Ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti ijẹun niwọnu ti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo. Awọn kukuru, igba kukuru, ti o fẹrẹ pẹ ati awọn igba pipẹ ni a ṣe iyatọ laarin wọn, o ṣeun si eyiti idiwo ṣe fi diẹ sii daradara ati nitorina - fun igba pipẹ. Idanilaraya Ilu Gẹẹsi fun ọjọ 21 jẹ ounjẹ ti irufẹ keji, ati pe o ko ni yara ju, ṣugbọn idibajẹ iwuwo to munadoko.
Iduro wipe o ti ka awọn Gẹẹsi ti onje fun ọsẹ mẹta - awọn ẹya ara ẹrọ
Ọpọlọpọ awọn ti o ti ṣawari eto yii ni ara wọn ti fi awọn agbeyewo ti o ni itaniloju han ni nẹtiwọki gẹgẹbi: "Gbiyanju ijẹun Ilu Gẹẹsi - o padanu pupọ ni kiakia!". Nitootọ, ni ọsẹ mẹta o le padanu 12-18 kilo kilokuwo ti o pọ, ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin naa, lọ si awọn ere idaraya ati ki o ṣe igbesi aye igbesi aye . Ti o pọju iwuwo akọkọ rẹ, diẹ sii ti o padanu nitori abajade pipadanu iwuwo.Ẹkọ ti ounjẹ - amunirun-amuaradagba ati ounjẹ iyọdajẹ:
- 2 ọjọ ebi npa;
- 2 ọjọ amuaradagba;
- 2 ọjọ Ewebe.
Ni gbogbo igbadun, awọn ofin kan lo:
- koga patapata, awọn ohun mimu ọti-waini ati iyọ;
- aṣayan akojọ aṣayan gbọdọ wa ni šakiyesi daradara;
- ni gbogbo owurọ bẹrẹ pẹlu gilasi ti omi gbona pẹlu lẹmọọn lemon;
- mu ọjọ kan ni o kere 2 liters ti omi fun ilera to dara.
O ṣe akiyesi pe ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti iru ounjẹ bẹ, ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o nira: nitori aijẹkujẹ ti o dinku, nibẹ ni agbara afẹfẹ, rirẹ, ailera. Gbogbo eyi ni a le ṣẹgun nipa fifun diẹ akoko lati sun ati mimu. Gbiyanju lati bẹrẹ ounjẹ ni akoko kan nigbati o ba ni anfaani lati ma ṣiṣẹ ni iṣẹ lile ni kete lẹhin ti o ba bẹrẹ.
Idanilaraya Ilu oyinbo fun ọjọ 21 - akojọ
Wo apẹrẹ fun kọọkan ninu awọn akoko mẹta ti onje. O ṣe akiyesi pe ni ibẹrẹ awọn iṣoro le wa, ṣugbọn lẹhin awọn ọjọ diẹ akọkọ ti a ṣe atunṣe ara-ara ati pe iwuwo lọ kuro ni agbara. Gbogbo awọn ọja ti a gba laaye yẹ ki o pin si awọn iṣẹ 4-6 ati pe a jẹun ni gbogbo ọjọ.
Akojo awọn ọjọ "ebi npa":
- nọmba aṣayan 1 - 1 lita ti wara / kefir ọra-free, ọkan tomati / gilasi ti oje tomati, 3-4 ege ti akara ọkà gbogbo;
- nọmba aṣayan 2 - 2 kg ti eso, 1 lita ti alawọ ewe tii (lai sweeteners ati suga).
Eto akojọ ẹda ọlọjẹ (aṣayan kan nikan):
- Ounje: ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ati idaji idaji oyin kan, tii tii.
- Keji keji: iwonba kan ti awọn eso tabi idaji teaspoon ti oyin, gilasi kan ti wara tabi tii.
- Ounjẹ ọsan: eja / ẹran agbọn, eyiti o jẹ peun ti awọn ewe Vitamini alawọ ati 150-200 g ti eran ti a fi irin ṣe / eja, bakanna gẹgẹbi ounjẹ akara akara kan.
- Àjẹrẹ: iru ìka ti eran / eja, tabi awọn ọmọ wẹwẹ meji, tabi ọwọ diẹ ti awọn eso ati kan wara-kasi + gilasi kan ti kefir ati akara ti akara akara.
Akojo ti awọn ọjọ igba Ewebe:
- Ounje: apples meji / orange.
- Keji keji: eyikeyi eso ayafi bananas.
- Ounjẹ: bimo ti awọn ẹfọ (ayafi awọn poteto) pẹlu kanbi ti epo, tabi vinaigrette, tabi saladi Ewebe pẹlu bota, tabi buckwheat / iresi ti a ti bu akara.
- Àjẹrẹ: saladi Ewebe pẹlu epo-ajara, tii alawọ ti pẹlu idaji oyin kan.
Lẹhin eyi, akojọ aṣayan ounjẹ ti wa ni ṣiṣan, ati pe eniyan nigbagbogbo ma nyi awọn aṣayan alabọde mẹta wọnyi. Ounjẹ bẹrẹ ati pari pẹlu ọjọ kan ti ebi npa, o si jẹ dandan lati fi ounjẹ silẹ ni irọrun ati laiyara, fun ọjọ mẹta.
Ilana ni kikọ Ilu Gẹẹsi fun ọjọ 21 o le lo awọn wọpọ julọ: ohunelo ibile fun vinaigrette, broth ti o fẹlẹfẹlẹ lori eran ati awọn gbongbo, ipilẹ ti o rọrun lai poteto. Ninu eto yi, ko si iyasilẹ to niwọn, ati akojọ aṣayan le wa ni orisirisi ki o ko ni gbami. Ti akojọ ba sọ "eso eyikeyi", o le jẹ wọn kii ṣe ni fọọmu deede, ṣugbọn tun pese awọn saladi daradara, awọn sẹẹli ati awọn smoothies, eyiti o ṣe pataki fun akoko gbigbona.