Iwọn pipadanu iwuwo

Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin fẹran pipadanu pipadanu, bi igba pipẹ lati ṣe iyọda ara wọn ni ounjẹ ko le ṣe gbogbo, ati agbara lati padanu diẹ poun ni akoko kukuru - dun ohun ti o ni idanwo.

Awọn asiri ti pipadanu pipadanu pipadanu

1. Akọkọ ipo ti eyikeyi idiwo iwuwo jẹ dara ounje. Ni gbogbo ọjọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ kan, ki o gba agbara ti o nilo fun ọjọ gbogbo, ati awọn kalori jẹun yoo jẹun ni gbogbo ọjọ. Ninu ounjẹ ojoojumọ fun pipadanu pipadanu pipọ yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn amuaradagba, kekere sanra ati awọn carbohydrates. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn acids fatga omega-3, folic acid, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ọja fun pipadanu pipadanu pipadanu pẹlu: awọn eso, ẹfọ, awọn ọja wara-ọra, ẹja, oyin, ọya, bbl
2. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwontunwonsi omi to tọ. Iye omi ti o ṣe pataki fun ara ni akoko sisọ yẹ ki o wa ni o kere ju 2 liters. Ọpọlọpọ yoo ro pe eyi ko ṣe otitọ, biotilejepe o jẹ awọn gilaasi nikan. Ti ko ba ni omi ti o wa ninu ara, awọn ilana ti iṣelọpọ ti a fa fifalẹ, ati pe ara wa n ṣajọpọ ni ipamọ. Iyẹn ni, o le ni ibanujẹ ati awọn ohun ti o pọ julọ. Omi jẹ pataki fun ṣiṣe itọju ara, mimu didun ohun orin, mimu awọ ara ni ipo ti o dara.
3. O ṣe pataki fun iwọn idiwọn - iṣẹ ti o yẹ fun ẹdọ, bi o ti wa ninu rẹ pe a ṣe awọn enzymu ti o pin isan. Nitorina, ti o ba fẹ lati yọ awọn afikun poun, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ bi ẹdọ rẹ ṣe n ṣiṣẹ.
4. Din iye wahala ni igbesi aye rẹ si kere. Ni awọn ipọnju, awọn oludoti ti wa ni tu silẹ ninu ara ti o ni ipa ti o ni ipa iṣelọpọ. Slimming jẹ pataki pupọ fun sisun oorun, nitorinaa duro ni o kere ju wakati mẹjọ. Nipa ọna ti o wa ninu ala, ohun-ara ara naa nfa awọn kalori.
5. Rin ninu air-ìmọ. Awọn atẹgun jẹ pataki pupọ fun ara, bi o ṣe n ṣe igbadun sisun ọra-abẹ. Irọlẹ tabi aṣalẹ aṣalẹ yoo ko nikan mu iṣesi rẹ dara, ṣugbọn tun ṣe afihan ajesara.

Awọn ọna ti nyara dagba sii

Ọpọ nọmba ti awọn aṣayan ti o yatọ ko nikan ni iye ati awọn esi, ṣugbọn ni awọn ọja idasilẹ ati awọn ọja ti a ko ni aṣẹ. Apeere ti ounjẹ yara fun ọsẹ 1:

1. Ọjọ akọkọ. Ni gbogbo ọjọ o jẹ pataki lati mu omi mimọ nikan ni omi.
2. Ọjọ keji. Awọn akojọ aṣayan jẹ tun gan iwonba - 1 apple ati 1 lita ti kefir.
3. Ọjọ kẹta. Ati lẹẹkansi o le nikan omi.
4. Ọjọ mẹrin. Awọn akojọ aṣayan ti oni yi jẹ sanlalu diẹ sii: saladi ti Karooti, ​​eso kabeeji ati ọya, eyiti a le kún fun epo-epo. Mu omi miiran ju omi le jẹ alawọ ewe tii, ṣugbọn laisi gaari.
5. Ọjọ marun. Ni gbogbo ọjọ, mu ọra-alarara kekere.
6. Ọjọ kẹfa. Amẹrẹ owurọ pẹlu tii ati ẹyin 1, sunmọ ọrẹ ounjẹ o le mu fifọbẹbẹrẹ ti a ṣe, ti a ṣe lati eyikeyi ẹfọ. Ni aṣalẹ, o le 100 giramu ti eran ati Ewa. Ni aṣalẹ, jẹ awọn apples nìkan.
7. Ọjọ keje. O gba laaye 100 g ti warankasi kekere, ọra kekere kefir tabi wara.

Abajade iyọnu pipadanu yii yoo wu ọ, bi o ti le padanu titi o fi di 10 kg.

Ipalara lati dinku pipadanu iwuwo

Dajudaju, ni igba diẹ lati padanu ọpọlọpọ kilo ni o ṣeeṣe laisi awọn abajade.

1. Awọn ounjẹ yara le fagijẹ iṣelọpọ ati ipalara ni ipa lori iṣẹ ti awọn ifun.
2. Ipinle àkóbá rẹ le ti buru sii. Irritability ati rirẹ yoo wa ni nigbagbogbo ni aye.
3. Ni idibajẹ pipadanu pipadanu pajawiri, awọ ara ko le fa yarayara lẹsẹkẹsẹ ati nitorina, o ṣeese o yoo ni idorikodo. Ni afikun, nibẹ ni anfani nla lati gba awọn iṣan iṣan lori awọn ibadi ati ikun.
4. O ni anfani nla ti idiwo ti o pọ julọ yoo pada lẹhin igba diẹ, ati diẹ ẹ sii ju ti o lọ.