Awọn ọna pupọ wa lati padanu iwuwo, ti a npè ni lẹhin awọn orilẹ-ede miiran, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ Swedish, eyiti o jẹ ifarada ati ti o munadoko. Ilana ọna-ọna ti awọn alakoso ti ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan, ṣugbọn awọn aṣayan miiran wa ti o yatọ si ni awọn ọja. Awọn esi da lori impeccable imorisi si awọn ofin ipilẹ.
Iduro wipe o ti ka awọn Swedish onje fun 7 ọjọ
Ti o ba fẹ mu nọmba rẹ wa fun igba diẹ, lẹhinna o le lo ọna yii ti sisọnu idiwọn. Gẹgẹbi awọn onisegun oyinbo Swedish fun ọsẹ, o le sọ 3-7 kg. Awọn ounjẹ ilu Swedish fun ọjọ meje, akojọ aṣayan eyi ti a gbekalẹ ni isalẹ, jẹ doko nitori idinku ninu gbigbemi caloric. Nigbati o ba pari, o ko le ri iyokuro lori awọn irẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro iṣelọpọ, ki o si wẹ ara rẹ mọ.
Awọn anfani ti ounjẹ ti a dabaa jẹ pe, ti o ba fẹ, o le yi awọn ọjọ pada ni ibiti. Ti awọn ọja wa ninu rẹ ti ko fẹ, lẹhinna o le paarọ wọn pẹlu awọn iru iru, julọ ṣe pataki, pẹlu akoonu kanna kalori. Awọn ounjẹ ti Ilu Swedish ṣe ipinnu pẹlu ori agbara ti ebi laarin awọn ounjẹ akọkọ lati jẹ ohun apple tabi mu mimu kan ti kefir. Maṣe fi ara rẹ pẹ sii, nitoripe iwọ kii yoo ni awọn esi nla, o dara julọ lati ṣe ohun gbogbo ni oṣu kan.
Swedish onje pẹlu osan unrẹrẹ
Ilana ti o yatọ ti o da lori lilo awọn osan-unrẹrẹ, awọn ododo ti Swedish ko wa pẹlu, ṣugbọn wọn fun awọn iṣeduro kan. Lati mu abajade pada ni sisọnu idiwọn, o jẹ dandan lati ṣe afikun awọn onje ti a gbekalẹ loke pẹlu awọn eso citrus. Ohun ti o wulo julọ ni eso-ajara, eyiti o dinku igbadun, o nfa ilana sisun sisun ati ṣiṣe eto ti ounjẹ. Awọn ounjẹ Swedish, akojọ aṣayan eyi ti a daba loke, le ṣe afikun pẹlu lẹmọọn lemon, fifi si awọn saladi, eja ati awọn n ṣe ounjẹ. Gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tun ṣe iṣelọpọ agbara, imudarasi iyara rẹ.
Diet ti Swedish nutritionist Anna Johansson
Ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ ni awọn orilẹ-ede miiran, ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olokiki olokiki Anna Johansson, ni a pe ni "6 petals". O ni awọn ounjẹ awọn ẹyọyọ mẹfa ti o lọ lọkan lẹhin miiran. O ṣe akiyesi pe aṣẹ ti a fi aṣẹ ṣe kii ṣe lairotẹlẹ, bi kọọkan ọjọ keji yoo mu ki abajade ti o ti kọja tẹlẹ, eyi ti o funni ni anfani lati padanu awọn kilo pupọ. O ṣe pataki lati ṣe atunṣe wọn ni awọn aaye, nitori abajade le ma wa. Awọn ọjọ mẹfa ọjọ ti Swedish nutritionist Anna Johansson pẹlu iru awọn ọjọ:
- Eja . Eja ni awọn acids fatty polyunsaturated , eyi ti o ṣe pataki fun ilera, ati irọrun digestible.
- Ewebe . Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates wulo, ṣugbọn akoonu caloric wọn jẹ kekere, eyi ti o jẹ pataki fun imudarasi awọn esi. Nibẹ ni okun ninu wọn, eyi ti o wẹ ara.
- Adie . Ẹran naa ni awọn ọlọjẹ ti o mu irohin ti o padanu pada, ati eyi yoo dẹkun ilana iparun ti isan iṣan.
- Ere . Wọn ni awọn carbohydrates ati okun okun, ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.
- Ile kekere warankasi . Ọja-wara-ọra yii ṣe apẹrẹ fun aini awọn ohun alumọni ninu ara. Ṣi ninu rẹ nibẹ ni amuaradagba ti didara ga.
- Eso . Awọn eso ni awọn okun ati awọn carbohydrates ti o nira, ti o ti pẹ ni ika ara.
Ounjẹ carbohydrate Swedish
Awọn ọta akọkọ ti o tẹẹrẹ jẹ awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates, nitorina eleyi agbara yii tumọ si iyasoto patapata lati inu ounjẹ. Awọn ounjẹ alabọde kekere ti Swedish jẹ lori lilo awọn ounjẹ amuaradagba, awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni okun, ati pe o jẹ oluranlowo pataki ni sisọnu idiwọn. O ṣe akiyesi pe fun ounjẹ oun dara julọ lati yan awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu akoonu awọn kalori kekere. Ki o má ba jiya lati ebi, a niyanju lati jẹ ni awọn ida-kekere ati ni awọn ipin diẹ. Awọn ounjẹ ilu Swedish fun laaye fun akojọ aṣayan ara ẹni, ati awọn aṣayan fun ounjẹ kọọkan jẹ isalẹ.
Swedish onje fun onibaje kidirin ikuna
Ni ailera ikuna ailopin, o jẹ dandan lati ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ lati ṣe iyipada fifuye lati inu awọn kidinrin. Lati mu ilera rẹ dara, o gbọdọ tẹle awọn ofin diẹ. Ni ọjọ, ko ju 60 g ti ounjẹ amuaradagba ti orisun eranko ni a gba laaye. Diet ni CRF tumọ si ikuna tabi isokunku si 1 g fun ọjọ kan iyọ. Ni onje yẹ ki o wa ni awọn carbohydrates pẹlu akoonu caloric giga. O ṣe pataki lati fi awọn ounjẹ silẹ ti o binu awọn kidinrin. Awọn akojọ fun onibaje aifọwọyi ikuna le jẹ bi wọnyi:
- aroro: 200 g ti poteto poteto, ẹyin, 50 g oyin ati oje lati osan;
- ipanu: 200 g ti ekan ipara ati omi;
- ounjẹ ọsan: 300 g ti bimo pẹlu iresi, 200 g ti ipẹtẹ elede ati gilasi ti jelly lati apples;
- ipanu: ẹyin kan, oje eso, kan bibẹrẹ akara ati bota;
- ale: 200 grams ti iresi, 50 g ti Jam ati osan oje.