Awọn apẹrẹ ti o wa ni apẹrẹ ti a ṣe deede nipasẹ lilo simulator pataki kan. O ni ipa ti o ni ipa awọn iṣan ti a npe ni gluteal, awọn atunṣe atẹhin ati awọn folda. Awọn adaṣe deede jẹ ki o ṣe pe ki o ṣetọju awọn isan ni ohun orin, ṣugbọn lati ṣe okunkun ẹda ti ọpa ẹhin. Ni ṣiṣe eyi, ṣiṣe awọn iṣiro ti o ni iṣiro tabi awọn isunmọ, o ko ni ewu loke awọn isẹpo tabi nini ipalara ọpa-ẹhin. Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe paapa fun awọn olubere ati awọn eniyan pẹlu ailera pada. Ṣiṣe awọn iṣesi oriṣiriṣi deede lori apo, o dabobo awọn tendoni ti ẹhin rẹ.
Iwọn ori-omi Hytherx: ilana
Bi o ṣe le ṣe, lati ṣe idaraya yii, o nilo ibugbe kan fun iwo-ara ti o pọju. Lati bẹrẹ pẹlu, o gbọdọ kọkọ mu ipo ti o tọ: dubulẹ si inu rẹ ki o si mu igigirisẹ rẹ wa labẹ awọn ọpa atilẹyin pataki. Lati ipo yii, ṣe idaraya naa:
- Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, ṣe itẹẹrẹ ti o rọrun.
- Daadaa pada si ibẹrẹ ipo - ara rẹ ati awọn ẹsẹ yẹ ki o jẹ ila ila kan. Mu ni ipo yii. Maṣe gbiyanju lati jinde ga.
Yi idaraya yẹ ki o wa ni ṣe ni 2-3 tosaaju ti 12-15 repetitions. O rorun lati ri pe ko si ohun idiju ninu eyi, ṣugbọn awọn obirin ni idaduro nigbagbogbo nipasẹ ipo ajeji ajeji ti ara. Ṣugbọn ẹ má bẹru: ni kete ti o ba gba o, iwọ yoo ye pe ko si ohun ti o ni idiyele ninu eyi. Kọju idaraya yii ko yẹ ki o jẹ: irun ori-ara ti o dara fun awọn ọpa, ati eyi ti ọmọbirin ko fẹ lati ni ẹwà, o ni awọn iṣuwọn?
Bawo ni a ṣe le ropo awọn iworo ti o wa ni simulate?
Awọn irọra ti o ni oriṣiriṣi ọpọlọpọ awọn iyatọ ti išẹ, pẹlu apẹẹrẹ ati laisi rẹ. Ti o ko ba le ṣiṣẹ ni alabagbepo lori awọn ohun elo to tọ, gbiyanju awọn aṣayan wọnyi:
- Aṣayan yii nilo oluranlọwọ. Fi silẹ lori ọkọ oju ofurufu (ibujoko, awọn agara lile, bbl) ki ara wa lori iwuwo, ati awọn ibadi ati awọn eegun ti o dubulẹ lori aaye ati pe alabaṣepọ rẹ ṣe atilẹyin fun ọ. Ṣe sisun sisun si ilẹ-ilẹ ati ki o lọ si ila gangan ni ọna kanna ti yoo ṣee ṣe ni simulate.
- Fun aṣayan yii, iwọ yoo nilo awọn ifiṣọtọ iru. Ilẹ iwaju iwaju ti itan ni a gbe sori igi kan, ati awọn ẹsẹ ti wa ni gbin labẹ keji. Idaraya jẹ iru awọn aṣayan ti tẹlẹ.
- Aṣayan miiran jẹ iwo-ara ti o pọju lori fitball. Ni idi eyi, ibadi rẹ yẹ ki o sùn lori rogodo, ati awọn ẹsẹ boya isinmi si odi, tabi jẹ atilẹyin nipasẹ oluranlọwọ. Ṣe atunse si ilẹ-ilẹ ki o si lọ si ila to tọ.
Awọn iṣọn ori omira fun awọn iṣan ti o tọ pada ni a maa n ṣe pẹlu awọn òṣuwọn, eyi ti o ni irọrun pataki kan ti a so si agbegbe laarin awọn iyipo. Eyi yoo nmu idagbasoke iṣan ati ki o gba ara laaye lati ma lo si iru iru fifuye kanna, ṣugbọn lati tẹsiwaju lati se agbekale.
Ṣiṣe iwọn ila-ara ti o yatọ
Iwọn ibẹrẹ hyperexi ti o yatọ jẹ ohun idaraya ti o ṣe atunṣe išẹ ti awọn irọra ti awọn eniyan - awọn iṣipo ko ṣe nipasẹ ẹhin, ṣugbọn nipasẹ awọn ẹsẹ. Ni idi eyi, nitori abajade ikẹkọ, o gba ẹtan ọfẹ ati awọn ọṣọ daradara. Nitorina, ṣe awọn atẹle:
- Ni idakeji si ọna ṣiṣe deedee, lọ si ibi ipade ti o tẹsiwaju ati tẹ lori eti oke rẹ.
- Pẹlu idaniloju dani, mu awọn ọkọ ti o mu ẹsẹ wọn ni ipo ti o wọpọ.
- Mu ori rẹ pada ninu awọn ọpa atilẹyin.
- Awọn ẹsẹ isalẹ sọtun isalẹ - o mu ipo ibẹrẹ.
- Ti o wa ni awọn atako ati awọn koriko, gbe awọn ẹsẹ ti o tọ si oke ki wọn ati ẹhin naa ṣe ila laini. Pa fun iṣẹju diẹ.
- Maṣe dawọ duro awọn ẹsẹ rẹ, mu laiyara pada si ipo ipo wọn.
Idaraya yii yẹ ki o tun ṣe ni 2-3 awọn ọna si 12-15 igba.