Nitorina, lati jiyan ati ki o jẹrisi pe amuaradagba kanna ni amuaradagba bi ẹran, wara, warankasi ile, eyin, ati bẹbẹ, a kii yoo ni bayi. Iṣẹ-ṣiṣe wa lọwọlọwọ ni lati ṣafihan awọn ilana fun ngbaradi awọn iṣupọ lati inu protein amuaradagba, ati awọn ilana lati amuaradagba adayeba (amuaradagba), laisi lilo awọn afikun awọn ere idaraya.
Tani o nilo?
Awọn ti nlo idaraya idaraya nigbagbogbo, boya, ibeere naa waye, idi ti "ṣe" amuaradagba ni ile, ti o ba le ra ina ni ile itaja kan tabi Intanẹẹti, ṣe iyọda pẹlu omi ati ki o gbadun idagbasoke idagbasoke. Ti iru ibeere bẹẹ ba waye ati pe, lẹhinna, o ṣeese, ko wa si awọn gourmets, ati ni otitọ o wa awọn elere idaraya ti o nbeere lati idaraya ko nikan ni ipa, ṣugbọn o jẹ itọwo naa.
Ṣugbọn, nipa ohun gbogbo ni ọna.
Ṣiṣe ayẹwo Protein ni ile jẹ pataki fun awọn ti o, lẹhin ti o pada ni aṣalẹ lati ikẹkọ, ṣe akiyesi pe ikun ti pari, nitorina, o jẹ dandan lati "nkankan" lati awọn ọja ti o wa ninu firiji.
Ni afikun, awọn ti o ṣi gbagbọ pe diẹ ninu awọn "kemistri" ti a fi pamọ sinu awọn apoti pẹlu akọle "Amuaradagba" ti wa ni pamọ ni opo yoo fẹ lati ṣeto awọn amuaradagba ni ile. Iru awọn elere idaraya tun ni, ati pe a ko le fi wọn silẹ laisi abo.
Nigba wo ni o ṣe pataki?
Biotilẹjẹpe o daju pe, bi a ti sọ loke, o le dapọ pẹlu erupẹ pẹlu omi ati mimu, o wulo lati mọ ohun gbogbo fun ṣiṣe iṣeduro amulumala kan ni ile. Ko si eniyan ni aye ti ko fẹ lati "dun" aye lati igba de igba.
- O jẹ gidigidi munadoko lati ni amulumala kan ni owuro bi ounjẹ owurọ kan. Nigba orun, a ti sọnu gbogbo awọn glycogen, ati pe ti ko ba si ọra ti abẹ abẹ, ara yoo bẹrẹ si "jẹ" iṣan.
- Ti o ba ṣiṣẹ, ati lẹhin ti o ba ṣiṣẹ, yara si isinmi, kikun onje / alẹ yoo ko ni akoko lati ṣe ayẹwo, ati ikẹkọ pẹlu ikun ti a ti pajẹ ko ni gbogbo rọrun.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o nilo lati pese ara pẹlu awọn amuaradagba, eyiti o wa ni sisun ni idagba, nitoripe oorun jẹ akoko fun atunṣe ati idagbasoke. Ṣugbọn o ṣe aiṣepe lati jẹ anfani lati steak jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Nitorina, amulumala, akoonu caloric ti 250-300kcal jẹ ohun iyasọtọ itẹwọgba.
Ilana
Nigbamii ti, a fun ọ ni apeere awọn ilana lati inu ẹmu alẹ ti a pari, ati lati awọn amuaradagba ti a ri ninu awọn ounjẹ ti o ṣe deede.
Cocktail Chocolate
Eroja:
- 1 oṣuwọn iwọn ti amuaradagba pupa pẹlu itọwo koko (150 g);
- 500 milimita ti wara ti skim;
- 1 soso ti koko alaiṣe "Nesquic" (40 g).
Igbaradi
Wara wara (ko farabale) ti wa ni adalu pẹlu koko ati amuaradagba ati ki o gbọran ni iṣelọpọ kan.
Oṣupa ounjẹ
Eroja:
- 1 ibẹrẹ ti ẹmu whey pẹlu ayun vanilla (150 g);
- 2 bananas;
- Omi-waini skim 500 milimita.
Igbaradi
Iyawo ti wa ni gege daradara, wara ti wa ni ipara, adalu papọ pẹlu amuaradagba ati ki o sọ ọ si ibi isokan kan.
Aṣayan nla ti awọn ohun elo ti a ṣe ni ile
Eroja:
- 500 milimita ti wara ti skim;
- 2 bananas;
- 200 g warankasi kekere-sanra;
- 200 g ti yinyin ipara;
- 200 g omi ṣuga oyinbo.
Igbaradi
Bibẹrẹ Bọtini ti o dara, wara gbona, dapọ ohun gbogbo ni Isododọpọ kan ati ki o lu titi ti o fi dapọ.
Iyatọ kekere kan
Amọgbara amọgbara jẹ amuaradagba ti a ṣakoso lati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ. O ṣe pataki fun opo lati ṣe iru amuaradagba bẹ ni ile. Awọn ọti oyinbo ti wara, Ile kekere warankasi, eyin ati awọn ohun miiran - o dun pupọ, ṣugbọn o gba to iṣẹju diẹ lati ṣe itọju ikun, gẹgẹ bi o ti yẹ lati wara wara, Ile kekere warankasi, bbl
Išẹ akọkọ ti awọn amuaradagba powdered jẹ orisun ti o ni kiakia ti amuaradagba. Ati pe o ṣe pataki lati lo ohun-ini yii nikan lẹhin igbimọ agbara. Ni awọn igba miiran, gbiyanju lati jẹ ounjẹ deede lati inu firiji rẹ.