Ti o da lori awọn afojusun ti o lepa nigba ti o lọ si idaraya, o da lori ohun ti awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ṣaaju ki o to ikẹkọ. Lẹhinna, ti o ba gbagbe ounjẹ ọtun, nigbanaa awọn kilasi ti o le julọ julọ ko le fun ọ ni abajade ti o fẹ.
Ounje ṣaaju ṣiṣe idaraya fun pipadanu iwuwo
Ilana akọkọ ati akọkọ ni pe ikẹhin ikẹhin yẹ ki o jẹ nigbamii ju wakati meji lọ ṣaaju idaraya, ati pe ounjẹ yẹ ki o jẹ imọlẹ, kekere-ọra (ko ju 3 g ti awọn ọlọ) ni ipele yii.
Eyi ni a ṣalaye fun ni iṣọrọ: akọkọ, ifunjẹ ounjẹ ninu ikun le fa awọn aibanujẹ aibanuje ati pe ko ni gba ọ laaye lati ṣinṣin ninu, ati keji, ọpọlọpọ awọn kalori ti o gba ṣaaju ikẹkọ ko ni gba laaye ara lati bẹrẹ pinpin awọn idogo ọra. Gẹgẹbi abajade, laiṣe bi o ṣe jẹ pe o ṣe iṣẹ lẹhin alẹ nla kan, iwọ kii yoo ni agbara lati padanu iwuwo!
Imunmi ti ounjẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ yẹ ki o wa ko nikan fun awọn ọlọjẹ, ṣugbọn tun ti awọn carbohydrates ti o nira. Dajudaju, ounje pataki bi akara oyinbo yoo ṣiṣẹ. Aṣayan ti o dara julọ - gilasi kan ti wara pẹlu awọn eso ti o ni abẹ ati okun, kan ounjẹ ipanu kan pẹlu ẹran adie ati ọya tabi ẹja ti o ni ẹja alawọ.
Omi ounje ti o tun ko ṣiṣẹ: awọn carbohydrates jẹ pataki ṣaaju ki ikẹkọ, nitori ara nilo agbara fun ikẹkọ.
Ni afikun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe akiyesi ipa ipa ti kofi lori adaṣe: yoo jẹ ki o ṣe awọn ọna diẹ sii ati ki o lero ti o dara, ati tun ṣe alabapin si ilosoke ninu pinpin awọn idogo ọra.
Gbigba ti awọn idaraya idaraya ṣaaju ki ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ipa ti ikẹkọ. Ni ibere fun ara lati gba agbara laisi iparun awọn isan ati ki o kii ṣe amọri amuaradagba lati ọdọ wọn, eyi ti o ṣe pataki julọ ni idaraya inu afẹfẹ, o le mu awọn amuaradagba ṣaaju ki o to ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, iru afẹfẹ ailopin bi BCAA, ti awọn onisegun ṣe iṣeduro ani si awọn ile-iwe, ti o ya lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki ikẹkọ, le daabobo awọn isan lati ipalara.
Ti ọkan ninu awọn afojusun ti ikẹkọ jẹ sisun sisun ti o lagbara, iṣẹju 15 ṣaaju ki a to niyanju lati mu L-carnitine - nkan yii yoo mu ipa ti o fẹ. A le ra afikun afẹyinti ni eyikeyi itaja idaraya.
Fun idi idibajẹ lẹhin ikẹkọ, o ko le jẹ eyikeyi ounjẹ ayafi ti amuaradagba fun wakati meji, bibẹkọ ti gbogbo awọn igbiyanju yoo jẹ asan. O le mu omi nikan.
Ounje ṣaaju ṣiṣe idaraya lati kọ ibi-iṣan
Ninu ọran naa nigbati o ko ba nilo lati fi sanra sanra, ṣugbọn mu alekun isan ati agbara sii, ounje gbọdọ jẹ patapata. Ni afikun, ti o ba wa ninu ọran ti tẹlẹ, ikẹkọ yẹ ki o jẹ aerobic, lẹhinna eyi ni a npe ni ounje ṣaaju ṣiṣe ikẹkọ.
Fun iru iṣẹ bẹẹ, awọn isan nilo glycogen - nkan ti ara gba lati inu awọn carbohydrates lẹhin wakati 12-16 lẹhin ti wọn ti run. Ni eleyi, nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, o nilo lati ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ọna ti o jẹ pe ounjẹ ounje fun wakati 12-16 ṣaaju ki o to awọn kilasi ni awọn carbohydrates ti o lagbara - akara gbogbo akara ọkà, awọn ewa, awọn lentils, awọn ounjẹ ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ikẹkọ ni 19.00, lẹhinna fun ounjẹ owurọ ni ọdun 7.00 jẹ wuni lati jẹ onjẹ kan ti buckwheat porridge tabi oatmeal. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati dide ṣaaju iṣeto rẹ - o yẹ ki o fi ofin yii mulẹ ti o ba ṣeeṣe.
O to wakati 1,5 ṣaaju iṣere, o nilo lati seto wiwọle si glucose ninu ara - fun apẹẹrẹ, jẹ awọn chocolate chocolate, ogede, eso ti o gbẹ tabi gilasi ti tii pẹlu oyin.
Fun awọn ti n ṣe igbiyanju fun awọn esi ti o yara, awọn amoye ni imọran mu kọnge ṣaaju ki ikẹkọ jẹ afikun afikun amuaradagba-carbohydrate ti a fi rọọrun ti a fi digidi ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ ni igba diẹ.
Ko dabi ounje nigba ikẹkọ fun pipadanu iwuwo, fun ipilẹ isan iṣan, fere ni kete lẹhin ikẹkọ, o le jẹ ipin deede ti Egba eyikeyi ohun elo ti yoo jẹ ki ara kii ma jẹ isan ati awọn ile-ọṣọ olora, ṣugbọn lati gba agbara taara lati ounjẹ.