun wakati kan) - gilasi kan ti kefir.

A ko le gbe suga ni warankasi ile kekere, ṣugbọn o jẹ iyọọda lati dapọ pẹlu wara ati fanila. Ọjọ yii yoo gba kilogram miiran. Ma ṣe fi awọn ounjẹ ṣe afẹfẹ ati ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye awọn eroja miran.

Diet "Lesenka": ipele agbara

O ṣeese nitori idiwọn pipadanu ni ọjọ yii o yoo lero pe ko ṣe pataki. Ki o le tẹsiwaju iṣẹ iṣaro rẹ, o nilo lati ṣe atilẹyin fun ara pẹlu glucose. Ni ọjọ yii, pipadanu iwuwo ko ni bii nla bi ninu awọn ti tẹlẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun ri agbara rẹ:

  1. Ounje aladun - ẹkẹta ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kanbi ti oyin.
  2. Keji keji jẹ compote ti awọn eso ti a gbẹ.
  3. Ojẹ ọsan - ẹkẹta kan ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kan sibi ti oyin.
  4. Ipanu - compote ti awọn eso ti a gbẹ.
  5. Àjẹrẹ - ẹkẹta kan ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kan sibi ti oyin.
  6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - compote ti awọn eso ti a gbẹ.

Fun compote yan eso didun, ki o ma ṣe fi suga sinu rẹ. Iwọn pipadanu fun ọjọ oni yoo jẹ nipa 0.5-1 kg.

Diet "Lesenka": ipele ile

Onjẹ fun ọjọ 5 jẹ doko nitori otitọ pe o ngbanilaaye lati ṣe iṣeduro iṣẹ ti gbogbo ara eniyan. Ni igbesẹ yii o jẹ dandan lati ṣafipamọ awọn amuaradagba:

  1. Ounje - 100 giramu ti adie igbẹ igbaya, ọya eyikeyi.
  2. Keji keji - 100 g boiled adie igbaya, ọya eyikeyi.
  3. Ọsan - 100 g ti adie adie igbaya, eyikeyi ọya.
  4. Ipanu - 100 g adie adie igbẹ, eyikeyi ọya.
  5. Din - 100 g ti adie adie igbaya, ọya eyikeyi.
  6. Ṣaaju ki o to sun , omi.

Ni ipele yii, awọn ounjẹ "Lesenka" yoo mu ki isonu miiran jẹ 1,5 kg.

Diet "Lesenka": igbẹ sisun

Ni igbesẹ ti o kẹhin, ijẹẹjẹ pẹlu okun, ti o jẹ ki o ni idiwọn gbogbo awọn ipele:

  1. Ounje - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
  2. Keji keji jẹ saladi ewebe tuntun pẹlu bota.
  3. Ounjẹ ọsan - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
  4. Ipanu jẹ eso kan tabi ewebe kan.
  5. Ale - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
  6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - eso tabi ewebe kan.

Dajudaju, ni ọjọ marun o ko le duro lati dinku apakan sanra, ṣugbọn ti o ba fẹran eto naa, o tun le ṣe atunṣe 2-4 siwaju sii laisi idinku, lakoko eyi ti o ṣe atunṣe esi.