Pẹlu isanraju, ara ni iriri iriri pataki lori awọn isẹpo, awọn ohun elo ẹjẹ, okan ati awọn ọna-ara miiran, nitorina awọn onisegun ṣe iṣeduro lati mu awọn nọmba ti o pọ julọ lati ṣe imukuro ipo yii. Nitori ti ibi-nla nla, awọn adaṣe pupọ le jẹ ewu, nitorina awọn onisegun ṣe agbekalẹ awọn adaṣe idaraya fun isanraju, nipasẹ eyiti o ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ara ni didako awọn kilokọ laisi ewu ipalara.
Ẹka ti itọju ailera fun isanraju
Ti o ṣe apejuwe eka naa, a le akiyesi awọn ẹya wọnyi:
- bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20 ti ikẹkọ, diėdiė npọ si atunwi ati mu akoko ikẹkọ si iṣẹju 40-60;
- Lati ṣe išẹ naa jẹ pataki ni ọjọ tabi diẹ ẹ sii ni igbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe igba diẹ;
- ni akoko atẹle, lero free lati kan si pẹlu dokita rẹ.
Nmu awọn ofin wọnyi rọrun ni lokan, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara.
Awọn adaṣe idaraya fun itọju ailera
A pese itọju ti itọju ailera fun isanraju, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti ko ni awọn iṣoro pataki pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Imudaniloju - rin rin pẹlu isare tabi rin lori aaye fun iṣẹju 5-10.
- Ti duro pẹlu igun pada, ṣe eyikeyi awọn adaṣe pẹlu 1-2 kg dumbbells fun awọn apá, ẹsẹ ati awọn isan ara fun wakati 8 si 9.
- Sẹ lori apata, ṣe awọn iṣọrọ ti o rọrun ati yiyipada fun tẹ . Pa awọn iṣesi pẹrẹsẹ fun awọn iṣan ti afẹyinti. Aago ipari jẹ iṣẹju 10-15.
- Nṣiṣẹ ni ibi, wiwa imọlẹ - iṣẹju 10.
Eto yi ti awọn adaṣe jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni iwuwo ara ati ipele ti ara ẹni:
Ṣiṣẹ lori odi idaraya. Fi diẹ sii ni idaraya "igun". Akoko akoko jẹ nipa 2-3 iṣẹju. Ohun akọkọ ni lati yago fun awọn adaṣe pẹlu iho jinna, ati lati ṣe iyasilẹ ohun gbogbo ti o nilo lati ṣe ni igbesi agbara pupọ. Tun ṣe iṣeduro ni awọn ere ita gbangba, odo, awọn rin irin-ajo ni awọn ọkọ sneakers to dara.
Lati le mọ iru isanraju, o le lo awọn aami ati agbekalẹ: