O dabi eni pe pẹlu iru orukẹrin ti o dara fun gbigbọran, a ṣe ipilẹṣẹ ounjẹ lati fi awọn milionu awọn obirin silẹ lati jẹ iwọn apọju. Wo, kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun, ati pe oṣuwọn ọsẹ kan ti ko ni ṣe ẹnikẹni tobi. Pẹlu gbogbo eyi, akojọ aṣayan ayẹfẹ ayanfẹ rẹ dabi ẹni ti o ni iyọnu ju awọn ounjẹ miiran ti o gbajumo lọ, eyiti o jẹ idi ti a fi n reti fun.
Awọn ilana ti onje
O jẹ nipa awọn ọjọ meje ounjẹ Ayanfẹ . Ni gbogbo ọjọ jẹ iru igbadun-ọkan, ọjọ keje jẹ ọna ti o jẹun. Lati iyipada si iru ounjẹ yii, o yẹ ki o fi awọn ti o jiya ni eyikeyi arun ti awọn ti ounjẹ ounjẹ, awọn kidinrin, ẹdọ, okan, ati ẹdun ẹdun.
Ọjọ 1
Ọjọ akọkọ ni mimu. Onjẹ onje onje aladun, bi o ṣe rọrun lati gboju, yoo ni opin si ounjẹ omi. Iṣewa fihan pe eniyan le mu nipa 1200 kcal fun ọjọ kan. A ṣe iṣeduro lati mu omi, titun, kefir, tii, kofi, wara. Ohun pataki ni lati yago fun igbiro ati gaari oyin si awọn ohun mimu.
Paapa ti o ba ṣakoso lati "mu" ni gbogbo ọjọ, ọjọ mimu jẹ ibanujẹ nla fun ara, nitori pe o sẹ fun ilopọ, ounjẹ ti o lagbara.
Ni ọjọ akọkọ ti onje ayẹyẹ rẹ ti o ni idunnu ti o ni idunnu - o kere ju 1-2 kg lori awọn irẹjẹ. O ni imọran ati ki o funni ni agbara lati gbe ni ọjọ keji ti ounjẹ, ṣugbọn binu, idaamu rẹ jẹ oṣuwọn intercellular.
Ọjọ 2
Ọjọ keji ti onje ayanfẹ rẹ fun pipadanu oṣuwọn jẹ ọjọ aṣoju. O nilo lati jẹun awọn orisirisi saladi ni igba 4-5 ni ọjọ kan, pẹlu iwọn ti epo ti o pọju ojoojumọ si awọn ẹfọ - 2 tablespoons.
Olukọ kọọkan yẹ ki o ṣe akiyesi diẹ ẹ sii ju 300 g, lẹhinna akoonu caloric ojoojumọ ti onje yoo ko ju 1000 kcal.
Ọjọ 3
Ọjọ mimu miiran. Gbogbo awọn ofin wa ni agbara, bi o ṣe ni ọjọ akọkọ ti ounjẹ. Otitọ, ti ko ba si agbara ni gbogbo, a gba ọ laaye lati fi awọn afikun awọn iṣan ti iṣan ti ẹjẹ.
Ọjọ 4
Ọjọ kẹrin ti onje ayanfẹ rẹ fun ọsẹ kan jẹ eso. Ko ṣe pataki julọ iru eso ti iwọ yoo run, julọ ṣe pataki, ṣe eyi ni gbogbo wakati 2-3. Fun ọjọ kan o yoo jẹ to 3 kg ti eso.
Ọjọ 5
Ni ipari, ọjọ amuaradagba kan. O dabi ẹnipe o jẹ ohun ti o dara fun ara rẹ, nitoripe ọjọ kan o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ 5 ounjẹ amuaradagba. O dara julọ lati yan eran, eja, eja, adie, eyin. O tun le ṣeto awọn ikojọpọ amuaradagba ati awọn ọja wara, biotilejepe ni akoko yẹn, iwọ yoo ni ere iwuwo diẹ - awọn ọja ifunwara ni ohun ini ti idaduro omi ninu ara.
Ọjọ 6
Ọjọ mimu miiran.
Ọjọ 7
Jade kuro ni ounjẹ - ounjẹ diẹ sii tabi kere si. Akojọ aṣayan ti ounjẹ ayẹyẹ ọjọ yii fun ọsẹ ni bi:
- ounjẹ owurọ - 2 eyin ti lile-boiled;
- ipanu - eso 1;
- ale - ọpọn;
- ipanu - eso 1;
- ale - saladi Ewebe pẹlu epo olifi.
Idaraya idaraya lakoko ounjẹ Agbegbe
Lori awọn ọjọ mimu, eyikeyi iṣoro ti ara jẹ contraindicated. O jẹ nipa eyikeyi ikẹkọ ti o yẹ ki o wa ni muna rara. Pẹlupẹlu, paapaa rin irin-ajo ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ile yoo jẹ ipalara ati ibanuje. Lori awọn mimu ọjọ igba ọpọlọpọ awọn oṣuwọn, awọn efori ati paapaa bajẹ.
Ni Ewebe, ọjọ eso ti o nilo lati ṣe cardio ti irọra ti o kere julọ. O le ropo cardio nipasẹ lilọ, ijó, yoga, pilates.
Lori ọjọ amuaradagba, o le ṣe
Lẹhin ti onje
Nigba gbogbo ọsẹ ti onje, pipadanu ọra lati gbogbo awọn iyokuro ninu ibi-yoo jẹ nikan 1-2%. Bakanna, awọn kikọ inu intercellular leaves, ati, alas, ibi-iṣan. Nitorina, ki a má ba ṣe atunṣe ni kiakia, a gbọdọ gbiyanju lati tẹsiwaju lati daajẹ ounje, mu nipa 2 liters ti omi fun ọjọ kan, yipada si onje kekere ni ọra.
Pẹlupẹlu, o nilo lati se atẹle ipinnu amuaradagba - ni osu akọkọ lẹhin ti ounjẹ, iwuwasi amuaradagba ojoojumọ yẹ ki o jẹ iwọn-ara 1,5 g / kg.