Pẹlu alakikanju ati idaraya deede, lati mu iwọn ikẹkọ sii ati tito nkan lẹsẹsẹ ilera, a gbọdọ sanwo si ifunni. Ọpọlọpọ eniyan ni o ni aniyan nipa ohun ti o jẹun ti ounjẹ wọn, ṣugbọn ma gbagbe pe akoko igbadun jẹ tun pataki.
Ni ipo to dara fun ounje, iru awọn ere idaraya ko ṣe pataki, bii ọti mimu ati igbadun ounjẹ. Lẹhin igba wo ni o le jẹ lẹhin ikẹkọ ati bi o ṣe le ṣe akojọ aṣayan tọ? Jẹ ki a yipada si awọn iṣeduro ti awọn ounjẹ onjẹja ati awọn ounjẹ idaraya orisun omi ti o fun awọn iṣeduro ti o dara julọ ti o ko le jẹ lẹhin igbasilẹ kan lati padanu iwuwo.
Nigbawo ati ohun ti yoo jẹ lẹhin igbasilẹ lati padanu iwuwo?
Ti o ba jẹ pe afojusun ere idaraya jẹ iṣiro oṣuwọn to lagbara, lẹhinna a le ni abajade rere ati ti o munadoko nipa tẹle awọn ofin wọnyi:
- Mu ounjẹ titi di wakati 2-2.5 ṣaaju ati lẹhin isinẹkọ rẹ.
- Ṣaaju ki o to idaraya, o dara lati jẹ ounjẹ amuaradagba pẹlu afikun afikun awọn ẹfọ. Fun apẹrẹ, o le jẹ awọn eyin, ẹran ara gbigbe, warankasi ile kekere, warankasi.
- Nigba ikẹkọ, o gbọdọ ṣe akiyesi ofin mimu lati yago fun isunmi ti awọn tissu lati inu gbigbọn.
- Lẹhin idaraya, awọn onje yẹ ki o ni awọn vitamin ati awọn carbohydrates ti eka lati mu agbara pada. Iru awọn irugbin ounjẹ lati awọn irugbin-ọkà gbogbo, awọn oriṣiriṣi berries, awọn eso ati awọn ẹfọ.
Dajudaju, nibẹ ni awọn ounjẹ ti ounjẹ, ti o jọmọ awọn ere idaraya. Ati ibeere ti iye ti o ko le jẹ lẹhin ikẹkọ ti oṣuwọn, lati le padanu iwuwo ati fifa soke awọn iṣan ni akoko kanna, idahun si yatọ patapata.
Ti pipadanu pipadanu ti ni idapọ pẹlu tito-ara ti ara, eyini ni, ipin ti isopọ iṣan, lẹhinna ounjẹ yẹ ki o jẹ bii proteinaceous. Awọn ọlọjẹ ni awọn ohun amorindun ti iṣan. Pẹlu agbara ikẹkọ ati awọn iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ ni idaraya, igbadun naa ni o yatọ. Iwọn didun ti o pọ julọ le ṣee ṣe ti o ba mu awọn amulumala ti amupurada lẹhin ikẹkọ lẹhin idaji wakati kan lẹhin ikẹkọ. Bayi, o ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri ilosoke ninu ibi-iṣan. Pẹlu eyikeyi iru ikẹkọ - ṣaaju ki awọn kilasi o ko le jẹ awọn ounjẹ didara, lẹhinna o ko gbọdọ jẹ awọn carbohydrates imọlẹ, ti o jẹ, iru iru didun didun, buns ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.