Ki o le gba ipa ti o pọ julọ lati inu afikun kan ti o nilo lati mọ bi a ṣe le mu amuaradagba daradara. Awọn iṣeduro ti a fihan lori apoti ti eka naa ko nigbagbogbo ṣe deede si otitọ.
Nigbawo ni o dara lati mu amuaradagba?
Ti o ba bẹrẹ si mu amọriọmu lẹhinna o dara julọ lati ṣe akiyesi ilana wọnyi: mu amuaradagba ni owurọ, ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ, ati ni aṣalẹ. Gba 30 giramu ti amuaradagba fun wakati kan lẹhin ikẹkọ lati tun awọn okun iṣan ti o ti run. Ni owurọ, a gbọdọ ṣe lati mu atunse ti a npe ni "amuaradagba", ati ṣaaju ki o to idaraya, afikun afikun ounje yoo fun ni agbara ati agbara ti o yẹ. Ti o ko ba ni adaṣe loni, lẹhinna lo igbasilẹ amuaradagba ṣaaju ati lẹhin ounjẹ ọsan.
Ninu awọn isẹ wo ni Mo yẹ ki o gba amuaradagba?
Atilẹyin gbogbogbo - pẹlu afikun kan lati gba nipa 25% amuaradagba jẹ pataki. Ṣugbọn ti o ba ni ikẹkọ sii ni lile, iye afikun afikun afikun gbọdọ mu. O kan ma ṣe yọju rẹ, bibẹkọ ti dipo ti o dara o yoo mu ipalara si ara.
Bawo ni o yẹ ki o mu amuaradagba?
Amuaradagba le jẹ adalu pẹlu oje (kii ṣe pẹlu osan), pẹlu wara, ati pẹlu omi. Gbogbo rẹ da lori ohun ti o ṣe fẹ ni bayi, o kan kan amulumala amuaradagba tabi eka amuaradagba-carbohydrate.
Kini amulumala ti amọradagba?
Bakannaa, akopọ ti iṣelọpọ yi pẹlu amuaradagba ati awọn carbohydrates, awọn afikun miiran da lori olupese. Nitorina lati ṣe iṣeduro amulumala kan ninu rẹ ni afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, biotilejepe fun ipilẹ iṣeduro iṣan ti wọn ko ṣe pataki.
Nikan kan ti o tọ ni amuaradagba ati awọn amino acids , bi o ṣe iranlọwọ lati mu awọn amuaradagba pọ ni kiakia ati ki o mu ki iye-ara rẹ pọ sii. Nitorina, o jẹ asan lati mu protein amuaradagba ti o lagbara pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin fun isan iṣan, a fi kun wọn nikan ni lati le mu iye owo ti afikun afẹfẹ sii. Eyi tun kan si creatine, yoo ni anfani ti ara nikan ti o ba jẹ iwọn lilo kan ni ibikan ni ayika 15 g, ati ni otitọ o jẹ ninu iru eka naa nipa 1 g, ti ko jẹ pataki.
Awọn agbara agbara
Awọn oniṣẹ ṣe igbiyanju lati ṣatunṣe ọja pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eroja. Awọn afikun eso Berry-ko ni imọran pupọ, nitoripe wọn ni itọsi kemikali, ọpọlọpọ awọn elere idaraya n ṣe ayanfẹ wọn si ohun itọwo ti chocolate ati vanilla, bi awọn ti o n ṣe akori ti nlo awọn ọja ti o ni agbara. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya nigbagbogbo yan amuaradagba lai eyikeyi eroja, nitori wọn ro pe eyi jẹ kemistri miiran.
Bawo ni lati ṣe amuaradagba fun pipadanu iwuwo?
Lilo awọn amuaradagba fun pipadanu iwuwo jẹ gẹgẹbi:
- Mu awọn amuaradagba lẹhin idaraya, niwon o yoo dẹkun iparun ti awọn iyọ iṣan ati ki o ja pẹlu
sanra ti o dara. - Amuaradagba yoo dinku gbigbọn ati nilo fun ounje. Bayi, awọn ipin rẹ yoo dinku, eyi ti o tumọ si pe o ko ni awọn kalori to gaju.
- Ti o ba mu amuaradagba lẹhin ikẹkọ ati ṣaaju ki o to sisun, iṣelọpọ yoo mu, ati nigba orun naa ara yoo tẹsiwaju lati jẹ awọn kalori.
Kini o dara lati ma ṣe?
A ko ṣe iṣeduro lati lo amuaradagba diẹ sii ju deede, niwon ko ni anfani lati inu eyi. Gbogbo awọn amuaradagba afikun ti o lo yoo kan jade kuro ninu ara. Nitorina, tẹle gbogbo awọn iṣeduro fun lilo ati ki o ko kọja iwuwasi. Pẹlupẹlu, gbigbe kan amuaradagba nigba tabi lẹhin ti ounjẹ ko ni mu eyikeyi abajade, ati pe ko le fa sinu ara ni gbogbo. Ni apapọ, a ti fi awọn amuaradagba digi fun wakati 8, nitorina o ma nmu oye lati lo. Iye amuaradagba ti o nilo da lori iwuwo ti ara rẹ.