Ṣaaju ki awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ibeere ti o ṣe pataki julọ ni ohun ti o le jẹ ati ohun ti o yẹ ki o kọ. Ti awọn ọja ti orisun ibẹrẹ diẹ sii tabi kere si kedere, lẹhinna pẹlu awọn ọja ti orisun eranko nigba awọn ounjẹ yẹ ki o ṣọra.
Ọja ti o dara fun ounjẹ kan jẹ koriko. Njẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ ko ni ọra, nitorina ko ni idẹruba pẹlu awọn kilo kilo. Awọn akoonu caloric kekere ti Tọki, aini ti awọn carbohydrates ati idaabobo awọkuro ṣe o ni ọja ti a fun ni aṣẹ ko nikan ni akoko idẹkujẹ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn paapaa nigba awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ẹjẹ Turki ti wa ni rọọrun ti a ko digested ati ki o ko fa ailera awọn aati, nitorina ni a ṣe iṣeduro lati lo o fun aboyun ati awọn obirin lactating, ati fun awọn ọmọde, ati lati igba ikoko (gẹgẹbi ounjẹ iranlowo).
Nọmba caloric ti Tọki
A ṣe iwuran eran ti o wulo ati kekere-dinki lati jẹ ni awọn oye kekere nigba awọn ounjẹ. Awọn akoonu caloric ti Tọki jẹ kekere ju ti ẹran ẹlẹdẹ tabi adie, ayafi fun igbaya adie. Awọn akoonu caloric ti eranko Tọki pẹlu peeli jẹ nipa 200 kcal fun 100 g Awọn akoonu caloric ti Tọki pẹlu awọn ẹfọ lori irọrun yoo jẹ 110 kcal. Awọn akoonu caloric ti awọn turkey boiled ti da lori ohun ti o ti pese pẹlu ati laisi awọ-ara.
Elegbe gbogbo ẹran eranko ni o kere ju iye ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Iyatọ jẹ awọ ara ati awọn ẹya ọrọn ti okú. Ọpọlọpọ awọn kalori ti Tọki ni awọn ọlọjẹ.
O kere pupọ ti awọn kalori ṣubu lori ọmu ti Tọki laisi awọ. Ọmu ko ni ọra ni gbogbo, ṣugbọn o ni omi, amuaradagba ati awọn ounjẹ. Awọn akoonu kalori ti ọmu Tọki jẹ diẹ ẹ sii ju igba meji lọ silẹ ju ti o ku ninu koriko, o si jẹ 84 kcal fun 100 g.
Awọn akoonu caloric ti Tọki fillet ni 100 giramu yatọ lati 104 si 115 kcal. Ti a ba ṣun fillet lori gilasi, lẹhinna awọn akoonu caloric rẹ yoo mu sii si 120 kcal. Ati pe ti a ba boiled, a yoo gba gbogbo 130 kcal.
Ti lati inu koriko lati ṣe awọn cutlets onjẹun pẹlu afikun afikun awọn alubosa, awọn eyin, awọn ewebe ati awọn ewebẹ ati ki o ṣeun wọn fun tọkọtaya, lẹhinna ọkan ninu eegun kan yoo ni iwọn 60 kcal. Gbẹbẹrẹ ni awọn cutlets bota di diẹ caloric ati awọn 140 kcal tẹlẹ.
Ọja onjẹunjẹ jẹ koriko ti a yan.
Tubulori kalori kekere ati iye pupọ ti amuaradagba gba ọ laaye lati jẹ ẹran nigba ounjẹ, gba awọn ounjẹ ti o wulo, maṣe ni irọra, ṣugbọn ko ṣe akojopo ọra.