Ọpọlọpọ awọn imuposi ti o jẹ ki o padanu iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ko ṣe gbigba lilo ti dudu tii ati kofi ohun mimu. Awọn ounjẹ ounjẹ ko dinku fun aṣiṣe yii ki o si funni ni anfani lati gbadun igbadun ayanfẹ rẹ ati kọ.
Kofi - awọn Aleebu ati awọn iṣiro ti sisọnu iwọn
Awọn ọkà jẹ ọlọrọ ni caffeine, amuaradagba ati suga, wọn si ni awọn agbo-ara phenolic, acetic acid, Makiro ati microelements, pyridine ati diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Beere boya kofi naa n ṣe iranlọwọ fifuye iwuwo, o rọrun lati ni oye, ifojusi si awọn ohun-ini wọnyi:
- Oro ti awọn irugbin aṣeyọri ni awọn agbogidi ti nṣiṣe lọwọ-ṣiṣẹ - awọn itọsẹ ti chlorogenic acid, eyiti o mu ki iṣelọpọ agbara, ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ẹdọ ati ki o dinku iṣelọpọ glucose ati glycogen, ti nmu ki ara le fa agbara lati awọn ile-ọsin ti a da duro.
- Ohun mimu dinku idaniloju , muu iṣelọpọ agbara, pẹlu agbara ti o dinku ti nmu ọpọlọ ati okan wa, eyi ti o ṣe pataki ni idinku gbigbe gbigbe caloric, nigbati imẹrẹ naa jẹ alailera ati ailera.
- Kofi onje oyinbo ko ni ipa lori iṣesi eniyan. O ni ara rẹ ti o lagbara pupọ ti o si kún fun agbara, eyiti o jẹ fun ani iṣẹ-ṣiṣe rẹ nigbagbogbo ati awọn ere idaraya.
Awọn ti o fẹ lati mọ bi kofi ṣe npa ipawo iwuwo ti gba idahun si ibeere wọn, ṣugbọn kii ṣe rọrun. Lati awọn minuses ni a le damo:
- Awọn eniyan ti o ni eto aifọkanbalẹ idaniloju le jiya lati isunra, iṣan-ara o pọ, ibanujẹ iṣoro, awọn iṣoro miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ akọkọ "motor" ti ara.
- Kofi pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo n mu ki titẹ ẹjẹ mu, awọn ohun ọdẹ.
- N ṣe afihan iṣelọpọ ti acid hydrochloric, nmu ewu ewu aisan inu - gastritis ati adaijina iṣọn, paapaa lori ikun ti o ṣofo.
Kofi ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ iyatọ ti ọna eto ounjẹ yii, laarin eyiti o le yan eyi ti o tọ fun ara rẹ. Ounjẹ fun kofi ni itumọ ti o muna kan jẹ lilo nikan arabica ati sibẹsibẹ ọja miiran. Wọn le jẹ iru awọn ohun elo tabi eso. Kofi ounjẹ ko ni diẹ sii ju 3 ọjọ lọ. Awọn iyatọ pupọ pọ pẹlu awọn ọja miiran ti ara wọn - eran, eja, ẹfọ ati eso, wara ọra. Awọn ounjẹ ọra-giga kaakiri ti wa ni rara.
Diet fun kofi pẹlu wara
Nigbati idiwọn ti o dinku o niyanju lati mu ohun mimu yii laisi gaari, eyiti kii ṣe fẹran pupọ, ṣugbọn lati mu ohun itọwo rẹ dara sii ati lati mu ki o jẹ ki o mu wara. Kofi pẹlu wara nigbati idiwọn ti o dinku yoo se idiwọ aipe kalisiomu, eyi ti a ti yọ kuro pẹlu lilo ohun mimu mimu lati awọn irugbin sisun ti ebi Marenovye. Ni afikun, onje kofi ko ni idinamọ awọn ohun ti eran ati eja, awọn eso ati awọn ẹfọ ni onje, ati awọn ohun mimu ti wa ni run ni igba mẹta ọjọ kan.
Aṣayan ayẹwo:
- eso titun;
- fun ale, ounjẹ tabi eran ti a yan;
- ni saladi owurọ owurọ ti awọn ẹfọ tuntun;
- fun ale, eja pẹlu ẹfọ.
Diet - kofi ati chocolate
Eyi jẹ ẹya ti o rọrun julọ ti eto ounjẹ, lilo nikan ohun mimu ati didun ounjẹ. Awọn onje fun kofi ati chocolate jẹ ọjọ mẹta, nigba eyi ti o ti wa ni niyanju lati mu omi pupọ - to 2-3 liters fun ọjọ kan. Ara Arabia yẹ ki o pese funrararẹ fun awọn irugbin ilẹ, ati awọn alẹmọ yẹ ki o wa ni koko.
Onjẹ fun kofi ati warankasi
Bi ọjọ aawẹ, aṣayan yi jẹ apẹrẹ, ṣugbọn fun eto agbara igba pipẹ awọn ẹya meji wọnyi ko to. Kofi nigba ounjẹ kan le ni idapọpọ kii ṣe pẹlu pẹlu warankasi, ṣugbọn awọn ọja miiran pẹlu awọn ibi ifunwara, awọn ẹja-kii-starchy, awọn ẹran ara ati awọn ẹja, awọn ẹyin. Aṣayan ayẹwo:
- Fun ounjẹ owurọ, ohun mimu ati didun kan warankasi, ẹyin ti a ṣa.
- Fun ounjẹ ọsan, ounjẹ ounjẹ nfunni lati ṣunbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ, o ṣee ṣe lori omitooro ti ẹran, saladi warankasi.
- Fun ipanu kan kefir tabi wara, kofi.
- Fun ale, ounjẹ tabi eja ti a yan pẹlu ẹfọ, wara ti a yan.
Kofi ounjẹ fun ọjọ meje
Gẹgẹbi ipilẹ ti oṣuwọn osẹ ọsẹ, awọn agbekale ti ounjẹ ilera ni a mu. O ṣe pataki lati fi ohun gbogbo ti o dun, igbona, sisun, ọra, alara ati salty. Ohun mimu pataki jẹ kofi ati ounjẹ ti o ni iwuri, ṣugbọn o nilo lati mu omi pupọ ati omi ti o fẹrẹ. Ko si ounjẹ yara ati awọn ọja ti a ti pari-pari ni onje ko yẹ ki o jẹ.
Aṣayan ayẹwo:
- fun akara oyinbo ounjẹ pẹlu akara ati kofi;
- Mimọ keji jẹ awọn eso titun;
- fun ounjẹ ọsan, sise bùbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹfọ Cook;
- fun ounjẹ ounjẹ kan-aarin-owurọ curd casserole ati kofi;
- fun ale yan pẹlu ẹja ẹja.
Kofi Dahun - Awọn esi
Imudara ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe agbara loke jẹ ohun iyanu, ati pe o rọrun julọ, diẹ diẹ ẹbun ti o le padanu. Sibẹsibẹ, wọn ko le ṣe atẹle fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 7-10, bibẹkọ ti ayọ ti abajade yoo di bò o nipasẹ awọn iṣoro pẹlu ilera. Kofi ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo nipasẹ 500-1000 g fun ọjọ kan, ṣugbọn a ko mu lori ọfọn ṣofo ati ki o ko jẹ ki o to lọ si ibusun. Iwọn iwọn ojoojumọ ni oṣuwọn mẹta ni ọjọ kan, ati fun awọn eniyan ti o ni aiya ati awọn iṣan ti iṣan gẹgẹbi eto ounjẹ ti a ni itọkasi.