Creatine monohydrate fun oni ni a mọ iyatọ laarin awọn iru omija miiran ti idaraya. Eyi jẹ ọkan ninu awọn oludoti eyiti a ko le ṣe idaniloju agbara, nitori pe ẹda ara ti ṣiṣẹpọ nipasẹ ara eniyan, ṣugbọn eyi kii ṣe deede, pẹlu awọn eru eru.
Creatine monohydrate: iṣẹ
Lati mọ ohun ti ẹda ti o ṣẹda monofinidini fun, o jẹ dara lati ronu kekere kan nipa iṣẹ ti nkan yii ninu isanwo agbara agbara eniyan. Awọn ohun-ara ti eyikeyi eniyan - mejeeji ere idaraya, ati ki o ko gan, dandan fun iru nkan bi creatine. O ṣe alabapin ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti o ṣe pataki julọ: pẹlu iranlọwọ rẹ, agbara ti a gba lati inu gbigbe awọn carbohydrates lọ sinu agbara, eyi ti o ṣe pataki fun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
Nigba ti eniyan ba wa ni pipaduro ti o ti fi ara rẹ jade, ara ko ni akoko lati gbe iye ti o tọ fun nkan yi - lẹhinna o wa si iranlọwọ iranlọwọ afikun idaraya kan. O ṣeun fun u, ṣiṣe awọn kilasi mu nipa 20%, ati pe, eniyan, fun apẹẹrẹ, tẹsiwaju lati gbe idiwo silẹ nigba ti o ba wa ni ipo ti o wọpọ oun yoo ko ni agbara lati ṣe bẹẹ.
Ohun pataki fun eyi ti a nilo nilo creatin monohydrate ni lati mu agbara sii ati mu iṣẹ ṣiṣe ni awọn ere-idaraya ti o nilo fun sisanwo pipe.
Bawo ni o ṣe yẹ lati mu creatine monohydrate?
Lọwọlọwọ, ko si iṣọkan lori bi o ti ṣe dara julọ lati ya creatine monohydrate. O le yan eyikeyi ninu awọn mẹta,
- ti o fi ara wọn fun ara wọn:
- Laarin ọsẹ kan, ya 5 giramu ti creatin ni igba 4 ọjọ kan, lẹhinna laarin osu kan lati ya lẹẹkan ni ọjọ 3-4 giramu. Lẹhin eyi, o nilo isinmi ọsẹ 2-4 kan.
- Ya creatine 1 akoko fun ọjọ kan fun osu 2-6 fun 4-5 giramu, lẹhinna o kere oṣu kan isinmi.
- Ya awọn igba mẹrin lojojumo fun 4 igba ọjọ kan fun 5 giramu ti creatine ojoojumọ, lẹhinna ko gba ọsẹ kan rara. Awọn wọnyi ni ọna miiran.
Tẹle awọn dosages wọnyi lati rii daju wipe creatin monohydrate ko ṣe ipalara fun ara rẹ.
Creatine monohydrate
Gẹgẹbi ofin, akopọ ti afikun afikun idaraya pẹlu orukọ yi pẹlu nikan nkan ti orukọ kanna. Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe ohun ti o dara julọ ti creatine monohydrate jẹ ohun ti o mọ laisi awọn afikun afikun, eyi ti o maa n mu ẹrù sii lori awọn ara inu.
Nigbagbogbo, a ṣe idapọda creatine pẹlu awọn afikun ati awọn oludoti ti a ṣe apẹrẹ lati mu iṣẹ rẹ dara. Aṣayan jẹ tirẹ, ṣugbọn awọn amoye gbagbọ lori ero pe ọkan ko yẹ ki o ṣubu fun awọn ẹtan ti awọn onisowo ki o ra diẹ ninu awọn imọran ti o ni imọran ti o da lori creatine.
Elo ni creatine monohydrate?
Da lori iru aṣayan ti o yan, creatine monohydrate le na lati $ 10 si $ 30.
Igbẹhin aye ti creatine monohydrate
Gẹgẹbi ofin, pẹlu ibi ipamọ to dara, ẹda monohydrate creatine le ṣee lo, bii, fun igba pipẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ra awọn iyatọ ti nkan yi, ṣe akiyesi si ọjọ ti a tọka lori package.
Creatine monohydrate: awọn itọnisọna ẹgbẹ ati awọn itọnisọna
Ti o ko ba ni awọn itọkasi, creatin yoo ko ipalara fun ọ. Kọ lati gba o yẹ ki o wa ninu ọran ti:
- ikọ-fèé (awọn aati ailera ti ara) wa;
- ẹdọ ati Àrùn Àrùn;
- oyun ati lactation (ko si iwadi).
Lori eniyan ti o ni ilera, nkan yii ni, nigbagbogbo, ipa ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, awọn igbesẹ miiran ni o ṣee ṣe, pẹlu ipalara, sisun, igbuuru. Ni irú ti o ni iriri awọn ipa ẹgbẹ, o nilo lati kan si dokita onisegun tabi ẹlẹsin fun imọran. Ti awọn aami aisan ba jẹ àìdá, o le jẹ ki o dẹkun ijabọ naa tabi tun ṣe ayẹwo atunṣe.