Gbogbo eniyan ni o mọ nipa igbesi aye ti vitamin ti ojoojumọ, ti awọn onisegun ti ṣagbeye fun wa. Ṣugbọn kii ṣe pẹlu igbesi aye igbalode ti igbesi aye ati ẹda eniyan ni o jẹ gidigidi soro lati ṣetọju idiyele eleyi yii. Niwon awọn vitamin ti ni ipa ninu awọn aati kemikali ti o ṣe pataki julo, ailera tabi pipadanu wọn ni ipa ipalara lori ara. Lehin ti o ti mọ alaye gbogboogbo lori awọn vitamin , o mu awọn ọna rẹ ti mimu ilera ṣe ni ipo giga ti o ga julọ.
Iwọn vitamin ojoojumọ fun awọn eniyan: Vitamin C
O ṣeun si Vitamin C, ara wa fun apẹrẹ, eyiti o ṣe atilẹyin fun awọn ọdọ ati elasticity ti awọ ati awọ. O ṣe pataki fun awọn ohun elo ẹjẹ lagbara ati awọn ligaments, ati pe o yẹ ki o gba deede, bi o ti jẹ iparun kuro ninu awọn iṣọn-ara, awọn oje ati ibanujẹ ẹru. Nitori aini ti Vitamin yii, a ko ni idiwọ iṣan. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 70 miligiramu.
Ascorbic acid le ni awọn iṣọrọ gba pẹlu ounjẹ, ti o ba wa ninu ounjẹ ti osan, awọn berries, ata ti aeli, ọbẹ, kiwi.
Iwọnju ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni: B vitamin
Eyi ni awọn B1 vitamin (ti a nilo fun ilera ti eto aifọkanbalẹ ti aifọwọyi, okan ati ẹdọ - 1,7 iwon miligiramu ọjọ kan), B2 (fun iṣelọpọ awọn ẹyin titun - 2 iwon miligiramu), B3 (fun tito nkan lẹsẹsẹ - 20 miligiramu), B5 (fun ailera ti o dara deede 5 miligiramu ), B6 (fun ajesara ati CNS - 2 iwon miligiramu). Bakannaa ẹgbẹ yii ni Vitamin B8 (fun ẹdọ - 500 miligiramu), B9 (fun ipilẹ awọn ohun elo amuaradagba - 400 μg), B12 (fun ọra inu - 3 μg).
B Vitamin le ṣee gba lati buckwheat, iwukara, eso, awọn ewa, eyin, ẹdọ, eran, adie, warankasi, eja.
Lilo ti Vitamin A ni ojojumo
Eyi jẹ ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ fun awọn obirin, nitori pe o mu ki awọ naa ṣan ati ki o pọ, o fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo ati abojuto ilera. Lati rii daju pe ara ko ni jiya lati aini rẹ, o to lati gba lokan ojoojumọ 1 mg.
Vitamin A, tabi retinol, ni a le gba pẹlu ounjẹ lati awọn ẹyin yolks, ipara, awọn ọrọn ti ọra, ẹja ẹja, ati gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ osan - apricots, Karooti, mangoes, pumpkins, bbl
Iwọn ti vitamin ti ẹgbẹ D ojoojumọ
Gbogbo awọn vitamin ti ẹgbẹ D kopa ninu iṣelọpọ ti irawọ owurọ ati kalisiomu , ran wọn lọwọ lati ṣawari. Wọn ṣe pataki fun ohun-ara ti o n dagba sii, nitoripe wọn ni ipa ninu iṣeto ti egungun. Ni afikun, wọn ni ipa ninu abe ati awọn iṣọn tairodu. Fun ilera, nikan 5 μg fun ọjọ kan to to.
O le gba Vitamin D lati epo epo, eja olora, bota ọra-wara, ẹyin oyin. Ohun ti o ṣe pataki jùlọ ni pe ara wa ni anfani lati ṣatunpọ vitamin yii laileto labẹ agbara ti imọlẹ ti oorun. Nitorina, yiyan si gbigbe awọn oogun le jẹ solarium.
Iwọn ti Vitamin K ni ojoojumọ
O jẹ Vitamin yii fun idaṣẹ didi ẹjẹ, ati pe aami akọkọ ti aipe naa jẹ ẹjẹ igbagbogbo lati imu. Fun ilera, agbalagba nilo 120 miligiramu.
A ri Vitamin K ni awọn ounjẹ bi eso, eso akara, eso kabeeji, letusi, ati ẹdọ.
Ilana Vitamin E ojoojumọ
Laisi Vitamin E, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ miiran ko ni gba, ati pe, o ṣe pataki lati tọju ọmọde ti ara, niwon o jẹ pataki ti o ṣe pataki fun gbogbo awọn tissues. O jẹ ẹniti o dẹkun iku awọn ẹyin ati pe o jẹ ki o wa ni ọdọ ati ilera. Nikan 15 miligiramu jẹ to fun ilera.
Vitamin E le gba awọn ọja wọn gẹgẹbi awọn ounjẹ, awọn eyin, eso, awọn eso ti a ti gbin ati awọn epo alabajẹ.
Ilana Vitamin H ojoojumọ
Vitamin yii ni orukọ keji - biotin, o si jẹ gidigidi gbajumo ninu awọn obinrin. Lilo rẹ n mu irun ati eekanna mu ara wa mu, mu ki ilera ati alarunrun wa. Ni afikun, o jẹ dandan fun ilera ti awọn membran mucous, dena awọn iro ati comedones. Nikan 50 μg jẹ to.
O le gba o pẹlu ounjẹ lati ẹdọ, wara, eso, iwukara, awọn ewa ati eso ododo irugbin bi ẹfọ.
Table ti awọn vitamin ojoojumọ fun awọn obinrin:
Table ti ojoojumọ iwuwọn vitamin fun agbalagba:
