O wa ero kan pe lakoko ti a ṣeto idagbasoke agbara yii fun awọn ologun AMẸRIKA, ti o ṣẹgun aaye ita. Awọn alaye ti o ṣe lẹhin rẹ di ohun-ini awọn aṣoju Soviet, eyiti o jẹ idi ti o fi pe ni onje Kremlin . Lati ọjọ yii, awọn onje ti awọn orilẹ-ede Amẹrika wa ni lilo pupọ fun awọn eniyan ti ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ati iranlọwọ fun gbogbo awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.
Awọn ounjẹ ti awọn astronauts Amerika Leo Bokeria
Onisegun oniṣẹmọlẹ ati onímọ-ọkan ni o jẹ afẹfẹ ti ounjẹ ounjẹ yii ti o si ṣe e, ti o ku ni apẹrẹ. Ilana rẹ akọkọ ni lati dinku iye ti awọn carbohydrates run. Eyi nfa ara lati fa agbara lati awọn ile-ọsin ti ara rẹ ati padanu iwuwo. Leo Bokeria nipa idiwọn pipadanu tun sọ pe apakan pataki ti o jẹ ere idaraya. Awọn ihamọ tio dara diẹ. A nilo lati gbe. Dokita ti ara rẹ jẹwọ pe oun n rin pupọ.
Agbara astronauts
Nigbati o ba ṣe eyi, iye awọn carbohydrates ninu ọja kọọkan ni a ṣe sinu apamọ, ọgọrun kan ti o jẹ 1 y. e. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ko ju 40 y fun ọjọ kan. e Eyi ni ipilẹ ti opo ti o ṣe pataki ti sisẹ iwọn. Lọgan ti abajade ti o fẹ ba ti waye, iye awọn carbohydrates le pọ si 60 y. e. Ti nọmba yi ba koja, ere iwuwo yoo bẹrẹ.
Ninu awọn ounjẹ amuaradagba - eran, adie, eja, awọn carbohydrates ko ni patapata, nitorina wọn gbọdọ jẹ ipilẹ ti onje. Awọn ọja ifunwara, awọn ẹmi-kii-starchy ati awọn eso-kekere ati awọn berries ṣe afikun wọn, ṣugbọn idẹ, awọn ounjẹ ati awọn didun lete ti wa ni fere fere, ninu wọn ni iye awọn carbohydrates ti kọja 40 y. e. Ṣugbọn eran ko yẹ ki o kún fun ẹran, paapa ni owurọ. Leo Bokeria olokiki nipa ounjẹ ounjẹ sọ pe o yẹ ki o rọrun. On tikararẹ jẹun warankasi ile kekere.
Onjẹ awọn ọmọ-ajara Amerika - akojọ fun ọsẹ kan
Eyi ni sisun to sunmọ fun ọjọ meje:
- Awọn aarọ . Fun ounjẹ kan akara ti warankasi ile kekere (5), awọn eyin lati eyin meji ati tii pẹlu awọn iṣedede awọ (0.4). Fun ounjẹ ọsan, shish kebab pẹlu awọn ẹfọ tuntun - awọn eso saladi, awọn radish ati awọn tomati (10), tii tibẹ . Lori ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ (18), ati fun ounjẹ ounjẹ ti o jẹ pẹlu eweṣi (2). Apapọ ti 35.4 y. e.
- Ojoba . Lati jẹ ounjẹ owurọ pẹlu awọn soseji meji, ipin kan ti zucchini sisun (4). Fun ọsan, eso kabeeji alawọ ewe (5), ẹran ẹlẹdẹ (1) ati saladi ti awọn tomati ati awọn cucumbers pẹlu ọya ati epo olifi (5). Wọ omi pẹlu koriko warankasi ati eso ajara (10), ki o si din awọn itan ti Tọki fun ale, ṣe itọju broccoli (5) ki o si mu gilasi ti kekere-sanra kefir (3,2). Nọmba ikẹhin jẹ 33.2. e.
- Ọjọrú . Ni owurọ, igbadun ounjẹ-oyinbo n pese fun lilo ti ibi-didùn ti o dara (15) ati tea ti a ko ni itọsi. Fun ounjẹ ọsan, ṣa akara ẹja nla kan ati ki o gbe eso kabeeji jade pẹlu ẹfọ (11.5). Fọpirin pẹlu awọn strawberries, ati fun ounjẹ ounjẹ ti o fẹ pẹlu awọn ege ti eran (12). Nikan 38.5 y. e.
- Ojobo . Fun ounjẹ owurọ, omelet kan (5.2) ati tii ti ko ni itọri. Fun alẹ, awọn agbọn ti a gbin pẹlu awọn aṣoju (4,1), ni saladi owurọ owurọ pẹlu awọn ẹfọ tuntun (6) ati idaji iyẹfun rye (17), ati ounjẹ pẹlu ounjẹ ti a fi gbona pẹlu radish (4) ati wara (3,2) . Nikan 39.5 y. e.
- Ọjọ Ẹtì . Ni owurọ - awọn eyin ti a fi oyin ṣe pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn warankasi ile kekere (3,6), bimo ti ajẹbẹ fun ounjẹ ọsan, walnuts (12), plums (9,5) fun ounjẹ ọsan. Fun alẹ, sisun ata pẹlu caviar squash (8). Nọmba ikẹhin jẹ 33.1 y. e.
- Ọjọ Satidee . Ni ọjọ yii, ounjẹ ti awọn ologun Amerika ti ni imọran itunra pẹlu oje akara (7,5), bimo ti awọn tomati (17) fun alẹ, kí wọn warankasi ile kekere (5) pẹlu awọn raspberries (8), ati beki eyikeyi eja fun ale. Apapọ ti 37.5 y. e.
- Sunday . Fun ounjẹ owurọ, wara (3,5), fun ounjẹ ounjẹ ọsan pẹlu awọn olu (15), fun aarin alẹ ni aarin alẹ pẹlu tii, eso eso ajara (6,5), ati fun ounjẹ ounjẹ eyikeyi ẹja pẹlu buluu (5), awọn ewa alawọ (3) ati Karooti (7). Ipari ikẹhin jẹ 40 y. e.
Onjẹ ti awọn ọmọ-ajara fun ọjọ mẹwa
Ni opin akoko akọkọ, nigba ti o ba padanu iye iye ti awọn kilo, o le ṣe ilọsiwaju ounjẹ rẹ. Eto akojọ aṣayan ti astronaut nfunni nkankan bi eleyi:
- ni owurọ lati fi awọn ẹfọ jade - ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa okun ati awọn tomati (16);
- ni aṣalẹ kẹtẹkẹtẹ lati inu ẹfọ (16) ati oyin adi oyin;
- Gulash pẹlu itẹṣọ pẹlu poteto olomi ninu epo (16) ati oje lati oranges (12);
- onje ikẹhin ti o ni eja ti a yan. Ipari ipari ni 60 y. e.
Awọn ounjẹ ti awọn aminada Amerika - tabili kikun
Awọn data lori iye ti awọn carbohydrates ni awọn ọja ti o wọpọ ni a gbekalẹ ni fọọmu ti a forukọsilẹ. Lori ipilẹ alaye yii, a ṣe idapọ awọn adagun Amerika kan, tabili yoo funni ni anfani lati yatọ si ounjẹ ni oye ara wọn gẹgẹbi awọn ibajẹ ati iwa. Awọn ọna ṣiṣe ti ounje ko le ṣe pẹ titi, opo ni ounjẹ ti amuaradagba le fa ki iṣẹ awọn kidinrin naa dinku ati ki o ja si idarọwọ awọn imudaniloju iṣan.