Awọn onjẹkoro gbagbọ pe oatmeal jẹ ọja ti ko ṣe pataki, niwon o le ṣee jẹ mejeeji ni owurọ ati ni aṣalẹ ati pe ko ni fifun ikun. Ọpọlọpọ awọn ilana, pẹlu awọn flakes oat, iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Oatmeal porridge jẹ dara nitori pe o le saturate ara pẹlu awọn vitamin ti o wulo ati awọn microelements. Ni afikun, o ni ọpọlọpọ okun , eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ awọn ifun. Oatmeal le jẹun ni eyikeyi iye ati nitorina yọ excess ito lati ara ati ki o mu iṣesi, ati awọn oatmeal onje iranlọwọ lati xo şuga.
Ohunelo fun pipadanu iwuwo - oatmeal for breakfast
Awọn ilana pupọ wa fun sise oatmeal fun pipadanu iwuwo. Wo awọn igbaradi ti "ti o tọ" porridge.
Eroja:
- oatmeal porridge "Hercules" - gilasi kan pẹlu ifaworanhan;
- omi - 500 milimita.
Igbaradi
- Lati ṣubu sun oorun awọn oṣupa oat ni omi farabale.
- Ni iṣẹju akọkọ iṣẹju meji ni sisun lori ooru giga, lakoko ti o nro ni nigbagbogbo.
- Ṣe awọn ina ina, bo pan pẹlu ideri ki o si ṣe titi titi o fi ṣetan.
Lati mu awọn ohun itọwo ti ṣiṣajẹ ti ajẹ ni lai si afikun gaari ati iyọ, a ni iṣeduro lati lo awọn afikun awọn igbadun ti o wulo. O le ṣe aleri owurọ pẹlu protein ati awọn vitamin kikun, ti o ba fi kun 100 giramu ti warankasi kekere ati ọti oyinbo kan ti o ni idẹ. Ati fun porridge lati gbonrin daradara, o ti ni itọri, o le fi ṣẹẹri ti eso igi gbigbẹ oloorun, kan tablespoon ti raisins ati eso.
O ṣe pataki lati lo ohunelo yii fun oatmeal ati ki o jẹun ni owurọ - o wulo fun sisọnu idiwọn.
Ohunelo fun pipadanu iwuwo - awọn flakes oat lai sise
Oatmeal porridge ni ohun-ini ti o ni ẹru: o nfi ikun ti nmu ikun ti o ṣe iṣeduro iṣẹ ti ikun, nmọ awọn ifunpa, yọ awọn abẹ ati awọn omi ti a ṣajọ. Oatmeal porridge laisi sise da duro awọn ohun-elo ti o wulo.
Eroja:
- oat flakes - 3 tablespoons;
- omi - 150 giramu;
- raisins ati ki o si dahùn o apricots - 1 tablespoon;
- oyin - idaji teaspoon kan;
- candied unrẹrẹ - 1 teaspoonful;
- awọn eerun agbon - kekere kan;
- apple.
Igbaradi
- O ṣe pataki lati jẹun ni aṣalẹ, tobẹ ni pe owurọ awọn ọpa ti wa ni steamed. Lati ṣubu sun oorun ni awọn awo flakes, raisins, awọn apricots ti o gbẹ.
- Tú omi ti o fẹrẹ, aruwo, bo satelaiti pẹlu ideri ki o fi silẹ titi owurọ.
- Ni owurọ ṣe apẹrẹ apple lori grater.
- Fi apple kun ni irọlẹ, tú pẹlu oyin, dapọ ati fi wọn pẹlu awọn shavings agbon, ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso ti o ni candied.