Ẹni àgbàlagbà di, awọn ohun elo ti o wulo julọ ati awọn eroja ti ara rẹ nilo, nitorina awọn vitamin fun awọn agbalagba ti o ju ọdun 60 lọ jẹ pataki. Nikan pẹlu opo wọn gbogbo awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara ni ara yoo tẹsiwaju bi o ti ṣee.
Vitamin fun awọn agbalagba
Awọn vitamin pataki julọ ko ni sise ninu ara, ayafi fun awọn vitamin A , D, E ati iye diẹ ti Vitamin B12. Nitorina, wọn wọ ara nikan pẹlu ounjẹ.
Fun awọn obirin lẹhin ọdun 60 vitamin C, A ati E jẹ pataki pupọ. Ailopin wọn le ja si idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, mu Vitamin C jẹ pataki lati mu ọpọlọpọ awọn ilana lọ sinu ara, daabobo ẹdọforo, mu iṣedede ati idaabobo awọ. Lati ṣe igbadun ara pẹlu vitamin yii, fun awọn eniyan ti o ju 60 lọ, o jẹ dandan lati wa ninu citrus onje, eso alagbẹ, ata didùn, currant dudu, alubosa ati sauerkraut.
Aiwọn ni awọn eniyan agbalagba ti vitamin B2, B6, B12 ati PP nyorisi si ilọsiwaju ti isẹ iṣẹ inu ikun-inu. Pẹlupẹlu, aini awọn vitamin B, PP ati folic acid le fa okunfa ẹjẹ, irora iranran, irẹwẹsi ti eto aifọkanbalẹ ati idinku ninu eto ounjẹ. Nitorina, awọn vitamin wọnyi wulo julọ, mejeeji fun awọn obirin ati awọn ọkunrin fun ọdun 60.
Lati ṣe itọju ara pẹlu awọn vitamin wọnyi, o jẹ dandan lati jẹ wara ọra, warankasi kekere, warankasi, awọn epa, ẹran malu, koko, awọn ẹyin yolks, awọn ọja soy, iwukara, ọya, eran malu, eran malu ati ẹdọ ẹlẹdẹ tabi ẹdọ ẹdọ, alikama alikama, eso akara ati eja. Fun ifaramọ ti o dara julọ ti ẹdọ tabi pâté, awọn ounjẹ wọnyi ko nilo pẹlu akara, ṣugbọn pẹlu awọn ẹfọ. Ni afikun, o nilo lati ni awọn ounjẹ ti awọn berries acidic, awọn eso ati apple vinegar cider - eyi jẹ pataki lati ṣetọju ipele ti o fẹ fun acidity.
Pẹlupẹlu fun awọn obirin 60 ọdun, Vitamin A jẹ wulo gidigidi. Ipa aipe rẹ lọ si gastritis, awọn arun duodenal ati idinku ninu eto eto. Vitamin A jẹ ọlọrọ ninu ẹdọ onibajẹ, epo epo, eyin, caviar, Karooti, elegede, eso akara ati Ewa alawọ ewe.
Ti jiroro nipa awọn vitamin ti o yẹ ki o mu lọ si awọn obirin lẹhin ọdun 60, maṣe gbagbe ati Vitamin D. Nitori ti aipe rẹ, awọn egungun di brittle. Nitorina, nigbati o ba n ṣe akojọ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa ẹja okun nla, ekan ipara, ẹdọ adie, bota, wara ati awọn yolks. Ọpọlọpọ ninu Vitamin D ni awọn cod, ẹda, ẹja, eja-maaki, oriṣi ati ejakereli.
Nigbati o ba lo awọn ounjẹ ti o tọ ati awọn vitamin, paapaa lẹhin ọdun 60 o le ni ilera ati ki o kun fun agbara.
Vitamin ati awọn ile-nkan ti o wa ni erupe ile
Awọn ipilẹ vitamin ti awọn eniyan fun awọn ọdun ti ọdunhin ifẹhinti ni akopọ ti o ba pade awọn aini ati awọn ibeere ti ara ẹni agbalagba. Ile-iṣoogun ti ni ibiti o ti ni iru awọn ile-iṣẹ naa. Lara awọn julọ julọ gbajumo ni: Vitrum Ceuri, Vitrum Ceuri Forte,
Ṣeun si lilo ojoojumọ ti gbogbo awọn vitamin pataki, ara yoo ṣiṣẹ ni deede, ati awọn iṣoro ilera yoo jẹ igba pupọ kere si. Nikan lati ra awọn ile-itaja ti Vitamin jẹ dara ju ko ni iduro, ṣugbọn lẹhin ti o ba ni alakoso pẹlu ọlọgbọn kan ti kii yan aṣayan ti o dara julọ ni ibamu pẹlu awọn ẹya ara ẹni kọọkan, ṣugbọn tun ṣe afihan ounjẹ deede.