Iṣeṣe ni ile fun awọn ọmọbirin

Ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati yọkuwo ti iwuwo ti o pọju ati ṣiṣe awọn iderun ti ara, nitorina bẹrẹ lati ṣe ere idaraya. Ni ibere ki o maṣe dawọ duro ni iṣowo lẹhin ẹkọ akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ eto idanilekọ fun idiwọn idiwọn ni ile fun awọn ọmọbirin, ni ibamu si awọn ofin to wa tẹlẹ. O ṣe pataki lati ni igbiyanju kan ti yoo jẹ igbiyanju lati ma da duro ki o si lọ si ibi ifojusi. Ni igba akọkọ yoo jẹ lile, ṣugbọn titẹ si ijọba, idaraya yoo bẹrẹ lati mu idunnu. O tun tọ si sọtọ pataki ti ounje to dara ati mimu ofin.

Kini idi ti ọmọbirin yoo bẹrẹ ikẹkọ ni ile?

Ilana ti o ṣe pataki julo ni lati ṣe abojuto awọn idaraya ni idiyele, ko ṣe fifẹ ikẹkọ ati ṣe awọn adaṣe pẹlu ilana to tọ. O jẹ fun idi eyi pe o ṣe pataki lati ṣiṣẹ iṣeto naa ni ilosiwaju ati pe lati ṣe igbasẹ pada lati ọdọ rẹ ni igbesẹ kan. A ṣe iwuri awọn olubere lati tọju iwe-iṣẹlẹ kan, kikọ silẹ akojọ awọn adaṣe ti a ṣe, nọmba awọn ọna ati awọn atunṣe. O ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati mu fifuye pọ sii nipa wíwo ilọsiwaju.

Awọn ofin ti ikẹkọ fun awọn ọmọbirin ni ile:

1. Aṣiṣe nla ti ọpọlọpọ awọn aṣaṣe ni lilo ti ẹrù ti o wuwo. Bayi, o le duro lailai lati ni ifẹ lati ṣe ere idaraya. Bẹrẹ pẹlu iwọn kere, nigbagbogbo npo fifuye.
2. Akoko ti ikẹkọ yẹ ki o yan ti ominira, mu iṣẹ iṣeduro ati ilera gbogbogbo.
3. O dara julọ lati ṣe ni igba 3-4 ni ọsẹ kan, ṣugbọn a gba ọ laaye lati ṣe ni ojoojumọ lojoojumọ. Lati tẹsiwaju ikẹkọ ni ile fun awọn ọmọbirin lori gbogbo awọn isan yẹ ki o kere ju iṣẹju 40, ṣugbọn o ju wakati 1,5 lọ ko yẹ ki o ṣe iṣẹ. O ko le lo awọn ẹja, nitori idagbasoke ati okun wọn ni a ṣe ni akoko isinmi ati imularada.
4. Bẹrẹ igba naa pẹlu gbigbona, ti a ni lati ṣe imorusi awọn isan ati awọn isẹpo. Eyi jẹ pataki lati mu ki abajade naa pọ ati lati dinku ijamba ipalara. Lati pari ikẹkọ ni aṣeyọri, fun eyi ti o dara julọ lati lo itọnwo .
5. Maa ṣe niwa titi o fi di wakati meji lẹhin ti njẹun, bibẹkọ ti awọn ifarahan ti ko dara.
6. Lati mu awọn esi pada nigba ti a ba ni iṣeduro ikẹkọ, lo dumbbells, ṣugbọn iwuwo wọn ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju mẹta kilo.
7. Fun ikẹkọ, yan awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ awọn isan yatọ. Ni akọkọ, awọn isan nla tobi, ati lẹhinna, lọ si awọn ọmọ kekere.
8. Ṣe akiyesi ilana ti ṣe idaraya kọọkan ati ranti ifunra.

Eto ti o yẹ fun ikẹkọ ni ile fun awọn ọmọbirin ni a gbekalẹ ni isalẹ.