Ni awọn owurọ o ṣeeṣe ni eyikeyi aaye papa ti Orilẹ Amẹrika o ṣee ṣe lati pade ipilẹ eniyan ti o nlo fun ṣiṣe. Eyi jẹ iwa ti o dara julọ si igbesi aye fun orilẹ-ede kan ti ọpọlọpọ awọn eniyan npara! Sibẹsibẹ, igbiṣe ti n di ere idaraya ti o ni irọrun ni ayika agbaye. Ni akọkọ, o n mu awọn ọmu pupọ, paapaa ni inu ati itan, keji, o ko nilo lati sanwo fun, ati, ni ẹẹta, o mu igbelaruge ati ilera pataki.
Ṣe Mo le padanu iwuwo nipa ṣiṣe?
O tun n beere ibeere yii pe: "Ti o ba nrin ni owurọ, padanu àdánù tabi rara?", Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ọna yii ti ṣaṣeyọri fi silẹ ni ọpọlọpọ awọn kilo. Dajudaju, ati ninu awọn ṣiṣiṣẹ nibẹ ni awọn asiri ti o gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia. Sibẹsibẹ, nṣiṣẹ nikan, bi eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ, jẹ ki o sun awọn kalori pupọ daradara, eyiti o tumọ si pe o padanu iwuwo.
Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ duro fun abajade lẹhin igbi akọkọ. Tabi ọsẹ kan nigbamii, eyi ti o ṣiṣẹ nikan ni igba meji fun iṣẹju mẹwa. Dajudaju, ọna yii o ko le padanu iwuwo! Ṣiṣe deede gbọdọ jẹ deede, o kere ni igba 3-4 ni ọsẹ kan, ki o kii ṣe fun iṣẹju mẹwa, ṣugbọn o kere ju 30. Jẹ ki a wo idi ti eyi jẹ bẹ.
Elo ni o le padanu iwuwo nipa ṣiṣe?
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu otitọ pe awọn eniyan ti ko ni sanra, ṣugbọn isanraju, ṣiṣe nṣiṣẹ ni gbogbo ọna-itọkasi. Ṣugbọn gbogbo awọn miiran ti ko ni awọn itọnisọna eyikeyi, ti o ba n ṣiṣẹ pọ pẹlu diẹ ẹ sii tabi kere si ounjẹ ilera, le ṣe iwonwọn iwonba ti o fẹ - pe ibeere nikan ni akoko. Gẹgẹbi eyikeyi ipadanu pipadanu ilera, nṣiṣẹ ni aṣeyọri 4-5 kg fun osu. Ati pe ti o ba fi awọn ounjẹ ọtun tẹ - ipa naa le ni ilosiwaju lẹẹmeji.
Ohun akọkọ ti o fun ni ṣiṣe ni sisun ti ibi ti o sanra, eyiti o jẹ awọn igi ti o dara julọ. Pẹlu irọrun jogging, iwọ yoo ṣe akiyesi ni ọsẹ meji bi ara rẹ ṣe bẹrẹ lati yipada!
Elo ni o nilo lati ṣiṣe lati padanu iwuwo?
Ni otitọ, ibeere ti iye ti o ṣe pataki lati ṣiṣe lati padanu iwuwo, ni a ṣe idaduro leyo ni ọran kọọkan. Ṣugbọn ofin ti o rọrun kan fun gbogbo eniyan.
Ni akoko idaraya ti afẹfẹ - ati igbiṣiṣẹ jẹ iru ẹrù yii - fun iṣẹju 20 akọkọ ti ara naa nlo agbara ti o gba lati inu ounjẹ, ati pe lẹhin lẹhin bẹẹ bẹrẹ agbara awọn akojopo wọnyi ti a ti ṣajọpọ ni irisi ohun idoro. Bayi, jogging fun kere ju iṣẹju 20 ko sun ọrá ni gbogboba - o nikan nlo awọn kalori lati ounjẹ. Lati yọkufẹ awọn ikaba lori ikun, mu awọn ibadi ati ki o gba awọn ẹyẹ titobi, o nilo lati ṣiṣe ni o kere ju 35-40 iṣẹju ni akoko kan!
Ṣugbọn bi o ṣe le ṣaṣe lati padanu àdánù - oṣu, meji tabi mẹta - da lori iye ti o ṣe iṣeto ara rẹ. Ti o ba nilo lati padanu kere ju marun kilo, iwọ yoo ṣakoso ni ọsẹ 4-5.
Bawo ni o ṣe dara lati ṣiṣe lati padanu iwuwo?
Si ibeere ti bi o ṣe le ṣiṣe lati padanu iwuwo, o tọ lati lọ si itọju. Gbogbo akojọ awọn iṣeduro yoo dabi eleyi:
- Ti o ba n lọ ni ayika owurọ, o le padanu sisanra ni kiakia, nitori ara yoo bẹrẹ sii lo awọn ile-itaja ti sanra daradara, ju awọn kalori lati awọn ounjẹ.
- Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati padanu iwuwo, o yẹ ki o mu ago ti kofi adayeba lai suga ati
ipara. O jẹ apanirun nla nla, ati pe, o le fi ipa diẹ sii. - O yẹ ki o ṣiṣe deede - awọn igba 4-5 ni ọsẹ fun iṣẹju 40.
- Ibeere ti bi o ṣe le ṣiṣe lati padanu iwuwo, ju, o yẹ ki o ya daradara. Iyanrin ti nṣiṣẹ lori iboju kanna kii ṣe nkan ti o munadoko bi nṣiṣẹ lori ile adayeba. Ni afikun, lakoko ije o ṣe pataki lati yi igbadun naa pada: lẹhinna mu yara si opin, lẹhinna gbe lọ si ọna fifẹ, lẹhinna jog.
Koko-ọrọ si ounjẹ to dara ati ikun lati ṣe overeating, iwọ yoo yara mu ideri rẹ pada si deede.