Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa, ṣugbọn kii ṣe gbogbo fun abajade ti o fẹ. Loni, aṣa titun ti o dara julọ, ti a pe ni iyan, jẹ gidigidi gbajumo.
Kini o?
Ti a tumọ lati English, eyi tumọ si bi ẹtan. Ọna yi jẹ pipe ti idakeji ti irufẹ omiran-ọjọ ati awọn ọjọ gbigba silẹ, bi o ṣe le lodi si jẹun ohun ti o dun ati ipalara. Chiting jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn eniyan ti o ti kú ati ki o sẹ ara wọn ohun gbogbo. Fun apẹrẹ, awọn ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, o tẹle awọn ounjẹ naa, lẹhinna sinmi fun ọjọ kan ki o jẹ awọn ounjẹ awọn ayanfẹ rẹ.
Bawo ni yoo ṣe iyanjẹ ọran fun ọ?
O fẹrẹ jẹ pe gbogbo ounjẹ jẹ orisun lori apẹrẹ - jẹun diẹ ati lẹhinna o yoo padanu iwuwo. Ni akoko yii, ara eniyan wa ni ipo iṣoro ati lati le ni agbara lati lo awọn ẹtọ ti ara rẹ. Ṣugbọn leyin igba diẹ pe iwuwo duro, ati pe o lero pupọ ati irritable. Gbogbo ẹbi ni iye to kere julọ ti ounjẹ ti o wọ inu ara, ati diẹ sii idaraya ti ara jẹ afikun si. O wa ni akoko yii ti ọpọlọpọ awọn obirin fọ, sọ irọ kan lati padanu iwuwo jina kuro ki o si bẹrẹ si overeat. Eyi yoo jẹ wahala miiran fun ara ati ni aaye yii iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣajọpọ funra fun ojo iwaju, gẹgẹbi abajade, iwuwọn ko ṣe pada nikan, ṣugbọn tun ṣe idibajẹ. Lati yago fun eyi o wa iyan kan. O ṣe iṣeto ọjọ ti o le pe ni "idunnu", o ṣeun si eyi ida ogorun ti idilọwọ ṣee ṣe dinku si odo. Ati pe ko nilo lati ṣe aniyan nipa otitọ pe iwuwo le ni aaye kan duro.
Ipilẹ awọn ofin
- O le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn o dara ju gbogbo rẹ lọ si awọn ọja ti o ṣan ara fun igba pipẹ, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ, awọn eso, bbl
- O kan mọ iwọn naa, ma ṣe overeat bi pe eyi ni ọjọ ikẹhin ti igbesi aye rẹ. Ti o ba pinnu lati ṣafọri idunnu fun ọjọ diẹ, ṣe daju lati ge awọn ipin.
- O dara julọ lati lo ṣiṣe iyan ni ko ju ọjọ meji lọ.
- Ni akoko yii, rii daju pe o mu omi pupọ, o kere ju liters 2 lojojumo.
Iṣe-ṣiṣe akọkọ ti jiyan ni lati mu iwọn iṣelọpọ sii , ki ara ko le ṣajọpọ, ṣugbọn o nlo awọn ọra. Nisisiyi iwọ yoo fagilee eto naa ati fun akoko ti o lopin, nitori eyi, ida ku yoo rọrun pupọ.
Aleebu ti iyan
- O ko nilo lati ka awọn kalori, awọn ọlọra, awọn carbohydrates, bbl
- O le jẹ ohunkohun ti o fẹ, paapaa awọn ounjẹ ti o ni ewu ati giga-kalori.
- O ṣe igbesi-aye àkóbá ati ki o ya iru ifarahan ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
- Ṣeun si ireje, o le lo ounjẹ rẹ bi o ṣe fẹ.
- O le ṣe deede eyikeyi idaraya ti o fẹ.
Awọn alailanfani ti iyan
- Ti o ko ba ni agbara-ipa, lẹhinna o dara ki o má lo ẹtan, bi o ṣe ṣakoso iye ti ounje ti o jẹ yoo jẹ gidigidi.
- Ti kii ṣe ounjẹ si gbigba gbigbe caloric.
Aṣayan ayẹwo
Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o le lo akojọ aṣayan akojọ aṣayan. Pin awọn awo ni ọna yii: idaji jẹ ẹfọ, ọkan ninu ẹẹrin jẹ amuaradagba ati apakan ikẹhin jẹ awọn carbohydrates to tọ.
Awọn ounjẹ fun ounjẹ ọjọ kan le jẹ bi atẹle:
- nkan kekere ti eran, eja tabi warankasi ile kekere;
- Awọn porridge yẹ ki o jẹ awọn iwọn ti rẹ ikunku;
- ẹfọ yẹ ki o jẹ awọn iwọn ti awọn 2 fists;
- ọkan ife ti awọn berries tabi eso;
- kan iwonba ti awọn eso;
- kan tablespoon ti epo Ewebe.
Nitorina jẹun 5 tabi 6 ni ọsẹ kan, lẹhinna ṣe ọjọ isinmi ati ki o jẹ ohunkohun, gẹgẹbi pizza, chocolate, pastries, cheese, bread, etc.
Eyi ni aratuntun laarin ọpọlọpọ awọn ounjẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu awọn afikun poun, ṣugbọn maṣe dinku ara rẹ ki o má ṣe di alainilara.