Awọn iṣelọpọ fun pipadanu iwuwo ko ni idi lai di awọn eroja ti awọn ilana ti ijẹun niwọnwọn. Won ni gbogbo awọn ẹya pataki ati awọn eroja, awọn eroja ti o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu. Awọn julọ rọrun ati ki o faramọ lati awọn ohun mimu yara - tii ati wara - pẹlu kan onje fun wara.
Bawo ni lati ṣe wara fun pipadanu iwuwo?
Eto ounjẹ yii n tọka si awọn ounjẹ ti o muna. Awọn iyatọ ti o ni iyatọ naa ko ni lo lati lo ounjẹ miiran ni afikun si awọn eroja pataki meji, ki o si da wọn pọ ni awọn ẹya-ara kan. Wara jẹ wuni lati ya lati 1 si 2.5% ọra, ati tii - alawọ ewe lai awọn afikun. Ti o ba fẹ, o le mu awọn ohun mimu miiran, mu eso teas tabi dudu dudu. Ṣugbọn o nilo lati mọ bi a ṣe le ṣe wara fun pipadanu iwuwo . Ọpọlọpọ awọn ilana rẹ wa:
- Wara ti wa ni kikan si iwọn 70, awọn ẹya mẹrin fun lita ti wa ni afikun si adalu. gbigbọn. A ti mu ojutu naa fun iṣẹju 15-20 ati šetan fun lilo.
- O le yi awọn eroja pada ni awọn ibiti: akọkọ idapo idapọ (kan sibi fun 100-150 milimita ti omi farabale), lẹhinna fi iye kanna ti wara.
- Fun awọn ti ko fẹran ohun mimu gbona, o le ṣopọ awọn irinše ni ipo tutu.
- Atunṣe oyinbo Gẹẹsi - ṣaaju ki o to wara ọra fun pipadanu iwuwo, ṣaaju ki o gbona ooru naa. Fi ẹgbẹ kẹta ti wara ati meji-mẹta ti awọn infusions to lagbara. Aruwo.
Isonu iwuwo lori Wara - Diet
Awọn anfani ti tii ni a mọ diẹ sii ju ẹgbẹrun marun ọdun. O ṣe okunkun ilera, n pese ailagbara, o wẹ ara ti idaabobo awọ. Mimu yii wulo diẹ ni apapo pẹlu wara, nitori pe o ni kalisiomu, eyi ti o ṣe idiwọ caffeine. Awọn ọja naa ṣe adehun pẹlu ara wọn, eyi ti o mu ki wara wa nigbati idiwọn idiwọn jẹ olùrànlọwọ to dara julọ lati dojuko idiwo pupọ. O ni ipa ipa kan, yoo fun agbara si ara, yoo yọ slag. Ni ọjọ kan, awọn ounjẹ lori ohun mimu yii le padanu to 2 kg.
Bawo ni lati mu wara fun pipadanu iwuwo? Gbogbo wakati meji, laarin awọn ounjẹ tabi rọpo ounjẹ. Awọn iyatọ ti ijọba naa yatọ: lati ọkan (gbigba silẹ) ọjọ si awọn ọjọ mẹwa. Ni akọkọ idi, awọn ounjẹ ti wa ni afikun pẹlu awọn ọja kalori-kere tabi ni apapọ nipasẹ isansa wọn. Ni ẹẹkeji - ohun mimu naa jẹ ohun afikun si akojọ aṣayan. Wọn le rọpo, fun apẹẹrẹ, aṣẹdun ọkàn ti o wọpọ. Ipa ipa yoo gba.
Onjẹ lori ẹfọ, awọn eso ati wara
Awọn ounjẹ ti o rọrun, ti o ni itẹlọrun ati ni irọrun fun wara, akojọ aṣayan ti o ni iru awọn eso ati ẹfọ daradara. O ti ṣe iṣiro fun ọjọ mẹta ati iranlọwọ ni igba diẹ lati yọkuro 4-5 afikun poun. A ṣe iṣeduro lati mu ọti mimu ni gbogbo wakati meji, ati pe aiyan naa ti pa nipa lilo awọn juices ati awọn eso ti o gbẹ. Akojọ aṣayan jẹ:
Ọjọ 1
- ni owurọ - ago ti mimu, saladi eso pẹlu wara-kekere wara tabi kefir;
- ipanu - ohun mimu akọkọ lai eyikeyi awọn afikun;
- Ojẹ ọsan - saladi lati ẹfọ (tomati, ata, kukumba) pẹlu epo epo;
- ale - wara pẹlu oyin.
Ọjọ 2
- arobẹrẹ - idapo ti wara ati tii pẹlu oyin;
- ounjẹ ọsan - eso saladi;
- ounjẹ ọsan - saladi ewe;
- Alẹ - bi ni ọjọ ti tẹlẹ.
Ọjọ 3
- owurọ jẹ ohun mimu ọra;
- ounjẹ ọsan - eso saladi;
- ọjọ - saladi ewe;
- ale jẹ otitọ.
Wara wara fun ọsẹ kan
Afikun onje igba fun 5-7 ọjọ ni o dara fun awọn ti o wa ni setan fun ọsẹ kan gbogbo pẹlu idunnu lati consume wara; a onje ti ọjọ meje, akojọ aṣayan ti o jẹ diẹ sii yatọ, faye gba o lati jabọ si 10 kg. Awọn ounjẹ fun ọsẹ gbogbo jẹ iwọn awọn atẹle:
- fun ounjẹ owurọ, omelette pẹlu warankasi (ti o to 17% akoonu ti o muna) ati gilasi ti ohun mimu ti jẹun;
- bi ipanu jẹ dara apple, osan tabi eso ajara;
- fun ounjẹ ọsan - saladi ti awọn alawọ ewe alawọ ewe (radish, ata, awọn tomati, alubosa alawọ ewe) ati bimo, ṣugbọn laisi afikun awọn poteto;
- ipanu - warankasi kekere ile kekere-sanra;
- ale - idapo ti wara ati tii.
Wara wa fun ọjọ mẹta
O wa akojọ aṣayan ti a ti pinpin ti ko si ipilẹ pipadanu iwuwo, eyi ti o yẹ ki o ṣe itọju si ọjọ mẹta nikan. Bi nigbagbogbo, awọn eroja akọkọ jẹ wara, ati awọn onje iranlọwọ ni akoko kukuru lati wa lati dagba. Diet lori wara fun ọjọ mẹta:
- Ọjọ 1 : O gba laaye lati mu ohun mimu nikan ni gbogbo wakati meji. Pẹlupẹlu si eyi - mu ohun-mimu ti o kere ju gilaasi 4 ti omi ti o mọ. O le mu awọn ipalemo vitamin.
- Ọjọ 2 : Bock buckwheat tabi poteto, ti a yan ni aṣọ-aṣọ , kekere-ọra kefir. Maṣe gbagbe nipa omi ati awọn vitamin.
- Ọjọ 3 : Wara ati omi. Ni apapo, awọn ohun mimu meji yi jẹ ki o yọ omi ti o pọ lati ara pọ pẹlu awọn majele, ṣugbọn kii ṣe lati gba ifungbẹ.