Nrin - bawo ni a ṣe nrìn?

Mu ara rẹ ṣe okunkun, di ọlọra ati ṣe apẹrẹ fun apẹrẹ. Ẹnikẹni le ni ipa ninu ere idaraya yii. Fun eyi o nilo lati mọ awọn ofin ati awọn imuposi. A yoo gbiyanju lati wa bi a ṣe le rin ni nṣiṣe tọ, ati iru iru ere ti aṣa fun awọn akọbẹrẹ yẹ ki o jẹ.

Iru idaraya - rinrin

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye ti o ni ilera mọ ohun ti ere ije jẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya Ere-idaraya , ẹya-ara ti o jẹ pe iranlọwọ atilẹyin nigbagbogbo. Lati ilọsiwaju deede si gbogbo ilana yii ni o yatọ si igbiyanju, ipari ti igbesẹ, ati tun eto awọn ẹsẹ. Ti rin rin-ije ni a le pe ni imudarasi ilera, niwon o daadaa yoo ni ipa lori iṣẹ gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše. Ti o ba ṣiṣẹ ni iru idaraya yii, o le padanu iwuwo ati ki o mu awọn isan lagbara .

Kini iyato laarin nṣiṣẹ ati nrin?

Awọn idaraya ti nrin lati ṣiṣe jẹ awọn ofin ti o yatọ, ilana ati iyara ti iṣoro. Ibeere pataki fun iṣọ ije-ije ni lati tẹsiwaju gangan ati titẹ si igigirisẹ. Ọkan ẹsẹ wa ni ibadii pẹlu oju, ati iṣiro ara wa ni ipo ti ina. Awọn elere idaraya ni oye iyatọ iru awọn iyatọ laarin nṣiṣẹ ati ere idaraya yii:

1. Nigbati o ba nṣiṣẹ, ẹni-iṣere laarin awọn ti o fọwọkan si ilẹ wẹwẹ ẹsẹ mejeeji ni ẹẹkan, ati nigba ti rin irin ajo naa ṣe ẹsẹ kan.
2. Nigbati o ba nṣiṣẹ, a gba ibẹrẹ kekere kan, ati nigba irin-ajo irin-ajo - ohun kan ti o ni idiwọn.
3. Awọn ofin fun nrin ere ije jẹ ki o tọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o tọ nigbati o ba tẹsiwaju lori rẹ, ati nigbati o ba tẹri o ti tẹri.
4. Nṣiṣẹ ni awọn igba ju yara lọ, ṣugbọn ere idaraya kẹhin jẹ diẹ ẹ sii ju rhythmic.
5. Nigbati o ba nṣiṣẹ lori ẹsẹ, idiyele mẹfa kan waye, eyi ti o le ja si ibajẹ nla. Irin ajo jẹ ailewu.

Awọn ofin ti idaraya nrin

Ni otitọ, iṣere ije ije jẹ igbesẹ ti awọn igbesẹ, ṣe ni ọna ti o jẹ pe elere idaraya nigbagbogbo ni olubasọrọ pẹlu ilẹ. O ṣe pataki lati ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi:

1. Ẹsẹ iwaju yẹ ki o wa ni kikun lati ni ibẹrẹ akọkọ pẹlu ilẹ ṣaaju ki inaro.
2. Awọn ilana ti nrin ni idajọ nipasẹ awọn onidajọ ni ijinna. Pẹlu adajo adajọ ti wọn gbọdọ jẹ lati awọn mẹfa si mẹsan eniyan.
3. Awọn onidajọ ni ẹtọ lati sọ ìkìlọ kan fun awọn elere idaraya lilo awọn awọ ofeefee. Ni apa kan ni ila ila-iṣọ wavy, ati lori miiran - awọn ipele meji ti a sopọ ni igun mẹẹdọfa 150.
4. Adajọ ko kilọ siwaju sii ju ẹẹkan lọ nipa ọkan ṣẹ si awọn ofin ti onigbona naa.
5. Lẹhin ti ofin ba ti ru ati pe onigbọwọ gba ikilọ, oludiṣẹ naa gbọdọ fi kaadi pupa ranṣẹ si adajọ adajọ. Awọn alakoso le jẹ aṣeyọri ti o ba ti awọn oniduro mẹta ti o yatọ si awọn kirẹditi pupa ti a fi ranṣẹ si adajo nla.
6. Olori ile-iṣẹ giga ni ẹtọ lati koju elere kan ni ipele ipari, tabi awọn ọgọrun mita ọgọrun ti ije.
7. Fun awọn obirin, ijinna yẹ ki o wa ni 3.5 km ni agbọn, 10 km ni papa ati 20 km pẹlú awọn ọna. Fun awọn ọkunrin - 3,5 km ni agbọn, 10, 20 km ni papa ati 20, 50 km lori ọna.
8. Pẹlu igbesẹ titun kọọkan ti ẹsẹ, ẹsẹ iwaju gbọdọ wa si olubasọrọ pẹlu ilẹ titi ẹsẹ ẹsẹ ti o wa nihin lẹhin afẹyinti ko wa ni ilẹ.
9. Ẹsẹ atilẹyin naa ko yẹ ki o tẹlẹ ni orokun.

Ilana ti o yẹ fun awọn ere idaraya

Ere idaraya kan wa fun iru ere idaraya bi ilana igbasẹ. Ẹkọ ni lati ṣe aifọwọyi ni iṣiro pataki lori ara. Iyara apapọ yẹ lati wa lati mẹfa si mẹwa ibuso fun wakati kan. Ilana ti awọn ere idaraya nrin ni awọn ilana ipilẹ iru wọn:

1. Ọwọ yẹ ki o tẹri ni awọn egungun ni igun kan ti kii ṣe ju ọgọrun ọgọrun lọ. Wọn ṣe iranlọwọ fun elere-ije lati lọ ni ayika. Ti ọwọ ba wa ni ipo ti o tọ, eyi yoo ṣe itọju igbiyanju ti nrìn.
2. Aṣeyọja afẹyinti yẹ ki o pa ani. Sibẹsibẹ, ara yẹ ki o wa ni titẹ diẹ siwaju siwaju. Atilẹyin akọkọ fun aṣeyọri ni rinrin ni idabobo idiyele ti aarin agbara.
3. Nigba rin ni akọkọ si ilẹ yẹ ki o fi ọwọ kan igigirisẹ, lẹhinna atampako naa. Pataki ni rinrin ati nrin. O yẹ ki o jẹ dan ati paapa ninu ẹsẹ.
4. O ko le tẹ ẹsẹ rẹ.
5. O ṣe pataki lati gbe rhythmically ati ki o maṣe gbagbe nipa mimi. Ifasimu ati exhalation yẹ ki o jinle ati paapa aṣọ.
6. Lati ṣe agbekalẹ ipele iṣan ti awọn ese, o le mu apoeyin pẹlu ohun kekere kan lori ẹhin rẹ.

Awọn ẹṣọ fun ere ije

Ni ibere fun awọn kilasi lati mu awọn anfani ilera lọpọlọpọ, o ṣe pataki lati yan awọn sneakers ọtun fun awọn ere ije :

1. Awọn bata yẹ ki o joko lori ẹsẹ rẹ daradara, ṣugbọn ki o má ṣe kórè. Ti awọn sneakers ba wa lori ẹsẹ wọn ti njẹ, lẹhin naa bi abajade, o le ni ipalara.
2. Gigun igigirisẹ yẹ ki o gbega.
3. Awọn apẹrẹ - bata pẹlu awọn awọ-rọba roba.
4. Oke ti awọn bata idaraya yẹ ki o ṣe ti ohun elo ti nmí. Alawọ alawọ tabi ọra ni ojutu ti o tayọ.
5. Awọn bata yẹ ki o yipada ni ẹẹkan ni idaji ọdun kan.

Irin rin dara fun ara

Ṣaaju ki o to yan ere idaraya yii, ọpọlọpọ ni o ni ife si bi o ti nlo rin. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ o le:

• normalize awọn titẹ;
• kekere idaabobo;
• ṣe okunkun eto egungun;
• mu igbesẹ ti hisulini ṣiṣẹ;
• mu iye isopọ iṣan;
• mu ara wa sinu inu-ọna;
• dena awọn aisan inu ọkan ati ẹjẹ;
• dinku iwuwo ara.

Ere-ije ti nrin - awọn ifaramọ

Biotilejepe awọn anfani ti ije ije ere jẹ kedere, ere idaraya yii ni awọn itọkasi iṣeduro. Maṣe rin ninu idaraya:

• nigba pataki fifun ni ikẹkọ;
• pẹlu awọn iṣiro ti awọn isẹpo ati ọwọ;
• ti o ba jẹ pe o ni ipa ti nrin ti iṣan;
• pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ;
• nigba haipatensonu;
• lẹhin abẹ lori iho inu;
• pẹlu ikuna okan;
• ti nẹtiwọki ba ni ikolu ati ki o de pelu iba;
• pẹlu ẹjẹ;
• ni iwaju iṣọn-alọ ọkan;
• lakoko awọn iyipada ti o ṣe deedee ninu awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.

Ere-ije ti nrin - igbasilẹ

Ni apapọ ninu ibawi ti awọn elere idaraya ti nrin ere ti ṣeto awọn igbasilẹ mẹta - aye meji ati Olympic kan.

1. Ni Oṣù Kẹjọ 2014, Joanne Dini Farani Ni Zurich, ṣeto igbasilẹ aye laarin awọn ọkunrin pẹlu abajade wakati 3 ati iṣẹju 32 ati 33 -aaya.
2. Odun meji ni iṣaaju, ni Ilu London, Sergei Kirdyapkin ni o ṣeto igbasilẹ ti Olympic. Esi rẹ jẹ wakati 3 iṣẹju 35 si iṣẹju 59.
3. Iroyin aye fun awọn obirin ni a ti iṣeto ni ọdun 2007 nipasẹ ọdọ oloṣowo kan lati Sweden Monica Svensson. Akoko rẹ jẹ wakati mẹrin iṣẹju mẹwa ati iṣẹju 59.

Nrin - Awọn aṣaju-idije Olympic

Awọn ẹlẹsin lati USSR, Australia, China ati Polandii ni anfani lati ṣe aṣeyọri pataki ninu ere idaraya yii. Awọn ti o tobi gbigba ti awọn Olympic Olympic awọn ifihan lati Robert Korzhenevsky. O di olubori ni awọn ijinna 50 to 20 ibuso. Awọn aṣajujumọ olokiki ti ije ije:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (USSR).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polandii).

Lara awọn obinrin nibẹ ni awọn aṣaju Olympic Olympic wọnyi:

1. Elena Nikolaeva (Russia).
2. Olga Kaniskina (Russia).
3. Elena Lashmanova (Russia).