Nṣiṣẹ loni jẹ panacea fun ọpọlọpọ ailera. Òtítọ pàtàkì kan ni pé nigba ti nṣiṣẹ, ilana endocrine ndagba, iṣan ọkàn, ara wa ni itara pẹlu atẹgun ti o yẹ fun wa, ati pe titẹ naa pada si deede. Ṣugbọn ohun akọkọ ti o di "swap" nigba ti nṣiṣẹ ni awọn isan.
Kini awọn iṣan nyi nigbati o nṣiṣẹ?
Išẹ ti awọn isan ni nṣiṣẹ jẹ iwontunwọn ti o yẹ fun igba ati akoko ti a lo ni papa tabi tẹtẹ. Nigba ti o ba ṣe amateur tabi orin ọjọgbọn ati awọn ere idaraya fun ọsẹ meji, iwọ yoo ni irun ati ki o wo awọn iyipada ninu awọn isan ti awọn korstrings, awọn iṣọn ati awọn iṣan iliac, ati ninu awọn quadriceps ati awọn ọmọ malu.
Lati le ṣe afihan pẹlu iṣọkan awọn iṣan lakoko ṣiṣe, ọna ti o tọ si ikẹkọ jẹ dandan. Akọkọ o nilo lati pinnu idiyele naa. Fun awọn olubere, o jẹ iṣẹju marun ni apapọ. Ni gbogbo ọjọ 3-5 o le ṣe alekun akoko, ṣe akiyesi ipo ilera rẹ.
Awọn aṣaju ti n ṣanṣe ti o lo akoko ni papa jẹ dara ko kere ju iṣẹju 25. Ni idi eyi, igbiṣe iyara ati iyara miiran. Pẹlu iru igbiṣe bẹ, awọn iṣan nyiyara pupọ sii.
Kini awọn iṣan ṣiṣẹ lori igbiṣe, a yọ kuro. Sugbon o wa ni ikoko diẹ. Pẹlu ipo ti o tọ fun ara lakoko ṣiṣe, pẹlu mimi pipe, ati paapa ti gbogbo awọn ilana ofin ilana ti n ṣakiyesi, paapaa awọn iṣan ti inu tẹ, awọn iṣan ti ọrun ati pada bẹrẹ si gigun.
Awọn italolobo meji fun iṣakoso rirẹ ninu ara rẹ:
- Wipe ohun ti o jẹ ẹya ara maa n gba oxygen to ṣe pataki nigbagbogbo - fifun imu kan;
- Ma ṣe ṣe awọn iṣoro ti ko ni dandan nigbati o nṣiṣẹ, nitorina ki o má ṣe ṣiṣẹ lori;
- gbiyanju lati ya ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ni kete bi o ti ṣee. Ofin yii jẹ o dara julọ fun olutọju oludaniloju diẹ;
- nṣiṣẹ gbọdọ ṣee ṣe ni ọna pataki. Jẹ ki a sọ ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Lati awọn aaye arin nla laarin awọn ẹkọ ti abajade iwọ kii yoo ri.
Nṣiṣẹ ṣiṣe
Awọn iṣeduro ti awọn onisegun yoo tun jẹ pataki. Itọju ilera kan bẹrẹ pẹlu iṣẹ ọwọ ati ẹsẹ. Ara iwuwo ara yẹ ki o wa ni itankale nigbagbogbo lori gbogbo ẹsẹ. Lati yago fun irora ni awọn ọgbẹ ikun lẹhin ikẹkọ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni ilọsiwaju die. Pẹlupẹlu, ma ṣe ṣiṣe awọn lori awọn ibọsẹ - eyi le ja si awọn ẹsẹ ẹsẹ, ati irora ti ko ni dandan ninu awọn iṣan elede ti o ko nilo. Ọpọlọpọ awọn igbiṣiṣẹ yoo ran awọn ẹkọ lori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
Ati nikẹhin, alaye ti kii yoo fi ọ silẹ: ṣiṣe deede, ni ibamu si awọn onimo ijinlẹ sayensi, fa fifalẹ ilana ti ogbo ni apapọ nipasẹ ọdun 5-10.