Gbogbo fun ẹniti iṣoro ti afikun poun jẹ faramọ ni igba akọkọ, mọ daradara pe ko si ohun ti o dara julọ ni gbigbe awọn ohun idogo sanra ju ounjẹ ounjẹ lọ. Fere gbogbo awọn ẹfọ jẹ kalori-kekere, nitorina awọn ti n ṣe awopọ ṣe tun gba lati jẹun, ṣugbọn ni akoko kanna saturate ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
Iwọn pipadanu lori awọn ẹfọ jẹ gidi gidi, lakoko ti o ko ṣe irora fun ararẹ pẹlu awọn ohun ikọlu eeyan ati ki o ko ni idaduro ayọ ti njẹ ounjẹ onjẹ. Iwọn pipadanu apapọ yoo jẹ iwọn 4-6 kg fun osu kan ati eyi kii yoo jẹ wahala nla fun ara. Lilo awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti fihan fun igba diẹ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi, nitori pe ẹfọ ni o jẹ dandan fun isẹ to muna ti ifun, fun yọ toxins lati inu ara ati mimu o ni ṣiṣe iṣẹ.
Pẹlu ounjẹ deede, ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn oludoti ti wọn pese ara, ati ounjẹ ti o wa loke yoo ṣe fun aipe yi ati ni ojo iwaju, nipa sisọ iye ti a beere fun kilo, o le fẹ darapọ si ounjẹ ounjẹ ati lori. Ti eyi ba ṣẹlẹ, ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ lẹhin idiwọn ti o dinku yoo di orisun ti ounjẹ rẹ, lẹhinna pẹlu idunnu, nọmba alarinrin ati ilera ti o dara julọ ni ao pese fun gbogbo aye rẹ.
Daradara, boya, ẹya ti o wuni julọ ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ akojọ rẹ. O jẹ iyanu pẹlu orisirisi rẹ ati imọran to dara julọ pe ounjẹ naa yoo jẹ itọju gidi fun ikun. A nfunni si ifojusi rẹ diẹ ninu awọn ilana ti o ṣe aṣeyọri ti awọn ounjẹ ounjẹ fun idibajẹ iwuwo.
Eso onjẹbẹri pẹlu olu
Eroja:
- zucchini - 2 PC.
- seleri - 0,5 kg;
- olu - 200 g;
- Savoy eso kabeeji - 400 g;
- alubosa - 1 nkan;
- tomati - 4 PC.
- ata ilẹ - 2 cloves;
- eyikeyi ọya - kan opo;
- Parmesan - 100 g;
- omi 100 milimita;
- olifi epo - 3 tbsp. spoons;
- iyo ati ata dudu - lati lenu.
Igbaradi
Alubosa ati ata ilẹ, peeli, lọ ati ki o din-din ni pan fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna tú ninu omi, fi eso kabeeji ati olu gbigbẹ ati simmer fun iṣẹju 5 miiran. Lẹhinna fi awọn ẹfọ iyokù silẹ ninu apo frying, ge sinu awọn cubes kekere, ati akoko pẹlu iyọ. Mura ipẹtẹ titi gbogbo awọn ẹfọ yoo ṣetan, kí wọn jẹ satelaiti pẹlu awọn ọṣọ ti a fi ge daradara ati awọn warankasi grated 5 iṣẹju ṣaaju ki opin.
Iwọn saladi koriko
Eroja:
- ofeefee ati awọn ata gbigbẹ pupa - 1 PC;
- awọn tomati - awọn ege mẹta;
- ẹrẹkẹ - 3 stems;
- alubosa alawọ ewe - awọn iyẹ ẹyẹ 2-3;
- oṣoo ewebe - ohun kan;
- parsley - idaji-ipele kan;
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Wẹ gbogbo ẹfọ ati ọya. Peeli ata ati ki o ge sinu awọn ila gun. Ge awọn tomati ni idaji, ki o si gige awọn leeks ati alubosa alawọ ewe ko dara julọ.
Fẹ awọn tomati ati ata ni awofẹlẹ gbigbona to tutu, fi wọn wọn pẹlu alubosa, tú awọn ọja iṣura, akoko pẹlu iyọ ati ki o bo pẹlu ideri, firanṣẹ si adiro, kikan si 180 iwọn. Cook saladi rẹ fun ọgbọn iṣẹju 30 ki o si sin o gbona. Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn sẹẹli naa pẹlu parsley ti o dara.
Awọn tomati ti a gbin
Eroja:
- awọn tomati - 2 PC.
- shallots - awọn ege meji;
- marinated olu - 100 g;
- ge parsley - 1 teaspoon;
- ketchup - 2 tsp;
- lemon oje - 1 tbsp. sibi;
- ge chives - 1 tbsp. sibi.
Igbaradi
Awọn ẹfọ wẹwẹ, ge awọn olu daradara daradara ki o si fi wọn ranṣẹ si ibi panṣan pẹlu pẹlu aifọwọlẹ. Tú oje ti ọmu ati simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 10. Lẹhinna pa ina, fi ketchup ati parsley si awọn ẹfọ, dapọ ohun gbogbo daradara.
Pẹlu awọn tomati, ge ori oke, yọ diẹ ninu awọn ti ko nira ati ki o ṣe nkan wọn pẹlu adalu Ewebe. Agbo awọn tomati ni satelaiti ooru-sooro ati ki o fi sinu iwọn atẹgun si iwọn 180 si iṣẹju 15. Wọ awọn sẹẹli ti a pari pẹlu chives ki o si ṣiṣẹ lori tabili.