Lọwọlọwọ, awọn amoye gba lori o daju pe o jẹ ounjẹ ti o da lori kalori kika ti yoo jẹ ti o tọ julọ ati ibaramu, ati nitorinaa munadoko ninu igba pipẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye, fun apẹẹrẹ Elena Malysheva, lo ounjẹ kan pẹlu kalori kika ni awọn ọna šiše pipadanu wọn.
Diet nipasẹ awọn kalori: lapapọ
Awọn kalori jẹ awọn ẹya ti o fi han pe agbara agbara tabi ọkan miiran fun wa ni agbara. Ti ara ba gba awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo, agbara ngbaradi agbara, yi pada si awọn ẹyin ti o sanra ati wiwa ibikan ni ẹgbẹ tabi ni agbegbe iṣoro miiran. Ti awọn kalori ba wa ni abẹ, o fa fifalẹ awọn ẹtọ ti ko ni agbara ati gbigbe agbara kuro lati ọdọ wọn. Ti o ni idi ti gbogbo awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori kika ni o wa nigbagbogbo 100% munadoko, ti o ba ti, dajudaju, wọn ti lo daradara.
Awọn ounjẹ oriṣiriṣi fun awọn kalori ninu eto akojọ aṣayan le yato si gidigidi, nitori iru ọna ọna ounje yii jẹ ki o ni ohunkohun ti o fẹ - o kan ki o ko kọja akoonu caloric ojoojumọ, ati pelu - ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.
Diet "ka awọn kalori" - Elo ni o nilo?
Ohun akọkọ ati pataki julọ ni lati mọ iye agbara ti o lo lati pinnu fun ara rẹ awọn iye awọn kalori ti o le jẹ.
Ọna to rọọrun lati pinnu eyi ni lati wa oluyanju kan ti awọn ipinnu ara ati awọn kalori lori Intanẹẹti. Gbogbo wọn wa ni agbegbe ita. O nilo lati tẹ iwa rẹ, iga, iru iṣẹ ṣiṣe pataki ati iwuwo ti o fẹ - ati eto naa yoo ṣe iṣiro melo awọn kalori ni ọjọ kan ti o nilo lati jẹ. Nọmba ti o njade ni opin oke. Gba awọn kalori 200-300 lati ọdọ rẹ ati pe iwọ yoo mọ iye awọn ẹya ti o nilo lati jẹun lati padanu iwuwo ni igbadun kiakia.
Nigbagbogbo awọn ọmọbirin ti o fẹ lati ṣe iwọn iwọn 50 kg ọjọ kan nilo lati jẹ ko to ju awọn kalori 1200, ati fun awọn ti o fẹ ṣe iwọn 60 kg - nipa awọn kalori 1400-1500.
Awọn Kalori Din: Idi
Bi o ṣe le ṣe, iru ounjẹ yii jẹ pe iwọ yoo ni iwe ito iṣẹlẹ itanna kan, nibi ti iwọ yoo ṣe kọ ohun ti o jẹun ati da duro nigbati o ti dinku kalori ojoojumọ rẹ, tabi gbero siwaju ni iwe ito iṣẹlẹ ti o dara fun ọjọ keji ki o tẹle e.
Kilode ti o fi rọrun lati lo iwe ito iṣẹlẹ itanna kan? Ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara n pese iṣẹ ọfẹ kan nibiti o le tẹ awọn ọja ati awọn giramu wọle nikan, ati pe eto naa funra rẹ tumọ si awọn kalori ati fun ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Pẹlupẹlu, o le ṣe apejuwe awọn ounjẹ aṣoju diẹ tabi awọn ounjẹ kan fun awọn ọjọ diẹ diẹ ati ki o yago fun idiwọ lati gba gbogbo awọn ounjẹ.
Diet nipasẹ nọmba awọn kalori: kini lati jẹ?
Awọn ounjẹ fun awọn kalori jẹ gbogbo agbaye, ṣugbọn awọn amoye ṣi nṣiro nipa ohun ti o yẹ ki o jẹ akojọ aṣayan rẹ. Ti o ko ba ni awọn itọkasi pataki, o le jẹ daradara ti o yẹ fun onje ti o da lori awọn ilana ti ounjẹ to dara. A nfun akojọ aṣayan kan ti o ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣakoso omi pẹlu akoonu caloric ti awọn kalori 1000 - 1200, eyi ti o dara julọ fun pipadanu pipadanu pipadanu (0,8 - 1,5 kg fun ọsẹ kan):
- ounjẹ owurọ : eyin lati ẹyin kan, ipanu kan pẹlu warankasi, tii lai gaari (aṣayan iyan ounjẹ miiran - awo ti porridge ati tii lai gaari);
- keji aro : 1-2 awọn eso ti o fẹ;
- ounjẹ ọsan : ipin kan ti eyikeyi bimo pẹlu ọkanbẹbẹbẹ ti rye, bran tabi
akara gbogbo ọkà; - Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ : gilasi kan ti wara tabi wara ọra;
- Din : igbi igbaya / eran malu / eja + ẹja ẹgbẹ (eso kabeeji tabi Ewebe dara julọ, ṣugbọn bakanna, macaroni lati durum alikama ni o dara);
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun : nikan ti o ba wa ni irora palpable ti ebi, o jẹ ki o gba ago tii pẹlu wara.
O ṣe pataki lati fojusi awọn ofin ile-iwe: maṣe foju owurọ, ma ṣe mu lẹhin ti o jẹun fun wakati kan, ko ni ounjẹ nigbamii ni wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ni idi eyi, awọn ipin ti o tobi yẹ ki o jẹ kekere: fun apẹẹrẹ, gbogbo ounjẹ yẹ yẹ ki o wa ni iwọn irin saladi deede. Ounjẹ kalori ko nilo ilana pataki, o le jẹ ohunkohun, ti o ba jẹ pe o wa laarin ifilelẹ rẹ.