Eyi jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara-ara, lai si iṣelọpọ hemoglobin ko ṣeeṣe. Aini irin le fa awọn iṣoro wọnyi: rirẹ, ibanujẹ, awọn ooro, ati bẹbẹ lọ, nitorina gbogbo eniyan nilo lati mọ ibi ti a ti pa iron si ki o le le ṣetọju opoiye rẹ ni iwuwasi.
Ti o dara julọ ti irin ti o ba wa sinu ara lati ounje, nitori eyi nilo awọn oludoti miiran, fun apẹẹrẹ, Vitamin C ati E.
Nibo ni irin ti o wa julọ?
Eyi jẹ ohun ti o wọpọ, nitorina o le ri ni ọpọlọpọ awọn ọja ounjẹ. Iron wa ni akojọ aṣayan ti ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn bi, lojiji, ninu ara rẹ ko ko to, o tọ lati mu agbara ti awọn ounjẹ sii nibiti ọpọlọpọ irin wa:
- Akara ati awọn pastries, eyi ti o ṣe lati rye tabi iyẹfun alikama. Awọn ọja wọnyi wa lori tabili ti fere gbogbo ẹbi.
- Fi igba diẹ kun ọya si awọn salads ati awọn n ṣe awopọ miiran, niwon o jẹ Dill, Parsley, sorrel ati ọya miiran ti o ni irin bẹ pataki fun ara eniyan.
- Gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati jẹ awọn ẹfọ titun, nitori wọn ni iye nla ti awọn vitamin ti o wulo ati awọn eroja ti o wa, pẹlu irin. Fun apẹẹrẹ: eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, Karooti.
- Tun ọlọrọ ni awọn ewa awọn irin, fun apẹẹrẹ, Ewa tabi awọn ewa. Wọn le ṣee lo ni igbaradi ti awọn saladi, bii awọn ẹkọ akọkọ ati awọn keji. Ni afikun, awọn ẹfọ le jẹ ohun-elo ẹgbẹ ẹgbẹ ọtọtọ.
- Ti akojọpọ ojoojumọ rẹ ba pẹlu awọn irugbin ati awọn eso , lẹhinna ara kii yoo nilo iron. Ni afikun, awọn ọja wọnyi ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiye yii. Maa je awọn peaches, raspberries, apples and other berries and fruits.
Awọn ọja miiran ti o ni irin ni o han ni tabili: