Gbogbo eniyan ni o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye rẹ ro nipa ohun ti HAP jẹ. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe nipa fifun awọn iwa buburu ati bẹrẹ si jẹun ọtun, wọn ti wa ni idaji si ọna aṣeyọri. Njẹ eleyi ni ọran ati bi o ṣe le ṣọkasi ọna ti o tọ ninu aye igbalode?
HLS - kini o jẹ?
Aye igbadun ni ilera jẹ agbekalẹ ti o wapọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye pe o ni imọ lati mu ara wa lagbara ati idilọwọ awọn idagbasoke pathologies. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o fi iyasọtọ si ounjẹ ilera, iṣẹ iṣe ti ara ẹni, ṣe akiyesi awọn jijẹ ati awọn ipo isinmi, yọkuro awọn iwa buburu ati kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ero ati awọn ero inu rẹ. Pẹlupẹlu pataki ni ipo agbegbe, ṣugbọn ko nigbagbogbo ni anfani lati yi pada.
Kini idi ti o yẹ ki o ṣe igbesi aye ilera?
Aye igbesi aye ilera ati ilera ni iranlọwọ fun eniyan ni gbogbo awọn aaye iṣẹ ati awọn igbiyanju rẹ. Ṣeun si ọna yii si ara, eniyan ko ni awọn iṣoro pẹlu rẹ, ati ni ipadabọ gba agbara imọ-giga ati iṣesi dara. Itumo wulo ti igbesi aye ilera ni kedere: o di imọlẹ ati siwaju sii. Agbara anfani ko ni idinku awọn iberu fun ipinle ti ilera wọn.
Igbega igbesi aye ti ilera
Itoju ilera ni ilera ni awujọ awujọ kan yẹ ki o di iṣẹ-ṣiṣe pataki ni orilẹ-ede kọọkan. Eyi ṣe pataki fun idagbasoke ipinle ni awọn agbegbe-aje ati aje ati awọn agbegbe imọ-ẹrọ. Fọọmu ti iṣe ilera, awọn onimo ijinlẹ igbalode ti wa ni akoko pupọ ati agbara. Wọn ni idaniloju pe ilera orilẹ-ede naa ko da lori iwa iwa igbesi aye ilera. A ṣe ipa pataki kan nipa aabo aabo ayika, awọn ipo iṣẹ ati idagbasoke eto eto aabo ilera.
Igbega igbesi aye ti o ni ilera fun ọmọde kékeré jẹ ninu ẹkọ ti ara. Idi ti awọn kilasi bẹẹ ni lati ni anfani awọn ọdọ ati pe wọn ni ikẹkọ deede. Fun idi eyi, awọn kilasi idaraya wa ni gbogbo awọn ile ẹkọ ẹkọ. Awọn agbalagba yẹ ki o ṣeto ara wọn ki o si ṣatunṣe si ipele ti o tọ ti aye. Ọkan ninu awọn idaraya ti o munadoko julọ ati ti o ṣe pataki julọ ni isọda ti o ni idapọmọra pẹlu Russian ati iwosan.
Aye igbesi aye ilera ati awọn ohun elo rẹ
Awọn eniyan fẹ lati ni ilera ti o dara, ṣugbọn diẹ ninu awọn ṣe awọn igbiyanju, awọn miran ko ṣe nkankan rara. Kini awọn ipa ipa ti ilera wa:
- nipa 50% - igbesi aye ilera;
- nipa 20% - ayika;
- die-die kere ju 20% - jiini jiini;
- o to 10% - eto aabo fun ilera.
O ṣee ṣe lati ṣe igbasilẹ iru awọn ipilẹ ati awọn irinṣe ti igbesi aye ilera:
- ijusin idibajẹ ti awọn ibajẹ;
- lojojumo ni ounjẹ ilera;
- aṣiṣe lọwọlọwọ;
- imudarasi (ti ara ẹni ati gbangba);
- Iṣakoso iṣakoso lori emotions;
- idagbasoke ọgbọn;
- Imi-aiwa ti emi ati ti awujo.
Iṣeto ti ọjọ fun igbesi aye ilera
Ipo ijọba jẹ ipo ti o yẹ fun igbesi aye ilera. Bibẹẹkọ, o le wo kekere kan yatọ si iṣeto igbagbogbo fun aago, ohun pataki julọ ni lati ṣe ipinnu gangan fun akoko sisun - o yẹ ki o wa ni o kere 7-8 wakati. Ipo isunmọ ti ọjọ le dabi eyi:
- 6.30-7.00 - Gbigbe, mimu omi gilasi.
- 7.30-8.00 - ounjẹ owurọ.
- 8.00-10.00 - akoko ti o pọju iṣẹ-ṣiṣe. O le lọ si fun awọn idaraya, ati lẹhin - sinmi, lọ si ile-iṣẹ SPA kan tabi ile-aye kan.
- 10.00-11.00 - ni akoko yii ara wa ṣetan bi o ti ṣee ṣe lati ṣiṣẹ.
- 11.00 - pẹ ounjẹ ọsan.
- 11.30-14.00 - ni akoko yii o tọ lati ṣiṣẹ ni ipo idakẹjẹ. Ṣiṣe iṣẹ lọwọlọwọ, iṣẹ ojoojumọ.
- 14.00 - ounjẹ ọsan.
- 14.30-16.00 - akoko ti o yẹ lati yanju awọn oran agbaye. Iṣẹ aṣayan ọpọlọ de opin rẹ, mejeeji ni awọn eniyan ti o ṣẹda ati awọn akọye.
- 16.00-17.00 - ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
- 17.00-18.00 - o to akoko lati mu awọn idunadura, awọn ipade iṣowo tabi jiroro pẹlu awọn abáni eto iṣẹ kan fun ọla.
- 18.00-19.00 - ọna ile. Ni ọna, lọ si iṣowo.
- 19.00 - ale.
- 19.30 - 20.00 - o to akoko lati san ifojusi si awọ ara, wẹ pipa atike, lo iboju-boju. Mu wẹ tabi iwe.
- 22.00-22.30 - igbaradi fun sisun ati isinmi.
Lati mu agbara pada ati ki o ṣetọju iwontunwonsi ninu ara, o nilo lati ṣiṣẹ gbọdọ ṣe iyipo pẹlu isinmi. Lo awọn iṣẹju diẹ fun wakati kan ni ẹkọ ti ara, ati ni akoko ọsan, gbe rin nipasẹ afẹfẹ tuntun. Maṣe gbagbe nipa sisun idaraya. Lati ṣe eyi, o le yan aṣayan ti o dara julọ.
Ti o dara fun ounje igbesi aye ilera
HLS ati ounjẹ to dara julọ ni awọn ohun elo ti a ko le sọtọ. Awọn gbigbọn ti ebi npa jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ti ohun alãye. Awọn onjẹ ounje lati gbogbo agbala aye wá si ipari:
- Ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan - aṣayan ti o dara julọ fun ilera.
- Kọọkan ounjẹ yẹ ki o ni akoko tirẹ.
- Eran, eja ati awọn legumes lati jẹ ni owurọ ati ni ọsan, ati ni ọsan - awọn eso, ẹfọ, awọn ọja wara-ọra.
- Ni akoko nigbamii, tii ti kofi ati kofi yẹ ki a pa kuro.
Aye igbesi aye ilera ati idaraya
Awọn ofin ti igbesi aye ilera ni kii ṣe nikan ni ounjẹ ti o dara tabi gbigba awọn iwa buburu. Apa apa ti HLS jẹ ere idaraya, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe gbogbo eniyan yẹ ki o gba igi naa ki o ṣeto igbasilẹ. Awọn adaṣe ti ara wa nilo lati ṣetọju fọọmu ati dena tete dagba ti awọn ara ati awọ ara. Fun eyi o jẹ ohun ti o dara:
- jogging;
- odo;
- rin lori kan keke;
- awon oniriajo rin irin-ajo;
- Tẹnisi.
HLS - awọn iwa buburu
Ibi ipilẹ igbesi aye ti o ni ilera ni a pinnu lati yọ awọn iwa buburu. Awọn wọpọ ti wa ni siga ati mimu ọti-lile ohun mimu. Wọn ṣe ipalara ko nikan si eniyan ti n jiya lati afẹsodi, ṣugbọn pẹlu awọn alabaṣepọ rẹ. Paapa lewu ni ẹfin taba, nitori awọn omuran ti n pa lọwọ ti wa ni ara wọn ni ipele pẹlu "ẹlẹwọn" ti awọn iwa buburu.
Ipalara lati inu ẹfin taba:
- dena ipo awọn eekanna, irun, awọ ti awọ ara;
- awọn ohun elo inamel nihin ati ki o wa ni ofeefee;
- awọn ohun elo n padanu imularada;
- ni ipa ipa lori gbogbo awọn ara inu.
Ipa ti oti lori ara:
- awọn eto ma n farẹ ku;
- àdánù ti ẹdọ, apa ti ounjẹ, aiṣan ẹjẹ ati aifọkanbalẹ, iṣẹ iṣedede ti wa ni idilọwọ;
- nigba oyun - nyorisi orisirisi awọn pathologies ti oyun naa.
Eto orisun ilera ti igbesi aye ilera
Awọn ofin ti HLS jẹ rọrun ati ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn ni ipo kan - aifwyita. Gbiyanju lati ṣe akiyesi wọn lati igba de igba, ko si awọn esi rere ti o le waye. Ilera ati igbesi aye ilera ni o nilo eniyan lati ṣe akiyesi ohun ti ara ẹni:
- Itọju ara (deede iwe, wẹ).
- Irun ati irun ori-iboju.
- Abojuto aaye ti ogbe (ṣiṣe deedee ti awọn ehin ati awọn idibo lati dena awọn apani, aisan igba ati awọn arun miiran ti ihò oral).
- Agbara ti awọn bata ati awọn aṣọ (ṣiṣe mimo ati yan awọn ohun elo ti ko lewu).
Bawo ni lati ṣe igbesi aye igbesi aye ilera?
Ọpọlọpọ eda eniyan ni ero nipa iru igbesi-aye ilera ni ati bi o ṣe le sunmọ o? Gbogbo lẹhin ti o ronu ti o si ṣe afẹyinti imuse ilana naa "ni Ọjọ Monday", ni wakati "X" jẹ nkan ti o ṣe pataki ju tabi ibajẹ. Ṣaaju ki o to ṣe eto kan, bawo ni a ṣe le bẹrẹ igbesi aye ilera, o nilo lati ro ohun gbogbo lori ati pe lẹhinna bẹrẹ lati ṣe i. Aṣiṣe ọpọlọpọ awọn alatunṣe tuntun ni pe wọn n gbiyanju fun ọjọ kan lati ṣe ohun ti wọn ko ti ṣe fun ọdun pupọ, ati boya gbogbo aye wọn. Ofin akọkọ jẹ kii ṣe lati kọja rẹ, ohun gbogbo jẹ itanran ni ilọtunwọn.
Iwuri fun igbesi aye ilera
Bawo ni lati bẹrẹ igbesi aye ilera? O nilo lati mura silẹ fun u (ma ṣe foju ipele yii):
- kọ si isalẹ lori oju iwe iwe ti o nilo lati yọ kuro (maṣe gbiyanju lati ṣabọ ohun gbogbo ni ẹẹkan, pinnu fun ara rẹ akoko ti o dara julọ fun ọkọọkan wọn, fun apẹẹrẹ, ọsẹ kan);
- bẹrẹ lati ṣe ayipada ojoojumọ rẹ nigbagbogbo (san ifojusi si akoko orun, bẹrẹ lati tẹ awọn aṣa titun, awọn iṣe ti o wulo);
- bẹrẹ ṣiṣere ere idaraya (laisi fanaticism, kekere diẹ diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo).
Sinima nipa igbesi aye ilera
Ọpọlọpọ awọn ti awọn ti o fẹ lati yi aye wọn pada, duro ni idaji ọna tabi ko bẹrẹ lati gbe si ọna wọn. Ẹnikan ko ni agbara-agbara, awọn miran ko ni iwuri. Awọn fiimu nipa igbesi aye ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ayẹwo tuntun ni iṣoro naa ati bi a ṣe le bori rẹ:
- "Ṣiṣe, ọkunrin ti o sanra, ṣiṣe" - sọ nipa agbara ti awọn ere idaraya, bi o ti ṣe le mu eniyan jẹ alaafia ati ti ara.
- "Kid Karate" - kọ ọ lati jagun si ara rẹ ati ki o ko ni idojukọ ninu awọn ipo ti o nira julọ, ati ifẹ ti ọran ti ikede Japanese ti ṣe iranlọwọ ko nikan lati ṣe pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ibanujẹ, ṣugbọn lati gbagbọ pẹlu ara rẹ.
- "Forrest Gump" - agbara lati yara sare iranlọwọ fun ohun kikọ akọkọ lati di olokiki ati ki o tẹ awọn University, ati awọn aṣa elegan tabili tẹnisi - ṣe rẹ ni asiwaju aye.
Iwewe nipa ọna igbesi aye ilera
Ọpọlọpọ awọn eniyan yanilenu ohun ti HLS jẹ. Ifarabalẹ ti ilera ọkan kan jẹ atinuwa ati pe iwuri gbọdọ jẹ iyatọ fun gbogbo eniyan. Ọkan ṣe iranlọwọ fun imọran ọrẹ, awọn ẹlomiran - awọn aworan imọ ati awọn TV, awọn iwe mẹta - nipa igbesi aye ilera. Awọn amoye ni agbegbe yii so kika:
- "350 awọn ilana Gbogbo onje" - diẹ ninu awọn mọ pe ounjẹ to wulo, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni pipa, o le jẹ dun.
- "Laisi gaari" - onkọwe sọ nipa awọn iwọn to wa tẹlẹ ti igbẹkẹle si didùn ati lori awọn ọna lati ṣe abojuto wọn.
- "Imọ ti Orun" jẹ iwe ti o wulo lori ipa akọkọ ti igbesi aye ti ilera, ninu eyiti onkowe ṣe alaye bi o ṣe le sùn daradara, ati bi o ṣe n ṣe itọju ni akoko yii.
- "Iwe nipa ara" - kọ ẹkọ bi o ṣe le ni agbara ti ara ati ti opolo, fẹran ara rẹ, ati bi eyi yoo ṣe iranlọwọ ni awọn aaye oriṣiriṣi oriṣiriṣi aye.