Slimming slimming jẹ aṣa titun ni ikẹkọ ti dọkita Japanese wa pẹlu pẹlu 20 ọdun sẹyin. Iru iṣẹ bẹ tumọ si ṣiṣe fun akoko kan ti akoko awọn adaṣe pẹlu agbara to gaju, kekere isinmi ati eka ti o tun ṣe. Awọn onimo ijinlẹ Japanese ti nṣe iwadi ti o fihan awọn esi ti o ṣe alailẹgbẹ. O wa jade pe sisun sisun ninu awọn eniyan ti o nko lori eto yii, waye ni igba mẹwa ni kiakia, ni ibamu pẹlu ikẹkọ aṣa.
Ẹkọ ti eto Tabata ni pe eniyan kan ti ṣiṣẹ ni awọn iyipo kan, eyi ti o gbẹhin ni iṣẹju 4. Ni akoko yii awọn ọna mẹjọ wa fun 20 -aaya. lori awọn adaṣe ati 10 aaya. lati sinmi. O le ṣe soke to 8 iru awọn iyipo ojoojumọ. Ọpọlọpọ ni o ni ifojusi nipasẹ otitọ pe ni akoko asiko kukuru yii kii ṣe le nikan yọkuro idibajẹ, ṣugbọn tun fifa soke iṣan. O ṣe pataki lati ko irin-ajo diẹ sii ju ọsẹ mẹta lọ ni ọsẹ, ki awọn isan le gba pada.
Awọn ohun elo ti Ilana ti Slimming Tabat
Awọn ẹkọ wọnyi ti di ipolowo nitori nọmba ti o pọju:
- ko nilo lati lo akoko pupọ ninu kilasi;
- awọn esi ti o dara julọ ni a le ri lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ deede;
- Tabata kii beere awọn ẹrọ pataki ati agbegbe nla;
- o le ṣe ara rẹ laisi iranlọwọ ti ẹlẹsin kan;
- o dara fun awọn obirin ati awọn ọkunrin ti ọjọ ori.
Awọn orisun ti ikẹkọ
Awọn ọna ilu Japanese fun ọpa pipadanu tabata bakanna jẹ wuni ni pe o le yan awọn adaṣe fun ara rẹ. Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọju, o gbọdọ yan awọn aṣayan ti o jẹ nọmba ti o tobi julọ ti isan. Fun apẹẹrẹ, awọn igbiyanju-soke, awọn ami-ẹsẹ, awọn fojusi gíga, awọn igbiyanju afẹyinti, tẹ, tẹtẹ, awọn oke pẹlu iwuwo, ati bẹbẹ lọ. Fi ààyò rẹ si awọn adaṣe ti o ni imọran lati ṣe atunṣe awọn iṣoro iṣoro ti ara. Lati ṣe idanwo idanwo ti o fẹ, ṣe adaṣe. Ti o ba fun 20 aaya. o le ṣe atunṣe 8 tabi diẹ sii, lẹhinna idaraya naa dara fun eto Tabata.
Ọna ti tẹẹrẹ Tabata tumo si igbaradi akọkọ. O nilo lati mu aṣọ toweli lati pa a kuro ati igo omi kan ki o le pa ọgbẹ rẹ nigba awọn opin. Ni afikun, o gbọdọ ni akoko kan ti yoo ran o lọwọ lati ṣakoso akoko ati pe ki o ma gba ẹmi rẹ kuro lori akoto naa. O le gba aago fidio kan ki o si mu o lori kọmputa tabi foonu rẹ. O tun le gba awọn ifihan agbara orin fun 20 -aaya ati 10 aaya.
Ngba agbara Tabata fun pipadanu iwuwo yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona, fun eyi ti o le yan eyikeyi idaraya: fifa ọwọ rẹ, ẹsẹ, agbeka ipin lẹta, squats, awọn oke, ati be be lo. Ni igba akọkọ ti a ni iṣeduro lati kọ ni idakẹjẹ ti o dakẹ lati lo lati ki o lero iṣẹ ti ilana lori ara. Awọn ẹkọ yẹ ki o tẹle awọn ilana wọnyi:
- 20 -aaya o nilo lati ni ifojusi pẹlu o pọju gbigbona;
- 10 aaya ya isinmi, ṣugbọn ko si siwaju sii, niwon awọn isan ko yẹ ki o dara;
- siwaju sii idaraya 20 iṣẹju-aaya, adehun, ati bẹbẹ lọ;
- ṣe ohun gbogbo fun iṣẹju 4, lẹhinna ṣe adehun iṣẹju, ki o si tẹsiwaju si agbegbe tuntun kan.
Awọn abojuto
Awọn ọna ti tẹẹrẹ Tabata, pelu ọpọlọpọ nọmba awọn anfani, ṣi ni ọpọlọpọ awọn alailanfani:
- Ti o ko ba ti ni ipapọ ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o ko le bẹrẹ ikẹkọ leti lẹsẹkẹsẹ. Bẹrẹ pẹlu o daju pe lakoko osù, ṣe awọn adaṣe ojoojumọ ni ipo ojoojumọ.
- Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati awọn ẹya-ara ẹrọ, ma ṣapọran si dokita nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ.
- Ti o ba ni awọn iṣoro okan ọkàn