Lati di oni, ọpọlọpọ awọn ounjẹ (diẹ ẹ sii ni ẹgbẹrun mẹrin), ṣugbọn iṣoro ti o pọju jẹ ṣiwọn. Nigbana boya o yẹ ki o san ifojusi si awọn ọna miiran ti o le gbagbe afikun poun?
Aromedite Hirsch
Ọna yi ti pipadanu iwuwo ti a ṣe nipasẹ American psychiatrist Alan Hirsch. Fun igba pipẹ o kẹkọọ awọn ipa ti awọn oriṣiriṣi nfọn lori ara eniyan. Lẹhin ọpọlọpọ awọn adanwo, o pinnu awọn eroja, eyiti o jẹ ki eniyan le ni idunnu diẹ sii ju bẹ lọ laipe.
Gẹgẹbi Alan, idi pataki ti ijẹkujẹ ati iwuwo ti o pọju jẹ igbiyan ẹdun, nitori o jẹ ẹniti o mu ki awọn eniyan ṣe ounjẹ ati, ni akọkọ, kii ṣe ounje to wulo.
Awọn idi fun overeating:
- wahala nigbagbogbo;
- aini ailera;
- ọna ti ko tọ.
Iwifunni ti o wọpọ
Lati dẹkuba igbadun naa, psychiatrist nfunni iru ọna ti o rọrun: lẹhin ti o jẹ awọn chocolate ti o ko nilo lati sọ apamọwọ kuro. O gbọdọ wa ni gbe pẹlu rẹ ati ni kete bi o ba fẹ jẹ ohun kan, o kan sita ẹṣọ naa. Awọn õrùn ti chocolate daradara mu awọn aifọwọyi. Awọn iṣẹ ti ọna yii ṣe idanwo lori awọn iyọọda. Ni oṣu kan pẹlu iranlọwọ ti awọn awọ ti o wa lati awọn eniyan chocolate le padanu to 5 kg ti iwuwo ti o pọ julọ.
Ọna miiran ti o munadoko: a le paarọ awọn kalori giga-kalori kan pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ, ohun akọkọ ni lati pa olfato. Ati eyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn orisirisi turari.
Awọn ipilẹ awọn ofin ti awọn aroma onje Hirsch
- Ṣaaju ki o to jẹun, ṣe akoko aromatherapy. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o dinku ti o dinku jijẹ, fun apẹẹrẹ, Pine, nutmeg, apple alawọ, awọn eso èso, ati bẹbẹ lọ. Gba igo kan pẹlu ọkan ninu awọn wọnyi nfọn ni ile-iṣowo ati ki o mu omi jinna sinu ọkọkanrin kọọkan fun iṣẹju 15. ṣaaju ki ounjẹ.
- Bakannaa, rii daju pe o gbin ounjẹ ṣaaju ki o to jẹun, ya diẹ ẹmi ti o jin. Bayi, iwọ yoo tàn ọpọlọ nitori pe yoo ro pe o ti bẹrẹ si jẹun. O ṣeun si eyi, iṣoro ti ikunrere yoo wa ni igba akọkọ.
- Jeun pẹlẹpẹlẹ, ṣe atunṣe gbogbo bit. O yẹ ki o gbadun ounjẹ naa, ki o lero itọwo rẹ ati arokan. O ṣeun si eyi, iwọ kii yoo dapo nikan pẹlu ounjẹ, ṣugbọn tun gba idunnu gidi lati ilana. Lẹhin igba diẹ iwọ yoo ri pe ki o lero ikunrere ti o ko nilo lati jẹ pupọ, ṣugbọn kuku ipin diẹ.
- Nigba sise, ṣe afikun awọn ohun elo turari diẹ lati ṣe iyatọ ati ohun itọwo ti satelaiti. A tun ṣe iṣeduro pe njẹ ounjẹ jẹ gbona, niwon o wa ni iru ipo yii pe õrun awọn ọja naa han si kikun.
- Yẹra fun lilo awọn ounjẹ onirọrun ati ounjẹ yara, nitori wọn ni orisirisi awọn ohun ti o dara julọ ti awọn ohun itọwo ati olfato, eyiti o fa okunfa to lagbara. Bi abajade, o jẹ diẹ sii ju ti o fẹ lọ.
- Nigba ounjẹ, o gbọdọ wa ni idojukọ ati ki o gba sinu ilana imunku. A ko ṣe iṣeduro lati jẹun ni iwaju TV tabi nigba ibaraẹnisọrọ kan, niwon o ko le ṣakoso
iye ounje jẹun.
Leyin igba diẹ, ara yoo tun tun pada ati pe iwọ yoo nilo lati ni itẹlọrun ko ni imọ-ọkàn, ṣugbọn nikan ni ounjẹ ti ẹkọ iṣe. Lati ṣe eyi, o to lati jẹ kekere ipin. Šaaju ki o to bẹrẹ iru iṣiro pipadanu ni a ṣe iṣeduro lati kan si dọkita kan.
Ti o ba tẹle awọn ilana ti o rọrun ti o jẹun Hirsch, lẹhinna lẹhin igba ti o ti jẹ tito nkan lẹsẹsẹ, iṣelọpọ yoo ni ilọsiwaju, ati pe o dajudaju iwọ yoo yọkuro afikun poun. Ti o ba tẹsiwaju lati lo awọn ilana ti iyatọ yii ti ipadanu pipadanu, iwuwo ko ni pada.