Awọn obirin ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣiṣe si awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ, bẹrẹ lati ni awọn ere idaraya tabi ijó, ṣugbọn pe gbogbo iṣẹ naa ko ni asan, o nilo lati tun ṣe atunṣe aṣa wọn. Lẹhinna, ti akojọ rẹ ba da lori ounjẹ ti ilera, yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun mu ara wa lagbara, o nmu resistance si ọpọlọpọ awọn aisan.
Lati ṣe ounje ni ilera ati iwontunwonsi ninu akojọ aṣayan, awọn ẹfọ tuntun, awọn eso, ewebe ati awọn berries yẹ ki o bori. Jẹ daju lati jẹ eyin. wọn jẹ orisun ti lutein ati amuaradagba. Maṣe gbagbe nipa eran, awọn ọja ifunwara, awọn eso ti o gbẹ, eja.
Yẹra kuro ninu ounjẹ margarine, ounjẹ ti artificial, ounje ti a fi sinu akolo, mayonnaise, awọn ọja ti o ni awọn didun ati awọn eroja, awọn ohun mimu kemikali, bii coca-cola ati irufẹ.
Awọn orisun akọkọ ti njẹ ounjẹ
Lati sọ pipẹ laipẹ pẹlu iwuwo ti o nilo ko nikan lati ṣatunkọ akojọ rẹ, ṣugbọn o gbọdọ tẹle awọn ilana ti ilera ati didara:
- Jeun pẹlẹpẹlẹ ki o si din ounje rẹ. Bibẹkọkọ, o le fagijẹ ti ounjẹ, ati igba miiran ni eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Kọju iyọ. Ti o ko ba le yọ gbogbo rẹ kuro ni ounjẹ, lẹhinna gbiyanju lati dinku si 5 g fun ọjọ kan.
- Gbiyanju lati jẹ diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.
- Lorokore seto funrararẹ fun awọn ọjọkufẹ awọn ọjọ.
- Lo eran onigun. Eran malu, ehoro ati eran adie jẹ pipe fun akojọ aṣayan ounjẹ ilera ati ilera. O dajudaju, o le jẹ ẹran ẹlẹdẹ, ṣugbọn o dara lati jẹ ẹ gẹgẹbi o ṣawọn bi o ti ṣee ṣe ati ki o ṣe deede ni ounjẹ tabi stewed.
- Maṣe jẹ pẹlu ailera ara. Lati ko fifuye ati ara ti o rẹwẹsi, kọ lati jẹ ati mu mimu omi kan tabi omi ti a ṣafọnti titun.
- Mu omi diẹ sii nigbagbogbo. Ni ọjọ o jẹ dandan lati lo to 2 liters ti omi, ṣugbọn jẹ ki o wa ni inu, lati mu o jẹ pataki lẹhin ti ounjẹ, dipo nigba gbigba ounje.
- Iyatọ ilera fun pipadanu oṣuwọn jẹ iyasoto lati inu akojọ aṣayan ti kofi, koko, chocolate , eja ti a mu ati awọn ọja miiran ti o ni awọn purini. Otitọ ni pe awọn nkan wọnyi nmu iye uric acid ti o le še ipalara fun awọn kidinrin, awọn isẹpo, okan, awọn iṣan.
- Gẹgẹ bi o ti ṣee ṣe ati siwaju nigbagbogbo ma n jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso.
- Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti a pesedi titun
Eto akojọ aṣayan ilera fun ọjọ kan
Ṣe ipilẹ akojọ aṣayan ilera kan ti o jẹ bi orisirisi bi o ti ṣee ṣe, ma ṣe gbagbe nipa ọya, cereals, berries, bread, fruits, vegetables.
Aṣayan akojọ ọjọ kan
Ounjẹ aṣalẹ:
- opa flakes pẹlu wara ati spoonful ti oyin;
- gilasi ti wara;
- Sitiroberi.
Ounjẹ ọsan:
- ehoro ti a yan pẹlu ẹfọ;
- Saladi kukumba pẹlu ewebe;
- akara dudu;
- ọsan osan.
Àsè:
- fritters lori kefir;
- oyin tabi Jam;
- gilasi kan ti wara tabi wara.
Pẹlu ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera le ṣe apakan awọn satelaiti, ohunelo ti eyi ti wa ni apejuwe rẹ ni isalẹ.
Adie pẹlu ipẹtẹ Ewebe
Eroja:
- adan igbẹ - 1 PC.
- poteto - 7 PC.
- awọn tomati - 4 PC.
- zucchini - 2 PC.
- Iwe Bulgarian - awọn ege meji;
- Karooti - awọn ege meji;
- alubosa - 2 PC.
- ekan ipara - 200 g;
- epo ewebe - 1 tbsp. sibi;
- omi 250 g;
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Ṣẹ igbẹ adi, ki o si pin si awọn ẹya pupọ. Gbiyanju epo epo ti o wa ni frying pan ki o si gbe awọn ẹfọ pẹlu awọn ẹfọ-diced ẹfọ. O le gbe awọn ẹfọ sinu eyikeyi ọna, ohun akọkọ ni pe awọn tomati wa lori oke. Lẹhin iṣẹju mẹwa 10, tú ninu ipara ati omi tutu, simmer lori kekere ooru titi ti jinna. Lẹhinna a tan si adie ẹfọ ati iyọ, ṣe igbọ fun o to iṣẹju 3.