Ni ibẹrẹ ti oju ojo tutu, ọpọlọpọ awọn aṣarere ti wa ni gbe lati awọn itura si awọn racetracks ti awọn kọsẹ amọdaju. Nibayi, nṣiṣẹ ni igba otutu lori ita jẹ doko gidi fun idiwọn pipadanu nitori agbara sisun awọn kalori.
Nṣiṣẹ ni igba otutu fun pipadanu iwuwo - awọn ilana ati ilana
Ṣaaju ki o to lọ si kikojọ awọn pluses ti nṣiṣẹ lori ita ni igba otutu fun pipadanu iwuwo, o jẹ akiyesi pe ikoye yii ko ba gbogbo eniyan jẹ. Ni akọkọ, pẹlu ara ti ko lagbara, iru iṣoro nla kan , eyiti o ṣeese, yoo jẹ ki o ni arun naa lẹhin igbi akọkọ. Iyokoko keji jẹ onje. Ti eniyan ba ṣe akiyesi onje ti o kere si kalori-kekere, jogging at temperatures temperature will lead not only to the disease, but also to the deterioration of metabolism.
Ni apapọ, jogging ni igba otutu fun pipadanu oṣuwọn ni o ni ibamu si awọn eniyan ilera ti o ni ihamọ kalori kekere ati ipa-ara. Si iru awọn eniyan bẹẹ, ṣiṣe ni igba otutu fun pipadanu oṣuwọn yoo fun ọ ni iyaniloju esi - dinku awọn kalori 900 fun igba ikẹkọ. Ni afikun, ara-ara, ti a gbe sinu ipo iṣoro kan, yoo wa ni wakati 4-5 lẹhin ikẹkọ ikunra ti o lagbara ni awọn ile itaja ọra ti o korira.
Si awọn esi nikan dùn, lati ṣiṣe ni owurọ lati padanu àdánù ni igba otutu o nilo lati mura. Ohun pataki julọ ni awọn aṣọ ati awọn bata bata. Laanu, awọn ẹlẹmi ti ko ni iyasọtọ ti kii ṣe iyasọtọ ni o ṣeeṣe lati ṣe alailowo, ṣugbọn wọn jẹ pataki lati yago fun awọn ipalara.
Ni afikun, olutọju ni igba otutu yoo nilo imọlẹ kan ṣugbọn awọn ipele idaraya gbona, ijanilaya, ohun iboju, awọn ibọwọ. Nipa ọna, awọn oniṣan ti n ṣe afẹfẹ sọ pe ki wọn wẹ ṣaaju ki o to ni owurọ owurọ, tutu tutu ati afẹfẹ le ba awọ-ara jẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ti jogging ti wa ni ti nilo gbona-soke , eyi ti o yẹ ki o ṣee ṣe ni ile. Lẹhinna o nilo lati wọ aṣọ ti o rọrun lati lọ si ibi ti iṣelọpọ akọkọ - nitorina awọn isan yoo ma warmed soke. Breathing during training is necessary only with the nose, prolonging inhalations and exhalations.
Ṣiṣe, paapaa fun olubere, pelu ni ọna titọ. Ikẹkọ ikẹhin yẹ ki o wa ni iṣẹju 20, lẹhinna jogging ile - n ṣe awọn adaṣe. Ṣe diẹ sii ju awọn adaṣe mẹrin ni ọsẹ kan ko wuni - eyi nyorisi si ipa ti overtraining.