Onjẹ ti awo kan

Ọpọlọpọ awọn eniyan ko le padanu iwuwo, koda lati otitọ pe wọn jẹ aṣiṣe, ṣugbọn lati iwa ti n gba awọn ipin ounjẹ ti ko ni pataki. O jẹ fun iru awọn eniyan bẹẹ o si ni idagbasoke eto ipọnwo - iwujẹ ti awo kan. O rọrun ti o rọrun, wiwọle, ko nilo karo kalori ati iranlọwọ lati ṣe deedee onje rẹ lai ṣe jinlẹ ninu ọgbọn dietetics.

Palẹ fun pipadanu iwuwo

A mọ pe awọn ẹlẹda ti ofin ti awọn satelaiti fun pipadanu iwuwo jẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Finland ti o ṣeto gẹgẹbi ipinnu wọn lati ṣe iyatọ si ounje to dara julọ bi o ti ṣee ṣe ki o si jẹ ki o wa si ọpọlọpọ awọn eniyan. Bayi a le sọ pẹlu dajudaju pe wọn ṣe aṣeyọri.

Lati le lo ounjẹ lori apẹrẹ ti awo, o nilo lati ni awọn ounjẹ ti o yẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro lati fojusi lori ohun elo alabọde ti o ni iwọn ila opin 20-25 cm Ti o ba gbe ounjẹ lori iru awo yii laisi irun - o yoo jẹ bi o ti yẹ ki o jẹun ni ibi kan.

Plate ti ounje to dara

Nitorina, awo ti ounje ti o ni ilera ti pin si awọn ẹya pupọ. Lati bẹrẹ pẹlu, ni irora ti pin gbogbo agbegbe rẹ ni idaji - lẹhinna ọkan ninu awọn halves si awọn ẹya meji. Ni ọna yii. Iwọ yoo ni awo. O ti pin si awọn ẹya mẹta - meji nipasẹ ¼ ati ọkan nipasẹ ½ iwọn. Kọọkan apakan ni awọn ofin ti o ni kikun:

1. Idaji ti awo (ti o jẹ, agbegbe ti o tobi julo ti ipinnu wa) jẹ dandan kun fun awọn ẹfọ - eso kabeeji, cucumbers, zucchini, tomati, bbl Eyi ni apakan ti o rọrun julo ti ounjẹ naa - o pọju fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun ni iye to kere julọ caloric. Awọn ẹfọ le jẹ alabapade, boiled, stewed, jinna lori irungbọn tabi ni adiro, ṣugbọn kii ṣe sisun! O ṣe pataki lati ṣe awọn ẹfọ kekere-ọra ati ina. Yi apakan ti awo yẹ ki o wa ni kún pẹlu aanu, o le mu lati rọra.
2. Ẹẹẹdogun mẹẹdogun ti awo naa ti kun pẹlu awọn carbohydrates ti o nipọn - ẹka yii pẹlu buckwheat, barle, iresi brown, poteto ti a ti pọn, pasita lati alikama alikama. Eyi apakan ti awo naa yoo fun ọ ni ori ti o pẹ fun sisun. Awọn amoye ṣe iṣeduro iṣẹ ti 100 g (eyi jẹ nipa ¾ ago). Ipin yii ko yẹ ki o kún fun epo tabi eyikeyi awọn kalori giga-kalori. Awọn ọna sise sise miiran ju frying ni a gba laaye.
3. Agbegbe keji ti awo ni a pinnu fun ounjẹ amuaradagba - eran, adie, eja, eja, awọn ewa tabi awọn ẹfọ miiran (protein protein yii). Iṣeduro ti a ṣe iṣeduro jẹ nipa 100 - 120 g Fun apẹẹrẹ, apakan ti eran malu ti iwuwo yii ni iwọn yoo fẹrẹgba dogba iwọn awọn kaadi. Maṣe gbagbe lati yọ awọn ipele ti ọra ninu eran tabi peeli lati awọn ẹiyẹ - eyi ni apakan julọ ti o sanra ati giga-kalori. Frying jẹ tun itẹwẹgba, ati gbogbo awọn ọna miiran ti igbaradi ti pari. Ti o ba nlo quenching. Lo iye owo ti o kere julọ ti epo tabi girisi.

Ilana ti ọkan satelaiti jẹ ohun to rọ - fun apẹẹrẹ, bi afikun si paati amuaradagba, o le lo awọn ọja ifunwara.

Bawo ni lati lo ilana ti awo kan?

Ni ibere pe opo yii satelaiti jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ, o nilo lati wo o bi eto ti o tumọ si oniruuru. Fun apere:

1. Ounje: saladi lati kukumba, eyin lati ẹyin kan ati akara (gẹgẹ bi awọn carbohydrates ti o nira).
2. Ounjẹ: ọti-waini, buckwheat ati eran malu.
3. Ipanu: gilasi kan ti wara, akara, apple tabi saladi Ewebe (ti o ba fẹ ipanu).
4. Iribẹ: aṣo ti eso kabeeji, poteto poteto, igbaya igbẹ.

O ṣeun si opo yii, o le ni irọrun lo si awọn ilana ti jijẹ ilera ati irọrun din iwọnwọn si ipele ti o fẹ.