Awọn onje ti Dokita VI. Mirkina kii ṣe ounjẹ kan lati ọdọ onjẹunjẹ ti o ni imọran, ṣugbọn tun lati inu olutọju-ara. "Ẹjẹ awọn imukuro" jẹ orukọ keji ti eto ti o waye nipasẹ rẹ. A ko le pe ni onje ni ori ori ọrọ ti ọrọ naa: akọkọ, o jẹ eto ilera ti o ni ilera, eyi ti a gbọdọ ṣe itọju fun kii ṣe fun awọn ọjọ tabi ọsẹ diẹ, ṣugbọn fun igbesi aye. O jẹ ohun ti o niiṣe pe o ni ipa lori aaye imọran ti ipalara poun diẹ.
Awọn onje ti Vladimir Mirkin: awọn awọn ibere
Ọna kọọkan ni o ni ẹda ti ara rẹ ti awọn ofin ati awọn igbagbọ ti o mọ ipinnu ẹni kọọkan. Ninu ọran ti ounjẹ Mirkin, eyi pẹlu awọn iṣeduro ti ko ni imọran nikan, ṣugbọn pẹlu awọn iwe-aṣẹ nipa iṣaro:
- Ni akọkọ ati ṣe pataki julọ - gba iṣẹ ti ara rẹ fun idiwo rẹ. Iwọ kii ṣe iru iseda naa. Ṣugbọn nitoripe o jẹun pupọ. Enikeni, paapaa ti o ba ni egungun pupọ, irọra talaka ati iṣiro iṣeduro, o le gba adehun. O jẹ ohun ti o n ṣe ara rẹ.
- O yẹ ki o ni idaniloju gangan lati dinku iwuwo, kii ṣe ero ti o sọfo ti sisọnu iwọn.
- O nilo lati ni itara agbara - idi fun idibajẹ iwuwo. O le jẹ eyikeyi - jẹ diẹ ti o dara julọ ki o jọwọ tabi ri ẹni ayanfẹ kan, bẹrẹ si wọ awọn ohun meji titobi kere, bbl
- O ṣe pataki lati mọ pato ipinnu rẹ - eyini ni, iwuwo ti o fẹ. Ṣe iṣiro melo awọn kilo ti o nilo lati padanu iwuwo - nọmba yi yẹ ki o jẹ pato.
- Ṣe ounjẹ to dara deede, jẹwọ gbogbo eto ounjẹ ti tẹlẹ, eyiti o ti fihan idiwọ rẹ nipa ohun ti o mu ki o pọju.
- Rii daju pe igbesẹ akọkọ, lẹhin eyi o ko le dawọ.
- Tẹle ọna ti a pinnu, lai ṣe ohun ti o ṣẹlẹ.
Nipa tẹle awọn ofin wọnyi, iwọ yoo ṣe aṣeyọri afojusun rẹ.
Diet ti Dr. Mirkin: akojọ ati awọn ofin
Awọn akojọ aṣayan ti Mirkin pese ounjẹ kekere, eyi ti o ṣe idaniloju pipadanu osun-oṣuwọn ti 5 to 10 kilo, ti o da lori bi o ṣe yẹ ki o to. Tesiwaju lati jẹun lori eto le jẹ lati osu kan ati pe o fẹrẹ si ailopin. Ninu ounjẹ Mirkin, ko si awọn ilana pataki fun sise tabi awọn ọja gbowolori ọran. Awọn nọmba kan wa:
- gege bi akọkọ ounjẹ nikan awọn broths ni a gba laaye;
- awọn ounjẹ miiran ko le jẹun pẹlu garnish - nikan lọtọ eran.
Ni afikun, iwọ n duro de bans lori awọn ẹgbẹ ounje, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa:
- awọn ọja ifunwara ọra: ipara ipara, ipara, ekan ipara, ọra ile kekere warankasi, awọn oyinbo ti o ni awọn ohun ti o ju 40% sanra (ti o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn lile ati awọn alairidi-lile);
- ẹdọ cod, sprats in oil (ati awọn miiran kalo-kalori fi sinu akolo eja);
- eso titun: apricots, bananas, cherries, dates, figs;
- ẹfọ: poteto, Ewa ti o gbẹ, awọn ewa awọn ogbo, oka;
- Fats, awọn itankale ati awọn epo fun itankale lori akara;
- akara, bakery ati confectionery;
- suga, awọn didun didun, chocolate, biscuits, ati bẹbẹ lọ;
- pasita ni gbogbo iru;
- akan duro lori ati ẹran ara;
- gbogbo ounjẹ ati gbogbo awọn ounjẹ lati wọn;
- awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso.
Awọn ounjẹ ti Dr. Mirkin jẹ ohun alainikan fun eniyan lasan, ṣugbọn awọn esi ti o dara julọ.
Diet ti Dr. Mirkin: akojọ fun ọjọ naa
Jẹ ki a wo akojọ aṣayan kan, ti a ṣe pẹlu gbogbo awọn ibeere ti Dr. Mirkin:
- Ounjẹ aṣalẹ . Iwọn ti warankasi ile kekere / ọra-wara-wara / bata ti eyin / eran onjẹ tabi eja / cutlets - 100 giramu (ṣiṣẹ iwọn awọn apo ti awọn kaadi) + tii / kofi laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan . Iyẹfun tabi bimo ti ko nipọn + 100 giramu ti onjẹ / eja + kan ti o jẹ saladi saladi + kekere nkan ti akara + ti o ti ni eso ti a ko ni ti a ṣe ti a ti ko.
- Àsè . 100 giramu ti eran / eja + kan ife ti wara.
Iwọ kii yoo ni idaamu nipa ibanuje ti ebi - laarin awọn ounjẹ ounjẹ - awọn ounjẹ ounjẹ alawọ ewe - eso kabeeji, ata Bulgarian, radish, cucumbers, beets, tomati.