Awọn isan ti o ntan

Iyiyi to dara kii ṣe awọn iṣan ṣiṣu ti o dara julọ ati ore-ọfẹ. Idi ti o fa awọn isan naa jẹ kedere - o ṣeun si o o yoo gbe awọn isẹpo, awọn iṣan lagbara, ati gbogbo eyi ni apapọ yoo fun aabo ni aabo lati ipalara. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe, a ṣe okunkun eto ilera ọkan ati, ni ibamu, ilera ni a mu. Awọn isan ti o wa ni ile yẹ ki o waye ni o kere igba 2-3 ni ọsẹ kan, ati pe ni gbogbo ọjọ lati ṣe itara ati mu irọrun. Ọpọlọpọ awọn anfani si irufẹ ikẹkọ yi:

1. Ni ibere lati ṣafihan ni sisun, nibẹ ni ko si nilo lati ni awọn ẹrọ pataki kan. Lati ṣe eyi, kan fun akoko diẹ si awọn isan ti ara rẹ.
2. Igbẹlẹ le ṣe ifojusi pẹlu awọn eniyan ti Egba eyikeyi nkan.
3. Awọn iranlọwọ itọju ṣe itọju ara rẹ ni iwontunwonsi pipe. Lo awọn iṣẹju diẹ lẹhin ti o gbooro ati ki o lero ni irọrun.

Ipo akọkọ: awọn adaṣe fun sisun awọn isan yẹ ki o ṣee ṣe nikan lẹhin igbasilẹ imunla ti awọn isan. Eto ti o tẹle yii o le yipada si ikẹkọ ti o yatọ tabi lo awọn ẹya ara rẹ nigba ikẹkọ agbara. Fun apẹẹrẹ: lẹhin igbadide, ṣe awọn adaṣe pẹlẹpẹlẹ lori awọn iṣan ẹhin, ati lẹhin awọn ẹgbẹgbẹ, na isan ẹsẹ, bbl

Tigun ti iṣan ẹsẹ

1. Joko lori pakà, fa ẹsẹ rẹ ti o tọ siwaju rẹ, tẹwọ siwaju ki o si gbiyanju lati tẹ ara rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati duro fun iṣẹju diẹ ni aaye ipari. Ninu idaraya yii, na isan ti ẹsẹ, ati awọn iṣan ti ẹhin.
2. Iṣẹ naa tun jẹ idaraya ti o dara fun sisọ awọn isan ẹsẹ. Duro ni pipe, o le fi ọwọ rẹ si ori alaga tabi odi lati tọju iwontunwonsi rẹ. Ṣe ni o kere 10-15 yipada si iwaju, sẹhin ati si apa, awọn iyipada ẹsẹ lẹhin igbasẹ kọọkan.

Awọn adaṣe fun sisun awọn isan ti afẹyinti

Lati ni irọrun pada, o to lati ṣe adaṣe awọn adaṣe ti o rọrun ṣugbọn ti o wulo pupọ:

1. Pussycat. Ti duro ni gbogbo mẹrin, yika pada bi o ti ṣeeṣe, oju rẹ ti wa ni isalẹ si isalẹ, lẹhinna tẹlẹ ati ki o wo soke. Mu awọn ipo meji yii pada.
2. Oṣupa ọsan. Joko lori ijoko, tẹ ni isalẹ ẹsẹ rẹ. Fi ọwọ rẹ si ilẹ, ki ara wa ni oke ilẹ, ati awọn ibadi ati ẹsẹ wa lori akete. Tẹ apá rẹ ni awọn igbẹhin ati tẹlẹ ni ẹhin, simi si ibadi rẹ lori eti okun, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẹhin ọrun rẹ. Ni akọkọ o dabi ẹnipe idiju, ṣugbọn fifunni ni gbogbo ọjọ ni iṣẹju meji, ni oṣu kan o yoo ṣe aṣeyọri awọn esi iyanu. Ma ṣe yọju rẹ silẹ ki o si gbọ si ara rẹ, ma ṣe jẹ ki awọn ibanujẹ irora.

Ipa ti awọn iṣan pectoral

1. Fi ọwọ rẹ si ẹhin rẹ ki o pa wọn ni titiipa. Gbiyanju lati gbe ọwọ rẹ soke si ipele ti awọn ejika ati ki o tẹ sẹhin. Lero awọn isan ti àyà na.
2. Ti o ba ni oluranlọwọ, gbiyanju igbiyanju wọnyi. Joko lori alaga tabi lori awọn ẽkun rẹ, fi ọwọ rẹ sinu titiipa lẹhin ori rẹ, beere lọwọ ore rẹ lati duro lẹhin rẹ, mu awọn eligi rẹ ki o gbera si ara rẹ.

Nmu awọn iṣan ọmọ malu

Idaraya ti o faye gba o lati na isan gastrocnemius daradara: eyi jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o ṣe pataki julọ ni yoga "aja ti n wo isalẹ". Lati ipo ti o duro, tẹsiwaju siwaju, sinmi ọwọ rẹ lori pakà ati gbe siwaju diẹ. Awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn. Ara rẹ ti tẹri ni ẹgbẹ-ẹgbẹ ni iwọn ni iwọn 90 iwọn. Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn igigirisẹ ti ilẹ-ilẹ, ni akoko yii iwọ yoo lero bi awọn iṣan ntan.

Titẹ ti awọn isan ti tẹ

Lẹhin ti lilọ kiri, o gbọdọ na isan iṣan ti tẹ. Eyi le ṣee ṣe ni nìkan nlọra si okun kan lori ilẹ-ilẹ (ọwọ ti wa ni gígùn sile ori ni afiwe si ilẹ-ilẹ) tabi ṣe agbeara kan.

Titẹ ti awọn isan ti ọwọ

1. Ni ipo ti o duro, ṣe ọwọ ọwọ osi ni iwaju rẹ, pẹlu ọwọ ọtún rẹ, gba iṣiro osi ati gbiyanju lati tẹ e si apa ọtun (má ṣe tẹ apa osi). Duro fun iṣeju diẹ, lẹhinna yi ọwọ pada.
2. Gbe ọwọ osi rẹ silẹ ki o tẹlẹ ni igbọwo, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn itọnisọna ti awọn ika rẹ pẹlu awọn ejika. Mu ọwọ ọtun rẹ nipasẹ igbonwo ti osi ati ki o fa siwaju paapaa lẹhin ori.

Ṣiṣe iru iṣọrun yii ti awọn adaṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni imọran nla, ṣatunṣe irọrun ati ki o ṣe idiwọn awọn isẹpo.