Awọn ounjẹ "Lesenka", botilẹjẹpe orukọ ti o ni igbọran, jẹ ọna ti o tayọ julọ lati yọkufẹ owo afikun. Eto yii ni awọn igbesẹ marun, fun eyiti o yara kuro ni fifun diẹ. Iru onje yii fun ọjọ 5 jẹ doko ni awọn ibi ti o ti gba wọle diẹ diẹ ẹ sii (nigba awọn isinmi, awọn isinmi, bbl) ati ki o fẹ lati yọkuro ni kiakia. Fun pipadanu pipadanu fun nọmba ti o tobi fun kika kọnisi fun ọjọ 5 kii yoo ran, nitori ohun ti a gba fun osu, ko le yọ ni akoko kukuru.
Diet "Lesenka": ṣiṣe itọju
Igbese akọkọ ti onje "Ladder" jẹ pataki pupọ ati ki o fun ọ laaye lati ṣe nkan bi fifọ rọrun fun gbogbo ẹya inu ikun ati inu ara.
Wo ibi akojọ aṣayan ti "Lesenka" fun ọjọ yii:
- Oje ounjẹ aṣalẹ - ọkan tabulẹti ti egbẹ ti a ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
- Keji keji - ọkan tabulẹti ti egbẹ ti a ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
- Ọsan - ọkan tabulẹti ti eroja ti a ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.
- Ipanu - ọkan tabulẹti ti ṣunkun ṣiṣẹ, gilasi omi, 1 apple.
- Àjẹrẹ - ọkan tabulẹti ti carbon ti ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - ọkan tabulẹti ti carbon ti ṣiṣẹ, gilasi kan ti omi, 1 apple.
Ni laarin awọn ounjẹ o le mu omi. Awọn apẹrẹ yẹ ki o yan ni awọn alabọde alabọde, kii ṣe ju 1 kg ni lapapọ. Nipa ọna, fun ọjọ yi o yoo ni iwọn 0.8 - 1,5 kg ti iwuwo.
Diet "Lesenka": igbesẹ igbesẹ
Ni ọjọ yii o yẹ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu bifidobacteria, ti o jẹ irorun, lilo awọn ọja ifunwara. Sibẹsibẹ, ifojusi idi ti onje - lati padanu iwuwo ni ọjọ 5, ounjẹ naa yoo si ni opin si 2-5% ile kekere warankasi ati 1% kefir:
- Oje ounjẹ aṣalẹ - Pack ti warankasi kekere, gilasi ti wara.
- Keji keji jẹ gilasi ti kefir.
- Ounjẹ - idii ti warankasi ile kekere, gilasi ti wara.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - gilasi kan ti wara.
- Ajẹ - kan Pack ti Ile kekere warankasi, gilasi ti kefir.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun (fun wakati kan) - gilasi kan ti kefir.
A ko le gbe suga ni warankasi ile kekere, ṣugbọn o jẹ iyọọda lati dapọ pẹlu wara ati fanila. Ọjọ yii yoo gba kilogram miiran. Ma ṣe fi awọn ounjẹ ṣe afẹfẹ ati ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye awọn eroja miran.
Diet "Lesenka": ipele agbara
O ṣeese nitori idiwọn pipadanu ni ọjọ yii o yoo lero pe ko ṣe pataki. Ki o le tẹsiwaju iṣẹ iṣaro rẹ, o nilo lati ṣe atilẹyin fun ara pẹlu glucose. Ni ọjọ yii, pipadanu iwuwo ko ni bii nla bi ninu awọn ti tẹlẹ, ṣugbọn iwọ yoo tun ri agbara rẹ:
- Ounje aladun - ẹkẹta ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kanbi ti oyin.
- Keji keji jẹ compote ti awọn eso ti a gbẹ.
- Ojẹ ọsan - ẹkẹta kan ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kan sibi ti oyin.
- Ipanu - compote ti awọn eso ti a gbẹ.
- Àjẹrẹ - ẹkẹta kan ti gilasi ti raisins, tii pẹlu kan sibi ti oyin.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - compote ti awọn eso ti a gbẹ.
Fun compote yan eso didun, ki o ma ṣe fi suga sinu rẹ. Iwọn pipadanu fun ọjọ oni yoo jẹ nipa 0.5-1 kg.
Diet "Lesenka": ipele ile
Onjẹ fun ọjọ 5 jẹ doko nitori otitọ pe o ngbanilaaye lati ṣe iṣeduro iṣẹ ti gbogbo ara eniyan. Ni igbesẹ yii o jẹ dandan lati ṣafipamọ awọn amuaradagba:
- Ounje - 100 giramu ti adie igbẹ igbaya, ọya eyikeyi.
- Keji keji - 100 g boiled adie igbaya, ọya eyikeyi.
- Ọsan - 100 g ti adie adie igbaya, eyikeyi ọya.
- Ipanu - 100 g adie adie igbẹ, eyikeyi ọya.
- Din - 100 g ti adie adie igbaya, ọya eyikeyi.
- Ṣaaju ki o to sun , omi.
Ni ipele yii, awọn ounjẹ "Lesenka" yoo mu ki isonu miiran jẹ 1,5 kg.
Diet "Lesenka": igbẹ sisun
Ni igbesẹ ti o kẹhin, ijẹẹjẹ pẹlu okun, ti o jẹ ki o ni idiwọn gbogbo awọn ipele:
- Ounje - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
- Keji keji jẹ saladi ewebe tuntun pẹlu bota.
- Ounjẹ ọsan - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
- Ipanu jẹ eso kan tabi ewebe kan.
- Ale - 3 tbsp. spoons ti oatmeal, eso.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - eso tabi ewebe kan.
Dajudaju, ni ọjọ marun o ko le duro lati dinku apakan sanra, ṣugbọn ti o ba fẹran eto naa, o tun le ṣe atunṣe 2-4 siwaju sii laisi idinku, lakoko eyi ti o ṣe atunṣe esi.