O soro lati sọ gangan si deede ti ọjọ bi o ṣe gun to nilo lati fifa soke tẹ. Ohun gbogbo ni o da lori awọn ipa-ẹni kọọkan ti eniyan, ipinle akọkọ ti ara, imurasilẹ ati ifarada, ati abajade ti o n reti. Lẹhinna, awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ni o nilo akoko diẹ sii lati wọ sinu apẹrẹ, nitori ki wọn to fa soke tẹtẹ, wọn nilo lati sun ọra ninu ikun. Ṣugbọn ẹ má ṣe gbẹkẹle. Ohun pataki julọ ni ọran yii jẹ awọn kilasi deede. Paapa ti o ba sọ 10-15 iṣẹju fun awọn kilasi ni gbogbo ọjọ, lẹhinna laarin ọsẹ kan awọn isan rẹ yoo bẹrẹ si mu, ati ni ọsẹ 3-4 ọsẹ yoo jẹ awọn esi akọkọ.
Otitọ, fun bi o ṣe le fa fifa tẹ, yoo tun dale lori igbesi aye rẹ. Fifun si awọn ounjẹ ti o dara ati awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ, abajade yoo waye ni kiakia.
Igba melo ni o gba lati tẹ tẹtẹ kan?
Ibeere naa jẹ multifaceted, eyi ti o ni awọn iru ibeere bẹẹ bi igba melo ni tẹtẹ, iye awọn atunṣe lati ṣe lori tẹ, bi o ṣe gun lati tẹ apata. Lati dahun ibeere wọnyi ni o nilo lati mọ ipo ti ara ẹni. Bi o ṣe yẹ, gbogbo idaraya lori tẹtẹ ni o yẹ ki o ṣe ni awọn ọna 2-3, bẹrẹ lati igba mẹwa ati diėdiė nmu idiwo pọ si igba 50 tabi diẹ sii. Ṣugbọn maṣe gbe ara rẹ soke lati yago fun ipalara ti o ba jẹ olubere pipe tabi ti ko ṣe awọn ere idaraya fun igba pipẹ. Igba melo ni lati fa fifa tẹ, iwọ yoo sọ fun ara. Bẹrẹ, sọ, pẹlu awọn atunṣe mẹrin tabi marun ti idaraya kọọkan tabi pẹlu ọpọlọpọ igba bi o ṣe le ṣe ni ipo idakẹjẹ.
Sibẹ o jẹ ṣee ṣe lati fun ọ niyanju, pe o ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe pupọ ki a le ronu ifun sisun diẹ ninu agbegbe tẹ, lẹhinna o yoo ṣe aṣeyọri rere. Gbiyanju lati rii daju wipe nọmba awọn atunṣe gbooro sii ni kiakia, lẹhinna o yoo wa si ikẹkọ ti o dara julọ. Bi akoko ti ikẹkọ, lẹhinna ikẹkọ fun tẹ lori akoko ko yatọ si ikẹkọ miiran. Gbe nkan ti awọn adaṣe kan gbe, bẹrẹ lati iṣẹju 10-15, ki o si mu wọn wá si 30-60.
Ṣi, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣaaju ki awọn kilasi ti o tẹ lori tẹ, o nilo dandan-gbona. Ṣiṣe lori awọn iranran, ṣe awọn oke ni iwaju ati sẹhin, lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ṣe iyipo ti ẹhin mọto. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan inu. Ati ki o nikan lẹhinna tẹsiwaju lati fikun tẹ.
Igba melo ni o gba lati tẹ tẹtẹ kan?
Ẹnikan ni o nife ni bi o ṣe le tẹ awọn tẹtẹ ni ọjọ kan, ẹnikan - bawo ni o ṣe yẹ lati tẹtẹ tẹ ni ọsẹ kan. Jẹ ki a ṣe ayẹwo awọn ibeere wọnyi.
Awọn iṣan ti tẹtẹ jẹ ti awọn isan kekere, nitorina wọn nilo lati fa fun igba pipẹ ki wọn bẹrẹ iṣẹ. Sibẹsibẹ, a tun sọ pe iye nọmba gangan ti ara rẹ sọ fun ọ. O dajudaju, awọn atọyi mẹta fun ọjọ kan ko ni oye, paapaa ti o ba npe ni gbogbo ọjọ. O ko ni ipa kankan lati iru awọn iṣẹ bẹẹ. Ni awọn ipele akọkọ ti awọn atunṣe rẹ, o nilo lati ṣe bi o ti le ṣe, lakoko ti o ko ṣe nbanujẹ gidigidi fun ararẹ, ṣugbọn o tun ko mu ikun sinu ikun.
Fun awọn kilasi ọsẹ, dajudaju, apere, lati ṣe aṣeyọri esi ti o yara julọ, o nilo lati gba lati ayelujara tẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ti o ko ba le ṣe idaduro awọn adaṣe ojoojumọ, lẹhinna gbiyanju lati kọ ni o kere ju ọjọ miiran. Lẹhin ti gbogbo, lati le ṣe abajade kan, ẹkọ kọọkan ti o tẹle ni o yẹ ki o da lori awọn abajade ti ẹkọ ti tẹlẹ, eyiti o da lori iru ikẹkọ lati wakati 24 si 96, nitorina ni ipele akọkọ, diẹ sii ni ikẹkọ, o dara ju esi.